Wie vergröße ich meinen armumfang ?

Ich wollte fragen ob mir jemand einen traininngsplan ausstellen könnte, die konzentriert auf die oberarme geht.Und ein Brust Workout würde mir auch sehr gut weiter gelfen

Mfg

Seit einiger Zeit komme ich relativ schnell in Atemnot. Gut, ich rauche recht viel und habe lange keinen Sport mehr gemacht. Ich mache mir Sorgen ob das etwas mit dem Herzen zu tun haben kann. Allerdings wurden bei mir in den letzten Jahren einige EKGs gemacht, das letzte im Sommer, und die waren alle ok. Kann ich trotzdem was am Herz haben?

Als ich letzens mal das internet nach sportbüchern durchstöbert habe bin ich auf ein buch gestoßen,welches sich mit extra bauchübungen für frauen befasst (sick-pack-training). doch ist sowas denn überhaupt empfehlenswert ?

Müssen Frauen ihre Bauchmuskeln wirklich anders als männer trainieren ?

ich bekommen beim Laufen immer wieder mal Seitenstechen, und muss dann warten bis es wieder weg ist. Jetzt wollte ich mal fragen, warum man überhaupt Seitenstechen bekommt, wie lange das bei euch dauert, bis das Seitenstechen wieder weg ist? Und was man machen kann, damit es nicht nur schneller wieder weg ist, sondern erst gar nicht kommt?