Hallo zusammen,

ich laufe in 4 Wochen (18.7.) bei einem Firmenlauf (5.300m) mit und würde dafür gerne trainieren. Ich jogge zwar schon sehr lange, aber überhaupt nicht auf Zeit geschweige denn auf Wettkampfniveau (bin eine Schnecke). In der Regel laufe ich eine Stunde, meine Runde ist ca. 8,5 km lang. Mein Ziel wäre es, die 5.300 m unter 30 Minuten zu laufen. Kann mir jemand einen Tipp geben, wie ich da trainieren sollte?

Danke, Lounivers