Ich kaufe meine Kletterschuhe immer so, dass sie ohne Socken gut passen. Wenn sie dann ein bisserl nachgegeben haben, passen sie mit socken wieder sehr gut. so stehst du immer gut im schuh und hast immer guten halt.
LG
Wie schon geantwortet, das ist es.
Bei mir kommt noch hinzu, dass ich keine Süßigkeiten mehr esse, und diese Kalorien nun auch mit vollwertigem Essen futtern muss. Ich esse zB zu Mittag die doppelte Portion von früher. :-) Vielleicht ist das bei dir ja auch so?
LG
Obwohl eigentlich für alle gleich, hier für dich: Fett abbauen geht nur über einen negativen Kalorienhaushalt. Dh weniger essen als du verbrauchst. Muskeln aufbauen -> den Muskel reizen: Trainieren.
Für beide Ziele musst du auf deine Ernährung achten. Auch sollte das Kaloriendefizit nicht zu hoch sein, Stichwort Jojo-Effekt. Zu Hause kannst du schon einiges machen, schau dir mal sogenannte Grundübungen oder Körpergewichtsübungen im Internet an. Draußen ist alles wo du dich bewegst gut :-)
LG
Abnehmen bedeutet: eine negative Kalorienbilanz. Dh du musst mehr verbrauchen, als du zu dir nimmst. wie du das erreichst ist eig. egal, bestenfalls natürlich durch bewegung und ausgewogener ernährung.
generell: fett u. zucker meiden, nur wasser trinken, gemüse, vollkorn.
ich würde dir empfehlen, ein ernährungstagebuch zu führen, gibts als apps für alle handys bzw im internet. in so einer anwendung kann man relativ simpel alles was man isst eintragen und die bewegung gegenrechnen.
lg
meinst du ein freiwilliges soziales jahr?
schau dir mal Grundübungen an. Das sind Übungen, die mehrere Muskeln auf einmal trainieren wie Liegestütz u. Klimmzüge.
Des weiteren musst du auf Pausen achten, den nur in diesen erhohlt und wächst der Muskel.
Du solltest dir jedoch auch vor Augen halten, das Muskelaufbau selbst bei optimalen Training und Ernährung sehr langsam geht, das wichtigste ist also dass du dir realistische Ziele setzt und diese auch nicht aus den Augen verlierst.
Mit den Grundübungen kannst du den ganzen Körper zu Hause trainieren, die kannst ja mal googln.
LG
zwei mal fragen reicht wohl ned?...
Training noch immer gut bei genügend pause
Training gut wenn du dem Muskel auch Pausen lässt, denn nur dort wächst er :-)
Habe eine Waage zu Hause. Und kann sie nicht empfehlen. Die Werte springen vom morgen zum abend um 2%, vor und nach dem duschen ebenfalls. MMn nicht mal geeignet, um grob die Richtung zu bestimmen, besser wie Guglhupf schon meinte: eine normale Waage und Blick id Spiegel, bzw Caliper wenn mans genau wissen will.
Lg
Bzgl der von dir angegebenen Kalorienmenge bin ich eher skeptisch, denn:
wenn absolut alles passt, also Ernährung, Training, Ruhe zu Muskelwachstum, Veranlagung, kurz alles was zum Muskelwachstum beiträg - ohne chemische Keule - kannst du im Jahr max. 2,5 bis 3 kg Muskelmasse zulegen.
Wenn du in drei Monaten zwei Kilo zugenommen hast, passt die Kalorienaufnahme mit dem Verbrauch ned zusammen. Diese muss negativ sein, um Fett abzubauen.
Noch ein wort zu den Körperfettwaagen: die sind leider so schlecht, die reichen ned mal, um grob die Richtung anzugeben...
Lg
nein ist es nicht.
erstens dauert es zu lange bis die engergie ins blut geht, zweitens sind alle nahrungsmittelergänzungen (abgesehen von marathondistanzen) bei guter ernährung unnötig.
was deinen blutzuckerspiel schnell in die höhe schießen läßt ist traubenzucker, dauert aber auch bis du herausgefunden hast, wie lange das dauert. und dananch gehts bergab....
LG
Obwohl ich mir nicht ganz sicher bin was du dir üblicherweise ausrenkst, wütde ich trotzdem vorschlagen, dass du einen arzt aufsuchen solltest und in weiterer folge eventuell einen physiotherapeuten.
guck doch einfach auf youtube nach den schwimmstilen, die dich interessieren. dort gibts ja nahezu zu allem ein bis viele lehrvideos
LG
ich würde sagen, wenn du noch eine klimmzugstange montierst, kannst du zu hause alle muskelgruppen optimal trainieren.
am begin des muskeltrainings ist es normal, schnell fortschritte bei den gewichten zu machen, da die muskelfasern lernen, zusammenzuarbeiten, genau so wie die muskeln.
aber das doppelte nach zwei monaten zu drücken? da drückt dein freund wohl auch noch anderes - die chemische keule vielleicht?
Nahrungsmittelergänzungen sind bei ausgewogener Ernährung nicht notwendig / unnütz.
LG
doch es ist gleichzeitig möglich. denn: fett wird abgebaut durch eine negative kalorienbilanz. muskeln werden aufgebaut durch einen entsprechenden trainingsreiz, und nicht durch kalorienüberschuss.
dh. wenn du deinen kalorienbedarf kennst (tagesumsatz + training, kann im internet nachgelesen bzw errechnet werden) und dann ca. 20 % darunter bleibst (mit den aufgenommenen kalorien) hast du beides, muskelaufbau und fettabbau.
LG
und weil es grad dazu passt:
auf youtube hat ein typ ein video gepostet, in dem er seine muskeln im studio voll aufpumpt, dann fotos von sich macht. danach frisst er 5 stunden lang cola und burger und was weiß ich alles, schaut super aufgeschwemmt aus, und macht dann die "vorher" fotos. wenn man die fotos anschaut, glaubt man, der muss ein halbes oder ganzes jahr trainiert haben, aber es sind nur 5 std dazwischen...
vermutlich aufgrund eines fehlers!
aber warte, ich frag mal schnell im bogenschützenforum, komme gleich wieder...
es ist leider nicht möglich sich die region auszusuchen, an der der körper fett abbaut.
um "abzuspecken" zählt lediglich eine negative kalorienbilanz. dh. achten was u wie viel man isst und bewegung, die ist gleich doppelt gut, weil muskeln aufgebaut werden, die ebenfalls kalorien verbrauchen.
LG
Drachenfliegen oder Paragleiten?