Mein Ziel ist der Muskelaufbau. Hierbei habe ich gelesen, ist das optimale Verhältnis der Nährstoffe 50% Kohlenhydrate, 30% Proteine und 20% Fett. Gehen wir mal davon aus, dass ich ca. 3000 kcal pro Tag benötige.

Nun zu meiner Frage: Wenn ich zu viele Kohlenhydrate aufgenommen habe, so dass ich meine 3000 kcal erreicht habe, wobei ich aber beim Fett unter meiner empfohlenen Zufuhr liege (15%) , ist dies dann negativ für den Muskelaufbau? Falls ja, soll ich dann die 5% Fett noch zu mir nehmen, auch wenn ich dann die 3000 kcal überschreite?

1.Was ist eure Meinung generell zu Studentenfutter für den Muskelaufbau?

2.Nüsse sind ja in Maßen sehr nützlich, aber kann man auch was mit den Sultaninen, Rosinen etc anfangen?

3.Ist Studentenfutter eventuell soagr eine gute Möglichkeit, seinen Kalorienbedarf zu erreichen?

Was ist besser?

Liegestützen auf den tag verteilen und immer so viel machen wie man schafft? (wäre dann 4-5 mal)

oder

Liegestützen nach diesem System nacheinander zu machen: 25-pause-15-pause-15-pause-15-pause-soviel wie man schafft. ? (pause ca. 30s und vor dem letzten mal 90s)

Danke im Voraus!

Wie kann ich es erreichen dass meine Bauchmuskeln von selbst angespannt sind? Man muss sich nicht sehen,ich möchte nur ,dass sie auch alleine (ohne dass ich sie anspanne), angespannt sind.

Wie lange sollte ich nach der Mahlzeit warten bis ich den Bauch trainiere und wann soll ich danach am besten essen?

ich möchte gerne wissen wie man beim jonglieren den ball vom fuß wieder hochspringen lässt (wie z.B. beim toe bounce).

wenn ich mir videos ansehe, dann lassen die den fuß am boden,der ball fällt auf den fuß und springt von selber wieder hoch. aber ich versteh nicht wie das gehen soll.

ich hab gelesen ,dass man versuchen sollte den ball einen spin zu geben und der ball auf die zehen fallen soll,wobei man die zehen irgendwie nach oben bewegt

kann mir bitte jemand das genau erklären?

danke schon mal im voraus :)