Leider kann man hier keine PP-Präsentation reinstecken aber ich habe heute selber Volleyballaufwärmen gemacht. Note bekomm ich noch ist aber recht gut gelaufen! Wenn du möchtest schick ich sie dir per Mail!
Es enthält einen Aufwärmteil für alle Muskeln (Laufen auf 4 verschiedenen Arten), ein Spiel (mit Bällen und Tüchern ganz leicht zu besorgen) und einzelnen Muskelübungen. Die kann man natürlich noch ergänzen aber insgesamt bin ich mit dem Dehnen auf über eine halbe Std. gekommen, das dürfte für dich also ideal sein :)
LG Miss Mimi
PS: Ein Bild von den Bauchmuskelübungen ;-) Achja genau, die PPP ist mit Bildern :)