Vielen Dank für die schnellen Antworten! Dann werde ich das mit den Intervallen gleich mal ausprobieren. An der Ausdauer sollte es nicht scheitern, 60-75 Minuten schaffe ich ja ohne Probleme, wenn auch sehr langsam. Mein Problem ist eher das ungewohnte Tempo. Ich finde es total schwer, die richtige Geschwindigkeit zu finden, dass ich einerseits die 30 Minuten durchhalte, andererseits nicht zu viele Kraftreserven aufhebe, weil ich es gewohnt bin, 60 Minuten zu laufen. Wenn ich einmal die Woche die 5.300m auf Zeit laufe, wie viele weitere Einheiten sollte ich dann machen - und wie lange? Normalerweise laufe ich 3 mal pro Woche (2mal im Fitnessstudio, einmal draußen).