Hallo zusammen,

ich wurde vor vier Wochen am Knie operiert. Es wurde ein Teil vom Meniskus und Knorpel entfernt. Natürlich habe ich einiges an Muskelmasse am Bein verloren und die Stabilität ist auch noch nicht ganz zurück. Nun meine Frage, kein Arzt hat mir zu einer Krankengymnastik geraten. Habt Ihr damit Erfahrung, soll ich mich selber darum kümmern im Fitnesstudio etc. oder wäre eine Krankengymnastik empfehlenswert?

Irgendwie will es mir nicht recht gelingen, beim Boxen auf die Beine bezogen die richtige Grundstellung einzuhalten. Man soll dabei ja die Schrittstellung einnehmen und die Füße sollen parallel zu einander sein. Doch irgendwie zeigen die Zehen meines hinteren Fußes immer nach außen. Gibt es da einen Trick?

Hallo wie ihr vielleicht schon wisst bin ich ziemlich dick geworden allerdings will der Speck nicht weg stattdessen werden es immer mehr Speck rollen.

Sah früher so aus wog da ca 36 kg bei 149

hier wiege ich 48kg bei 154

Die Speckrollen gehen einfach nicht weg soll ich es trotzdem weiter probieren oder kann ich so bleiben

? Lg

Hallo, ich bin 20 Jahre alt, 183cm groß und betreibe seit gut 1.5 Jahren Kraftsport.

Angefangen habe ich mit ca. 74Kg und jetzt bin ich auf 82Kg.

Bei 78Kg hatte ich einen gemessenen KFA von ca. 14%. Trotzdem habe ich einen dicken Bauch der nicht wirklich schön ist, obwohl ich sonst ziemlich dünn bin und meine Adern gut sichtbar sind auf den Unterarmen und ich beim seitheben mit kurhanteln die einzelen muskelstränge bei der schulter sehen kann.Ich war schon immer ziemlich dünn aber hatte auch schon immer einen relativ großen Bauch.

Kann es sein dass ich einfach genetisch so veranlagt bin, dass ich immer einen dicken bauch haben werde egal wie dünn ich bin? Auch mein Vater hat so einen Bauch obwohl er dünn ist, oder muss ich unter 10% kommen, damit auch das Fett am Bauch weggeht?

Ich hab mal 2 Fotos vom jetzigen Zustand hinzugefügt, einmal mit anspannen, einmal ohne.

Vielen Dank schonmal für mögliche Antworten

https://www.bilder-upload.eu/bild-81c53e-1558126014.jpg.html

https://www.bilder-upload.eu/bild-cf8ca5-1558126054.jpg.html

Hallo,

ich trainiere in der Woche 6x. 3x Kraft und 3x Cardio. Krafttraining ist ein GK-Plan überwiegend aus Grundübungen und Isos (insgesamt 9 Übungen). Ich trainiere 2 Einheiten mit 3x10-12 und eine, wegen Zeitgründen, "nur" mit 2x10-12. Cardio besteht 2x aus moderatem GA1 Training für 90 Minuten und 1x Intervalltraining 4x4 für 45 Minuten. Da ich beruflich einen ziemlichen stressigen Alltag habe, merke ich alle 6-8 Wochen, daß mein Körper nach etwas Erholung schreit. Tage an denen ich pausiere baue ich ansonsten eh in meinen Plan spontan ein. Nun möchte ich aber Deload Wochen einbauen. Ich habe dazu meinen Plan so modifiziert, daß ich beim KT auf ca. 80% des Gewichts gehe, 2x9 Sätze mache und eine Einheit streiche, also nur 2 statt 3 KT Einheiten. Beim Cardio mache ich nur 2 moderate Einheiten je 65 Minuten lang. Ist der Aufbau des Deloads so ok?! Ich weiß es gibt da verschiedene Ansätze(entweder gewicht runter oder wdh runter oder eben auch beides, was mir persönlich am besten gefällt und auch passt). Meine Frage ist jetzt, ist der Aufbau der Deloadwoche so ok oder sollte ich keine Einheit streichen und weiterhin je 3x statt 2x trainieren? Und wenn ich jetzt Deloads einbaue, benötigt man dann noch komplette Trainingspausen?! In meinem letzten Zyklus von 10-12 Wochen habe ich nach gut 6-7 Wochen eine Deload Woche eingebaut und nach 11 Wochen eine Woche komplett pausiert. Oder braucht man bei Deloads keine kompletten Trainingspausen?!

Freue mich auf Tipps.

Hi,

Bin 14 und männlich.

Ich war mal übergewichtig und habe dann aber ordentlich abgenommen. Doch jetzt in der Pubertät, nehme ich irgendwie wieder zu (nicht wegen Grösse das weiss ich). Logischerweise habe ich mein damaliges Gewicht (vor der Abnahme) schon überholt aber ich bin ja auch gewachsen. Ich stehe jetzt wieder kurz vor dem Übergewicht, bin besser gesagt an der oberen Grenze des normal Gewichts. Ich fühle mich wohl im Körper und habe daher auch keine grosse Motivation ab zunehmen. Doch in der Umkleide haben die meisten fast ein Six-Pack oder einfach nen flachen Bauch. Und dann will ich das in dem Moment halt auch, da ich ja auch gut aussehen will für Mädels ;) Findet ihr ich sollte abnehmen und extra trainieren für Six-Pack oder so lassen. Wenn ja zu Six-Pack woher soll ich die Motivation holen, wenn ich nur in solchen Momenten wie in der Umkleide Motivation bekomme und nachher direkt nicht mehr?

Danke schonmal für die Antworten ;)

Unten zwei Bilder des Aussehen

Hallo ich hab da mal ne frage undzwar würde ich letztens von nem Freund drauf angesprochen das ich ja ganz schön zugelegt hätte. Ich wollte fragen ob es wirklich so schlimm ist oder ob ich so bleiben kann hab vor 3 Monaten mit dem Sport aufgehört und immer mehr gegessen und bin richtig faul geworden hab auch ordentlich zugenommen.

Hier ist ein Bild von vorher da wog ich ca 37 kg bei 1,48m

Darauf dem unteren Bild sitze ich ^

Und ein Bild von heute gewicht 48 kg bei einer Größe von 150cm

Hier stehe ich

Und hier sitze ich

Hi,

ich suche eine Sportart die man alleine macht und eine Wettkampfsportart ist! Alle Sportarten die diesen Bedingungen entsprechen könnt ihr gerne hinschreiben außer Laufen und Radfahren.

Hallo,

Ich bin weiblich und wog vor 4 Monaten 48 Kg bei einer größe von 1,59cm. Jetzt wiege ich 53 Kg, habe also 5 Kilo zugenommen. Da ich nebenbei Kraftsport mache möchte ich noch mehr zunehmen um mehr an Muskeln aufzubauen. Üblich habe ich immer 1500-2000 kcal täglich zu mir genommen. Seit einer Woche habe ich meinen ernährungsplan geändert. Ich nehme täglich 2800-3000 Kcal zu mir, 130-150g Eiweiss, und etwa 90g fett. Ich nehme clean zu, das heisst dass ich garkeinen Zucker / süssigkeiten zu mir nehme. Ich denke aber das 90g Fett zuviel ist, oder nicht? Ich möchte eine schöne kurvige und etwas definierte figur bekommen. Also weiblich / sportlich. Stimmen die Nährwerte so ? Oder sollte ich etwas ändern. Gerne auch Tipps.

ich trainiere 3x die woche meinen unterkörper und 2x die woche meinen oberkörper und bauch. ich nehme keine Supplements zu mir, ausser 2-3 mal die woche weight gainer wenn ich meine kalorien nicht hinbekomme. Sollte ich welche nehmen, wenn ja welche? evtl. etwas dass die muskel Regeneration Unterstützt und die Muskeln erhalten lässt?

Lg

Hallo, ich muss ein Portfolio in Biologie schreiben, wo es unteranderem auch über die verschiedene Beanspruchung der Schultermuskeln im Faustball geht! Nun bräuchte ich eine Auskunft über genau solche Muskeln! Wäre schön wenn ich ungefähr ca 10 zusammen bringen würde!!!

Danke im Vorraus

Hey, undzwar komm ich gar nicht mehr hinterher, überall steht was anderes. Habe vor 3 Monaten mit trainieren angefangen, da wollte ich nur meinen po größer trainieren. Nach einem Monat wurde mein Bauch immer dicker und dicker. Der war davor immer flach sogar nach meiner Schwangerschaft. Jetzt sieht er richtig aufgebläht aus. Nun ist meine Frage, wie ich richtig trainieren soll, um mein Skinny fat am Bauch wegzubekommen aber gleichzeitig meinen po trainieren kann? Habe gelesen gk- Training mit hiit. Aber dann bleibt mein po ja vollkommen aus. Ich trainiere mit gymondo. Jemand nen Rat? Grüße

Hallo zusammen,

ich habe mir vir 4 Wochen das Knie zerlegt.

freitag MRT - unhappy triad

vorderes Kreuzband gerissen, Innenband gerissen (wächst aber wohl grad schon wieder zusammen) meniskusriss Höhe Wurzel Hinterhorn.

entstandene Baker Zyste und bone bruise

ich habe erst am Mittwoch Termin beim Orthopäden.

muss das operiert werden?

ich habe tierische Angst vor der OP.

bin übrigens weiblich. 40, leider 103kg.

normal sportlich (also walken)

ich kann momentan humpelnd ohne Krücken laufen, leichte Schmerzen an der Knie Innenseite bei drück, Beugung Max 90grad möglich, nicht komplette Streckung möglich.

knie noch geschwollen

wird das zusammen operiert? Wie sind die Schmerzen danach?

Vollnarkose?

ich hoffe auf Erfahrungen.

ich bin einfach aufgewühlt und hoffe auf vorab Infos Bus Mittwoch.

vielen lieben Dank