und zum x-ten Male: Man kann Laufschuhe zum Nordic Walking verwenden aber... Die Kinematik beim Nordic Walking ist eine andere als beim Laufen(Jogging, Running), da der Fuss mit der Ferse ohne hohen Gewihstimpuls aufsetzt und dann ruhig über die Laufsohle bis zum grossen Zeh abrollt. Da die meisten Jogger/Runner rauhes Gelände meiden und vorwiegend auf asphaltierten Strassen, gepflasterten Wegen, befestigeten Feld- und Waldwegen laufen, sind die Schuhe in Ihren Design dem Untergrund angepasst worden. Beim Nordic Walking kommen jedoch rauhes Gelände, Schotterstrassen, Naturpfade und nasse Wiesen in der Regel dazu. Hier ist es besser einen leichten Wanderschuh halbhoher Schaft zu tragen, um einmal das Umknicken abzumildern, dem Sprunggelenk eine seitlich Stütze zu geben und um zu verhindern, das Steinchen und Laub, Nadeln von der groben Sohle hochgeschleudert im Schuhinnern landen. Ich trage zusätzlich beim meinen 2-täglichen 1 bis 1 1/2 Stunden dauernden NW Touren zusätzlich orthopädische Einlagen, um das Sprunggelenk zu entlasten.
Es kommt darauf an, wo man damit Nordic Walken will! Mein italiänischer NW Freund Antonio und ich walken alle nur denkbaren Trails, geteert, Schotter, Gras,Felsen, Waldboden,sumpfige Wiesen etc. in der Ebene oder am Berg. Hier haben sich leichte halbhohe Wanderschuhe mit Knöchelschutz bewährt. Im Sommer ohne GoreTex, im Winter mit. Goretex "atmet" nur, wenn die Temperaturdifferenz zwischen Innen und Aussen min. 8 Grad Celsius beträgt! Um die Aufnahme von Steinchen, Nadeln und Blättern in den Schuh zu verhindern, trage ich zusätzlich, elastische wasserabweisende Kurzgamaschen über den Schuh.
Auf jeden Fall keine Baumwollbekleidung! Synthetik durch und durch: Funktionswäsche auf der Haut( Polyester, Polypropelen), dünnes bis mittleres Polarfleece, darüber, Überhose und Jacke aus Ripstop -Nylon mit laminierten GoreTex oder besser noch eVent.
Nein keine 2 Paar Socken, besser keine Baumwollsocken. Baumwolle ist eine Hohlfaser, welche den Schweiss aufnimmt und quillt und damit den Druck auf die haut an der engen Stelle im Schuh erhöht. Ich empfehle einen nahtlosen Socke z.B. Polypropylen/Wolle Gemisch ohne Nähte an den Zehen, wie zum Beispiel von FALKE zu haben ist. Ich habe sehr sehr gute Erfahrungen damit gemacht. Wenn der Schuh am Anfang eine bisschen eng ist, spannt man ihn auf deinen Dehnleisten aus Holz für einige Tage.
Sehr gute Idee! Von allen Geländen, welche NW-gelaufen bin, ist mir der Beach und zwar an der Wasserlinie, da wo der Sand noch zusammenhält, am Besten vorgekommen. Eine besseren schockabsorbierenden Untergrund gibt es nicht. Meine Stöcke (Leki) haben einen kleinen Tellerring über der Spitze, die reicht völlig aus , dass der Stock beim Schub nicht im Sand versinkt. Mehr braucht man nicht.
Was heisst "Walkingstöcke"? Nordic Walking Stöcke haben eine spezielle Schlaufe oder Halteband, welches das Öffnen der Hand erlaubt ohne dass der Stock entgleitet. Trekkingstöcke haben einen ergonomische sehr stark ausgeprägtes Griffstück, welches beim langsamen Laufen im unebenen Gelände die Abstützung des Körpers evtl. mit Gepäck untertützen, diese sind zum Nordic Walking, was ja den Skilanglauf nachbildet, nicht geeignet. Aber das sollte man einmal selbst ausprobieren!
Ich habe 20 Jahre lang sehr, sehr gerne Volleyball gespielt - jede Woche 2 Stunden und mehr-, obschon ich als Brillenträger ein wenig handikapped war, trotz Sportbrille. Mit einem Male aus war es, als nach den vielen Malen den Ball voll ins Gesicht zu bekommen, ich beim Blocken am Netz den Ball aus 1 m Entfernung "abgefeuert" voll auf die Fingerspitzen bekam und mir die Sehne im linken kleinen Finger abriss, es musste operiert werden, hat 8 Tage gedauert. Heute nach 24 Jahren ist das Gelenk des kleinen Fingers steif. Im weiteren Verlauf, nach dem ich Volleyball dran gegeben habe, haben sich Kniegelenksarthrose (Korpelablösung in der Pfanne) in beiden Knien eingestellt und im Laufe der letzten 10 Jahre stark verschlimmert. Ski-fahren ist schon lange aus. Um die immer wieder auftauchenden Schmerzen bei Saisonwechsel besonders ohne Medikamente und ohne Operation in den Griff zu bekommen, habe ich verstärkt Tourenrad gefahren, jetzt bin ich seit 5 Jahren mit Nordic Walking alle 2 bis 3 Tage eine bis 2 Stunden sehr zufrieden. In der Hocke arbeiten geht garnicht mehr, auf den Knien arbeiten nur noch sehr bedingt und und mit einigen Schmerzen hinterher verbunden, kann ich nur noch in Ausnahmefällen machen. Die alles sind meine Erfahrungen, kann bei andern anders sein. Unser Volleyball-Coach, Sportlehrer am Gymnasium, muste wegen genau dieser Probleme frühzeitig in Ruhestand gehen und sogar in eine Wohnung ohne Treppen ziehen, weil Treppensteigen in seinem Reihenhaus garnicht mehr ging. Ich slebst habe auch wegen dieser Probleme vor 3 Jahren einen Bungalow gekauft.
Razecarver hat recht, kauf Dir eine LED-Stirn lampe. Die sind leicht, geben helles weisses Licht und die Batterien halten sehr lange.
Der richtige NW-Bewegungsablauf erfordert, dass man die Stosshand beim Passsieren der Hüfte öffnet, um den vollen Vorschub zu gewährleisten. Hinter dem Körper ist die Hand offen und die Stosskraft liegt auf der Verbindung: Stock, Bindungsaufhängung und Armgelenk, welches von der Bindung umschlossen ist. Ich strecke sogar die Finger, um diese beim Vorziehen des Stockes wieder um den Stockgriff zu schliessen. Dies stärkt die Handmuskulatur. Dies ist der Grund, warum NW-Stöcke keinen stark geformte Griff besitzen, wie zum Beispiel Trekkingstöcke. Die Stöcke unterstützen den Bewegungsablauf beim NW wie die Stöcke beim Ski-Langlauf - gemäss der reinen Lehre bilden Stossarm und Stock eine gerade Linie hinter dem Körper, während die Schulter nach hintengedreht ist. Aber wer macht das schon ständig? So nun aber ran an den Stock!
Hier meine ganz klare mit Erfahrung untermauerte Antwort: NW mit Hund an der Leine ist nicht möglich! Der Werbespot von Nordic Fitness entbehrt jeder Grundlage, da selbst nach dem erfolgreich absolvierten o.a. Training, die Begegnungssituation Nordic Walker mit Hund an der Leine und Spaziergänger mit Hund an der Leine oder freilaufend immer zu einer kritischen Situation führen wird - Punkt. Faszit: Lass den Hund oder die Stöcke zu Hause!
Also ich walke Nordic seit 2003 und habe nach vielen Versuchen mit meinem Armband-MP-3-Player herausgefunden, daß die meisten Songs, welche zum NW passen und den Schritt rhytmisch unterstützen auf den CDs Hit-Giganten, Disco-Hits zu finden sind. Einige sind etwas schneller andere langsamer, jedoch macht das gerade den Reiz aus, daß man die Schrittgeschwindigkeit varieren muss. Am Anfang habe ich zum Warmwerden etwas langsamere Hits wie BeeGees, Night Fever, einige ABBA-Songs,From Zero to Hero, I can see clearly now, etc. Manchmal singe ich halt auch mit, wenn die Steigung mir den Atem läßt. Kürzlich habe ich denn auch mal die Nordic Walking Music CDs erworben - schade um's Geld. Diese Music ist mit billigtsen elektronische Mittel hergestellt und auf die Dauer langweilig. Das Beste ist, man convertiert Music die einem gefällt als MP-3 o.a. speichert auf dem Player und probiert es aus, was nix ist - löschen!
