Ich habe vor 6 Tagen bei einem Workout One-Arm Pushups mit Gewichtsweste gemacht und dabei hat meine Schulter bzw. der Brustmuskelansatz zu schmerzen begonnen.

Da ich noch nie eine Sportverletzung gehabt habe, könnte es sich um eine Zerrung handeln? Die Schmerzen sind nur leicht und nur bei manchen Bewegungen des rechten Arms zu spüren.

Ich spüre das Ganze seitdem auch bei Liegestütz, bei Klimmzügen gar nicht.

Ich mache schon seit langem sehr intensiv Bodyweight Training, von daher bin ich das normalerweise gewöhnt. Die Gewichtsweste verwende ich erst seit ca. 6 Wochen, bislang allerdings ohne Probleme.

Was soll ich machen, weitertrainieren, Liegestütz auslassen oder den Oberkörper ganz auslassen?

Danke,

Alex

Bei der "Po-Brücke" bekomme ich nach den ersten Wiederholungen immer Schmerzen im rechten Knie. Ich achte darauf, dass beide Beine die gleiche Position zueinander haben. Ich hab es mit verschiedenen Winkeln und Abständen versucht, es wird nicht besser.

Auf was deuten die einseitigen Schmerzen hin? Was könnt ihr mir für die Übung empfehlen? Sollte ich sie besser ganz lassen?

Ist es genauso effektiv, wenn ich meinen Rücken an eine Wand lehne, die Beine von der Wand wegstrecke und dann den Rücken von der Wand abhebe, um eine geraden Übergang zu den Beinen zu bilden?

Hey

Ich habe jetzt mit dem trainieren angefangen und ich wolte Fragen wie ihr es so findet.

Ich würde gerne erneut mein Gewicht senken von 85 auf 80 kg (bei 193cm).

Für die tägliche Nährwertberechnung benutze ich den Nährwertrechner auf naehrwertrechner.de.

Dort wird neben der Gesamtmenge der jeweiligen Nährwerte in Gramm (Protein, Kohlenhydrate, Fett etc.) auch ein Diagramm zur Energieverwaltung angezeigt. Bsp.:

• Gramm: KH=100g, F=100g (= 50% KH und 50% F)
• Energieverwaltung: KH=400kcal, F=900kcal (=ca. 30% KH und 70% F)

Obwohl ich meine, alles verstanden zu haben, mir wohl der Unterschied zw. Nährwertgramm und kcal-Zufuhr klar ist, stehe ich auf dem Schlauch.

Deswegen hier nochmal die drei klärenden Fragen:

1. Gewicht der Nährwerte ist notwendige Bedingung, kcal-Zufuhr die hinreichende Bedingung zum Berechnen der Energiezufuhr oder?
2. Wenn ich abnehme und ich davon ausgehe, dass mein Fett purzelt und nicht meine Muskeln schwinden, wie viel kcal sind dafür erforderlich, um 1kg Fett zu verbrennen?: 9000kcal?
3. Und muss ich dabei im kcal- sprich im Energiedefizit sein? (Macht ja Sinn).

(Da ich aus Erfahrung weiß, dass wenn ich neben meinem Sport (Krafttraining und Tennis) unter 2000kcal/Tag bleibe, ich in spätestens 1-2 Monaten da bin. Selbst bei 80kg dürfte mein Grund- und Leistungsumsatz noch bei über 2000kcal/Tag liegen.)