Hallo Liebe Community,

Und zwar habe ich gelesen dass Rote Beete Saft die Ausdauer um 16% verbessern soll aufgrund des reduzierten Sauerstoffverbrauchs was auch durch Studien festgelegt wurde. Bei den Studien nahmen die Probanden über mehrere Tage den Saft 500ml täglich ein. Meine Frage: Muss man den übere mehrere Tage einnehmen um den Effekt zu bekommen oder geht es auch ihn 3 Stunden vor einer Ausdauereinheit mit 500ml Einzunehmen um den gleichen Effekt zu haben?

Ich Danke im Voraus für Antworten

Lg

Hallo zusammen,

ich wurde vor vier Wochen am Knie operiert. Es wurde ein Teil vom Meniskus und Knorpel entfernt. Natürlich habe ich einiges an Muskelmasse am Bein verloren und die Stabilität ist auch noch nicht ganz zurück. Nun meine Frage, kein Arzt hat mir zu einer Krankengymnastik geraten. Habt Ihr damit Erfahrung, soll ich mich selber darum kümmern im Fitnesstudio etc. oder wäre eine Krankengymnastik empfehlenswert?

kennt jemand gutes Proteinpulver zum Muskelaufbau?

Hey,

mich würde interessieren, wie ihr etwa meinen Körperfettanteil schätzt. Und findet ihr, dass das schon überdurchschnittlich sportlich ist?

Ich weiß, dass das oberflächlich und komplimentegeil rüberkommt. Aber es interessiert mich einfach.

Vielen Dank für die Antworten.

Hallo,

ich habe mir vor 3 wochen neue fußballschuhe gekauft (copa 19.1) und habe dieses mal darauf wert gelegt die komplett originalen zu kaufen, da schuhe bei mir nicht allzu lange halten. nach dem ich sie eigentlich schon eingetragen habe, spüre ich nun schmerzen an meiner achillessehne, da die schuhe irgendwie an dieser stelle reiben bzw drücken, komischerweise ist rechts alles in ordnung. wenn ich dann mal meine copa mundial trage, ist alles ok und spüre keinerlei schmerzen. nun habe ich jedoch eine kleine verdickung bzw schwellung in der achillessehne entdeckt und möchte keinen riss riskieren. beim laufen etc spüre ich absolut keinen schmerz insofern verstehe ich das nicht. wollte fragen ob das nur die schuhe sind oder liegt das vermutlich tatsächlich an einer entzündung oder dgl?

Irgendwie will es mir nicht recht gelingen, beim Boxen auf die Beine bezogen die richtige Grundstellung einzuhalten. Man soll dabei ja die Schrittstellung einnehmen und die Füße sollen parallel zu einander sein. Doch irgendwie zeigen die Zehen meines hinteren Fußes immer nach außen. Gibt es da einen Trick?

Bin heute eingeschlafen in einer ungünstigen Position. Hatte nach dem Aufwachsen eine komische Steifheit im Trizeps/ Arm. Als wär das geprellt geworden. Hab aber meinen Bruder gefragt, ob er mich geschlagen hatte beim Pennen oder so, meinte er nein.

Auch eine komische Steifheit im Rücken, momentan faste ich auch.

Woher kann das kommen, einfach durch das bisschen Gewicht, das etwas auf den Arm drückt oder wie? Wassermangel und dadurche keine Festigkeit der Blutgefäße??

Vor ca 1,5 - 2 Monaten hatte ich zwei extrem harte Schläge mit einem Holzbalken auf den oberen Teil meiner linken Waden und den unteren Teil der linken Wade bekommen. Die Person hat im Affekt gehandelt, fand ich extrem asozial und immer noch nicht gerechtfertigt, aber naja, ist bereits passiert.

Ich war vor einiger Zeit auch bei einem Orthopäden, hab ihm erklärt, dass die Blauen Flecken abgheilt waren. Hab ihn gefragt, ob der die Wade mal untersuchen könnte, ob da Verhärtungen oder Vernarbungne oder sonst was entstanden sein könnten. Hat der nicht was gefunden, nach dem Termin hab ich leider erst richtig bemerkt, dass die linke Wade immer noch steifer war als die rechte. Das merke ich in Feinbewegungen und wenn ich versuch, die Wade hin und her zu wackeln, dann funktioneirt dies mit der rechten super schnell und die linke Wade halt langsamer.

Und dass ich mir das nicht einbilde, liegt daran, dass ich nun einen direkten Vergleich zu gestern hab. Gestern wars leicht steifer, hab die ganze Zeit im Zug und in den Lehrveranstaltungen, die Wade angespannt und weder entspannt, dann ist es noch heute morgen wieder etwas beweglicher geworden.

Wie lange braucht sowas, um abzuheilen und die unenigeschränkte Beweglichkeit zurückkehrt? Da ist auch noch eine punktuelle Stelle, die bei Berührung leicht wehtut, nämlich am unteren Teil der Wade, wo ich getroffen wurde. Der Teil der Wade ist auch noch etwas gelähmt, obs von ausgelaufenem Blut im umliegenden Gewebe kommt oder da irgendeine für die Bewegung relevante Struktur ( Nerv, Sehne, Muskel) zerstört wurde, kann ich nicht sagen. Das Hämatom ist von außen ja bereits nicht mehr sichtbar.

Ich werd nochmal zu einem Sportmediziner und mein Anliegen auch nachdrücklicher ausdrücken, aber hat jemand Erfahrung mit harten Prellungen? Ich hab mit nem Nudelholz auf meine Wade leicht geschlagen, das zieht schon ohhne große KRaftaufwendung. Ich glaub das ist schlimmer, als wenn jemand im Fußballjemand eine reintritt, Weichgewebe auf Weichgewebe verursacht nicht so einen Schmerz und Schaden.

Das spukt die ganze Zeit in meinem Hinterkopf und ich kann mich dadurch nicht auf andere Sachen konzentrieren.

Hallo, ich habe noch eine  kurze, letzte Frage zu meinem 2er Split:

Ich trainiere wie gesagt seit

2

Jahren nach folgendem

Oberkörper -Unterkörper Split:

Montag:   Oberkörper (A)

 

Brust

:        3x10

Wiederholungen

Bankdrücken

+ 2x15 Fliegende (oder leichtes
Bankdrücken)

Rücken:      3x10

Wiederholungen

Rudern        +

3x10 Latzug      (oder

leichtes
Rudern)

Bauch:        3x10

Beinheben                                  + 2x15

Crunches

            Bizeps:       2-3

Sätze Langhantel

Curls ODER (wöchentlich abwechselnd)
Konzentrationscurls

            Trizeps:      2

Sätze Trizeps Extensions

Mittwoch:   Unterkörper (B) 

                    

Beine :  2x8

Wiederholungen Squats + 2x 12Wiederholungen Squats

 

                                      (oder

statt 2x12 - 1 Satz mit

20Wdh je nach Tagesform)

                      Beinbeuger:

2x 20

                      Gluteus:       HipThrusts:

2x 12

Samstag : Selbes OK Training wie Montag (A)

Dienstag: Selbes UK Training wie Mittwoch (B)

Ich komme damit

Volumentechnisch

auf:

Brust:60 Wiederholungen

Rücken: 60 Wdh

Bizeps: 20-30 Wdh

(+Grundübungen)

Trizeps 20-30

(+Grundübungen)

Beine: 80

Wiederholungen (Allerdings

haben nur Squats und Hipthrusts relativ „schweres“

Gewicht, pumpe Beinbeuger

nur mit 20KG Kurzhantel  für 30-40 Wdh aus. Das das nicht so der

Bringer ist, kann ich mir

aber denken)Würde 3x10 Schulterdrücken + 2x 15

Seitheben gerne am Beintag

dazunehmen. Am selben Tag wie Bankdrücken, hab ich

keine Power dafür.

 Kraftwerte:

Bankdrücken: 22KG

Kurzhanteln auf die 34er

(ins.68KG) gesteigert  

Rudern          :

von 31KG Langhantel

auf 61KG Langhantel Rudern gesteigert

Kniebeugen: von 50 KG

Kniebeugen auf 80 bzw

5x90KG gesteigert

Bei den Armübungen hatte

ich zum Schluss nicht mehr

richtig Saft, jedenfalls nicht bei 3 Sätzen.

Frage :  Früher wollte ich auf Muskelaufbau

trainieren, wofür ja ein gewisses Volumen wichtig ist.

Mich würde interessieren, was mit meinem Körper passiert, wenn ich den Plan

durch Zeitmangel oder auch Faulheit zeitlich ausdehne.
Also

Montag: Oberkörper, Donnerstag: Unterkörper, dann weiter in der nächsten Woche

, Montag OK , Donnerstag UK– das Volumen ist praktisch halbiert.

Ich hab das schon ein paar

Mal über 3 Wochen oder so gemacht, bin aber trotzdem weiterhin stärker

geworden.

Werde ich dann in solchen

Phasen einfach nur „stärker“ ohne Muskeln aufzubauen?

Weil die aufgebaute Kraft

ja auch irgendwo her kommen muss oder?

Oder

dauert das Ganze einfach nur länger dann?

(und ja , ich weiß, dass Ganzkörper für solche "Phasen" oder meine

Kraftwerte besser geeignet wäre, aber ich hasse GK und das Ding macht mir auch

Minus Null Spaß!)

Ich bin wie gesagt

körperlich soweit eigentlich inzwischen zufrieden..möchte höchstens noch

minimal Muskeln aufbauen, einzig an den Schultern eben und an Armen noch etwas

mehr.

Kraftmäßig

würde ich gerne noch ein paar weitere Fortschritte machen, denke aber das

sollte mit dem Plan (wie ganz oben beschrieben) eigentlich funktionieren!

Hallo wie ihr vielleicht schon wisst bin ich ziemlich dick geworden allerdings will der Speck nicht weg stattdessen werden es immer mehr Speck rollen.

Sah früher so aus wog da ca 36 kg bei 149

hier wiege ich 48kg bei 154

Die Speckrollen gehen einfach nicht weg soll ich es trotzdem weiter probieren oder kann ich so bleiben

? Lg

Hey Leute, ich kann meine rechte Wade nicht so stark anspannen wie die linke. Ich weiß nicht, ob es schon immer so war und es bei jedem oder vielen so ist oder erst seit einem ,,Unfall" so ist.

Hatte nämlich zwei härtere Schläge mit einem Holzbalken auf meine linke Wade bekommen und sie war seitdem beeinträchtigt in ihrer Funktion. Sprich, bewegte sich langsamer, konnte sie nicht richtig anspannen und Feinmotorik war auch richtig schlecht mit der linken Wade. Inzwischen kann ich die linke Wade eigentlich wieder locker bewegen.

Nur eben kann ich sie nicht so stark anspannen wie die rechte, die rechte kann ich sie stark anspannen, dass es schon leicht zieht. Bei der linken erfordert es deutlich mehr Mühe, sie so anzuspannen, dass es leicht zieht.

Eventuell liegts aber auch daran, dass die linke Wadenmuskulatur einfach etwas kleiner ist ^^

Ist es bei euch auch so, dass ihr die rechte Wade besser anspannen könnt als links?

Hat sowieso keinen pathologischen Wert bestimmt, aber trotzdem mal interessant zu wissen

Hi,

enthält Ananas komplexe Kohlenhydrate?

Hallo ich hab ne wette abgeschlossen weil mein Kollege mir seid 1 fast 2 jahre immer wider sagt "Ehy yo du kannst kein sixpack aufbauen bist nicht fett aber ich weiss dein körpertyp kann das nicht" So ich wollte es ihm jetzt zeigen & mal anfangen wie lange es dauert ist mir egal. Nur kann das wirklich stimmen? Das ich kein sixpack hin bekomme zum vorschein? Odee nicht mal einen habe?wäre nett für paar tipps tricks:)

Achja ich trainiere boxen bin also shon muskulös nur bisschen fett drüber aber kann ich ein sixpack zum vorschein bringen? Weil mich die frage von meinem kollegen jetzt wirklich beschäftigt.

Mein Name ist Lukas und ich bin 14 Jahre alt ich kann seit 9 monaten wegen problemen in leistengegen und Oberschenkelgegend keinen fußball mehr spielen. Alles fing im Oktober letzten Jahres an ich bemerkte bei Training leichte Schmerzen in der hinteren und vorderen Seite vom Oberschenkel als wir dann eine Dehnübungen machten bei der man die Oberschenkel dehnt zog es auf einmal heftig wie bei einem Krampf.Als wir dann sprinteten musste ich abbrechen. ich macht dann für eine kurze Zeit Pause am Spielfeldrand. Versuchte wieder zu spielen aber es tat wieder weh. Am Wochenende hatten wir dann Spiel beim Aufwärmen gingen die schmerzen weg und in der ersten Halbzeit war alles ok. Doch in der zweiten Halbzeit konnte ich dann auf einmal nur noch langsam laufen und alles fühlte sich etwas verkrampft an als dein ein spiele an der Seite durchsprinntete sprintete ich hinterher für einen Moment waren die schmerzen wieder weg doch dann auf einmal zu es so hart in meinem Oberschenkel und ich viel zu Boden ich wurde direkt ausgewechselt und konnte nur noch humppeln. Es tat für ein paar Tage so weh das ich kaum gehen konnte.Ich machte ein paar Wochen Pausen und fing dann wieder mit Training an ich hatte immer noch schmerzen und viele Bewegung taten echt weh. Als ich dann am Wochenende mit Freunden bolzen ging zog es nach einem Schuss auf einmal auch in der Vorderseite von meinem Oberschenkel. Ich versuchte im Training zu laufen aber es tat sehr weh und ich machte die ganze Hallensaison auf Rat meines Trainers nicht mit. weh mein Orthopäde gab mir Dehnübungen für ein einen krummen rücken da ich generell mein Rücken unbeweglich ist und die anderen Teile meines Körpers auch. Ich bekam auch Übungen für meine Hüfte mit. Im Februar fing ich wieder mit Lauftraining an und nach ein paar Trainings nur laufen stieg ich ins richtige Training mit ein. Es tat schon noch ein bisschen weh jedoch viel weniger als davor nach mehreren Sprints im Trainingsspiel zog es auf einmal heftig in meiner leiste und ich ging kurz raus ich hatte kaum schmerzen und machte nach wenigen Minuten weiter am nächsten Tag hatten wir Spiel und bei Aufwärmen tat nichts weh doch während des Spiel wurde es von Bewegung zu Bewegung

Hallo, ich bin 20 Jahre alt, 183cm groß und betreibe seit gut 1.5 Jahren Kraftsport.

Angefangen habe ich mit ca. 74Kg und jetzt bin ich auf 82Kg.

Bei 78Kg hatte ich einen gemessenen KFA von ca. 14%. Trotzdem habe ich einen dicken Bauch der nicht wirklich schön ist, obwohl ich sonst ziemlich dünn bin und meine Adern gut sichtbar sind auf den Unterarmen und ich beim seitheben mit kurhanteln die einzelen muskelstränge bei der schulter sehen kann.Ich war schon immer ziemlich dünn aber hatte auch schon immer einen relativ großen Bauch.

Kann es sein dass ich einfach genetisch so veranlagt bin, dass ich immer einen dicken bauch haben werde egal wie dünn ich bin? Auch mein Vater hat so einen Bauch obwohl er dünn ist, oder muss ich unter 10% kommen, damit auch das Fett am Bauch weggeht?

Ich hab mal 2 Fotos vom jetzigen Zustand hinzugefügt, einmal mit anspannen, einmal ohne.

Vielen Dank schonmal für mögliche Antworten

https://www.bilder-upload.eu/bild-81c53e-1558126014.jpg.html

https://www.bilder-upload.eu/bild-cf8ca5-1558126054.jpg.html

wenn ihr wisst wo dann bitte sagen

vielen dank

Hallo liebe Community,

ich habe Überlegungen darüber gemacht, wie ich einstige Beinprobleme beim Laufen überwinden können würde. Ich habe gemerkt, dass ich bei zu langer Belastung an immer den gleichen Stellen der unteren Beinregion Schwerzen und, ich glaube, Entzündungen entwickele. Dies klingt zwar auch wieder ab nach einigen Tagen Ruhe, doch treten die problematischen Konditionen stets erneuernd auf. Das ist das Problem! Die Ärzte verschreiben leider auch lediglich Salben. Mittlerweile denke ich, das nur noch Bandagen weiterhelfen können. Regelmäßiges Krafttraining daran tue ich schon seit langer Zeit.

Ich habe mir nun gedacht, es würde Liquidgel zum Trainieren helfen. Die Frage nur, wie nimmt man es richtig ein: Sollte man einige Tage vorm Laufen beginnen, es in großen Mengen aufzunehmen ? Täglich einige Liter ? Wahrlich, es ist und wirkt ein wenig übertrieben, allerdings sind tatsächlich diese Mengen tiefer betrachtet wahrhaftig; und da eben deswegen auch teuer, bringt dies eine sinnvolle, ideelle Frage auf. Umso wesentlicher würde für mich eine tolle Antwort sein.

Es gibt im Internet Webseiten, die aufzeigen, wie man es sich selbst herstellen kann (nur Dextrose/Maisstärke/Biozucker). Das eigene Herstellen ist auch so ein Punkt, denn es wirkt nicht vergleichsweise wie die Hersteller-Angebote. Nebenbei gefragt, kennt jemand hierzu noch produktive Zusätze, welche die Mischung spritziger, ich meine, konsistenter, also "kräftiger" machen ? Würde das dann generell nicht auf viel zu viel Zucker hinauslaufen, den man über die Tage verteilt aufnimmt ? Ich habe nämlich gespürt, dass eine Portion (die ja ursprünglich auch schon wieder viel Zucker enthält), weder für hergestellte, noch für zubereitete, leider - undbei Weitem - nicht ausreicht für meine Sachlage. Wieviel ist ideell also anzuraten, empfehlenswert ? Ich denke, es ist der Weg, dies auszutrainieren!

Ich bin wirklich sehr dankbar für gute Vorschläge und seien es auch nur Hinweise und Anregungen.

MfG

Hallo

ich spiele Volleyball und achte nicht auf meine Ernährung. Ich wollte fragen, ob mir wer Tipps für die richtige Ernährung geben kann, also was man essen sollte und was nicht

Hey.

Frage erklärt sich fast von selbst. Kurz dazu: Ganz oft knackt mein linkes Fußgelenk bei jeder Bewegung die ich tue. Ziemlich nerviges Geräusch und es fühlt sich auch unbequem an.

Tipps, was man dagegen tun kann?

Hallo ich bin weiblich und 16... Ich habe wirklich ein nerviges Problem um das ich mir langsam auch Sorgen mache. Ich hoffe mir kann da jmd weiterhelfen😅

Ich bin relativ sportlich und fange jetzt für den Sommer wieder zum Joggen an.

Seitenstechen haben ja viele irgendwann mal ... Aber ich habe sie seit Neuem sehr stark sofort nach ca 5 sek wenn ich losjogge. Dann bleibe ich stehen und drücke auf die Stelle... dann geht es weg. Kaum laufe ich wieder los kommt es wieder. Ich achte auch sehr auf meine Atmung... ich habe Seitenstechen sogar manchmal wenn ich nur wo sitze oder im Bett liege. Ich war auch schon beim Arzt aber der meinte nur wegen Atmung aber dass kann es nicht sein... 😕