5000m in 4 Wochen verbessern - Hobbyläufer

Ausdauer trainiert man über Jahre, nicht in Monaten und in Wochen schon gar nicht. Trainieren kannst du jetzt höchstens Nuancen; brauchst du Ausdauer dann mache längere Läufe, auch mal 90min oder 120min. Oder brauchst du Spritzigkeit dann mach doch mal Intervalle; 10min einlaufen, 1min voll speed, 4min auslaufen, 1min voll speed, 4min auslaufen, 1min voll speed, 4min auslaufen, 1min voll speed, 4min auslaufen, 1min voll speed, 4min auslaufen, 15min auslaufen. 1 Woche vor dem Wettkampf dann auf die Bremse und höchstens 2 Trainings.

Vielen Dank für die schnellen Antworten! Dann werde ich das mit den Intervallen gleich mal ausprobieren. An der Ausdauer sollte es nicht scheitern, 60-75 Minuten schaffe ich ja ohne Probleme, wenn auch sehr langsam. Mein Problem ist eher das ungewohnte Tempo. Ich finde es total schwer, die richtige Geschwindigkeit zu finden, dass ich einerseits die 30 Minuten durchhalte, andererseits nicht zu viele Kraftreserven aufhebe, weil ich es gewohnt bin, 60 Minuten zu laufen. Wenn ich einmal die Woche die 5.300m auf Zeit laufe, wie viele weitere Einheiten sollte ich dann machen - und wie lange? Normalerweise laufe ich 3 mal pro Woche (2mal im Fitnessstudio, einmal draußen).

ich würde intervalle laufen, 1x mal die woche. in der letzten woche nur noch locker 30-40 minuten laufen, ev. über 100m zwischendurch einen sehr leichten steigerungssprint einbauen

z.b. 5x1000m intervalle mit ca. 3-5 minuten pause dazwischen. und das stest in deiner zielzeit! wenn du unter 30 minuten laufen willst, dann musst du 1000m in weniger als 6 minuten laufen. mit diesen intervallen verbesserst du die 5000m-spezifische ausdauer und das wichtigste das tempogefühl! irgenwann bekommst du ein gespür dafür wenns zu schnell oder zu langsam ist. wenn du keine 1000m abmessen kannst dann am besten auf einer leichtathletikbahn (da ist eine runde 400m, also gut geeignet für intervalle).