Hi, ich bin 14 Jahre alt und würde gerne Muskeln aufbauen. Ein Bekannter der paar Jahre älter ist und selber trainiert hat mir einen Plan erstellt:

• Push: 
• 3x10 Liegestütze (weit)
• 3x10 Liegestütze (eng)
• 3x6 Dips
• 3x12 Frontheben
• Pull:
• 3x12 Bizepscurls
• 3x12 Bizepshammercurls
• 6x12 vorgebeugtes Rudern
• Bauch & Schultern:
• 3x20Crunches
• 3x10 Legraisers
• 3x20 Sit-ups
• 3x12 seitliche Schulterpulls

Ist der gut für den Anfang? Wenn nicht, gerne einen neuen vorschlagen, würde mich freuen. Ich mach dann an einem Tag Push, am nächsten Pull, dann wieder am nächsten Bauch und das wiederholt sich immer da Regenration ja wichtig ist.

Und außerdem achte ich eigentlich auf gesunde Ernährung aber ich kann einfach nicht die empfohlene Mengen an Proteinen zu mir nehmen wegen Schule etc. Geht einfach nicht, kann ich trotzdem Muskeln aufbauen? Und wann kann ich mit einer Veränderung in den Armen und der Brust rechnen wenn ich so weitermache?

Ich würde mich sehr über eure Meinung freuen

LG

FutureSportman