Hi! Nach einer faulen Phase von einem guten halben Jahr habe ich nun wieder angefangen im Fitness-Studio zu trainieren. Und diesmal so richtig.

Ich habe mir einen Trainier gemietet, bin mit ihm meine Ziele durchgegangen (Muskelaufbau, Fettabbau) und wir haben gemeinsam einen Trainingsplan für das Kraftausdauertraining erarbeitet.

Der besteht aus 10 Übungen, 25 Wiederholungen, 2 Sätze. Das Gewicht wurde so gewählt dass ich es meist nur bis zur 16-17 Wiederholung im 2. Satz schaffe.

Der Trainier sagte mir, ich solle ruhig bis zum Muskelversagen trainieren, das würde die besten Ergebnisse bringen.

Nun hatte ich allerdings nach 2 Tagen Training einen so dermaßen grausamen Muskelkater in Schulter und Armen, dass ich Hilfe brauchte beim Anziehen - und der hielt 3 Tage! Ist das der Sinn der Sache?

Ich habe auch überlegt die Übungen nach Körperpartien pro Tag zu spliten, allerdings sagte der Trainier und auch andere Trainierende mir, ein Ganzkörpertraining sei für den Anfang am effektivsten.

Also, wie lange muss ich Trainieren (Muskelversagen?)? Wie oft soll ich trainieren (täglich?)? Darf ich mit Muskelkater trainieren? Ist ein Split für den Anfang tatsächlich ungeeignet?

Hallo! Ich habe mich im Mai 2011 am hinteren Kreuzband verletzt und wurde erst ende Juli opperiert weil jeder Arzt nichts enddeckt und gefunden hat. Die MRT durfte ich erst 6 Wochen nach meiner verletzung machen. Bin mit der MRT dann gleich zum Kniespezialisten der dann meinte 4 Wochen Fahrradfahren und Schwimmen.. Hab ich alles gemacht und nach 2 1/2 Monaten wurde ich dann opperiert. Diagnose: hinteres Kreuzband war vom Knochen weg. Bin jetzt in der 3. Woche nach der OP und darf in der 4. Woche die Streckung auf 0° durchführen. Nach hinten wird es ab 90° problematisch. Ich spiele Fussball und fahre gerne Snowboard! Würde diesen Winter gerne auf die Piste.. Meine Frage:

Wann darf ich wieder Joggen? Wie lange geht die beugung komplett ca.? Darf ich im Winter Snowboarden? Wann darf ich Fussballspielen? Ich selbst habe vor 9 Monate zu warten! Also bis Mai 2012!

Hey Leute. Es sind wieder Sommerferien. Heisst 7 Wochen kein Training. Wenn die Schule wieder beginnt, kann ich dort wieder ins Fitnessstudio gehen. Aber ich bin zu 90% der Ferien die ich habe (Herbst, Winter, Sommer...) weg. Heisst ich habe kein Fitnessstudio. Meine Frage: Werden einfache Liegestützen und Rumpfbeugen reichen??

Oder was könnte ich tun um nicht an Masse, Kondition und den Rhythmus zu verlieren??

Gruss Andrew95

Ich suche eine Seite oder Anleitungen für Übungen mit dem Gymnastikball, die man auch zuhause machen kann um seine Koordination zu verbessern. Wer hat gute Ratschläge?

Hallo,Ich bin 15 Jahre alt bin 1,73 cm groß und wiege 96 Kilo Ich Bin nicht Wirklich Übergewichtig Sondern Sehr Muskulös,da ich seid 2 Jahren 4 mal die Woche ins Fitnesstudio gehe. Ich ernähre mich Sehr Gesund (aber auch Eiweißhaltig) Mache Viel Sport.

Mein Problem ist Da ich schon 96 Kilo wiege,und ich stetig weiter zunehme Was ich dagegen machen kann : / würde mein Training ungerne aufgeben oder reduzieren!

Würde mich freuen wenn mir jemand Helfen kann. mfg Ben

Hey,

also ich hab da mal ein paar Fragen :-)

Erstmal kurz zu mir. Ich bin 16 Jahre und spiele Fußball.

vor 2 1/2 Wochen hatten wir das letzte mal Training und jetzt ist bis zum 24.8 Sommerpause. Wir haben vom Trainer so ein Trainingsplan bekommen.. und da sollten wir eig. 3x die Woche joggen. Aber da ich nach dem Joggen auf Asphalt und Waldwegen immer so ein ziehen im Knie habe, habe ich mir jetzt Fahrrad fahren ausgesucht. Ich hatte vor jede woche so 3-4 mal zu fahren. Die ersten 1-2 Wochen ca. 1 Stunde und den Rest etwas länger.

Und ja, meint ihr ich kann so meine Ausdauer auch steigern?

Momentan halte ich so 40-50 Minuten Joggen aus... Aber danach halt wie gesagt hab ich richtige Schmerzen...

Und ja, ich war auch schon beim Arzt, dieser hat mich aber zu einen Orthopäden geschickt und bei dem hab ich den Termin erst in 3 Wochen :S

Also was sagt ihr dazu? :-)

gruß Paddy

Hallo liebe Leute. ich hab in letzter Zeit ein wenig zugelegt, und würde die 5 kg auch gern wieder loswerden. ich weiß auch, wie ich das machen müsste, nur ich habe mal eine Frage. es geht darum, dass ich eher der Obst- , als der Gemüseesser bin. bei mir kommt es auf 1 -2 portionen gemüse am tag und 2-3 portionen obst. habt ihr vorschläge für obst, das nciht so zuckerhaltig ist, und somit dann auch nicht so 'nach hinten losgeht'? denn salat und rohkost schmeckt mir manchmal einfach nciht so, eher dann warmes gemüse zum Mittag. habt ihr vielleciht ein paar Idee und Tipps? :)

Hallo, ich brauche ganz dringend neue Sportschuhe für den Schulsport. Für die Halle dürfen wir jedoch nur diese transparenten/ Gummisohlen benutzen. Ich kaufe mir eigentlich immer nur Nike-Schuhe weil diese nach meiner Erfahrungen am besten sind. Könnt ihr mir gute Schuhe von Nike mit einer Gummisohle empfehlen?

Danke für euren Rat!

PS: bin ein Mädchen, 16 Jahre (also bitte keiner Männerschuhe^^)

Hallo, da ich ja abnehmen will wollte ich fragen ob dieser Trainingsplan passen würde (bin anfänger)

Montag: 1h Rad fahren Dienstag: 2 mal 25 liegestützen, mit dem rücken auf dem boden legen und füße beidbeining hochziehen 2mal 20 und dann noch ein paar sit-ups 2 mal 20 Mittwoch: 1h Inline-skaten Donnerstag: das gleiche wie Dienstag Freitag: 1h Rad fahren Samstag: gleie wie Donnerstag Sonntag: 30 min Joggen (meine ausdauer ist noch nicht so gut)

was könnte ich verbessern und was ist total falsch. Danke schon in vorraus. =)

Hallo, bin schon echt am verzweifeln. Habe nun schon seit 5 Wochen eine Schwellung am Knie. Sie ist zwar schon teilweise zurückgegangen aber nur dezent. Und auch nicht mehr blau. Meine Frage daher : ist das normal das das Knie immer noch geschwollen ist. Lt. MRT liegt maximal ein Bänderanriss - da waren sich die Ärzte auch nicht so einig. Flüssigkeit ist auch nicht zu sein. Am Anfang dachte man es wäre eine Schleimbeutelentzündung - man konnte aber auch nichts abziehen mit der Spritze. Ach man - was ist das nur oder dauert das einfach so lange? Habe ja auch beim Sport nichts bemerkt. Hatte nur am nächsten Tag festgestellt das ich da zwei Kubbel am Knie hab die Rot und blau sind. Kennt sich da jemand aus?

Bin dankbar für Tips ;)

lg Frances

Hallo

Meine Tochter ist 6 Jahre und leidenschaftliche Langstreckenläuferin. Ist es sinnvoll ih richtige Laufschuhe zu kaufen? Wenn ja auf was sollte man dann am meisten achten? Sie nimmt auch an richtigen Läufen teil,die selten unter 2 Km sind. Wäre super wenn ihr mir helfen könntet,da ich selber nicht viel mit Laufen am Hut habe.

Danke schonmal.

hi.Wie schon woanders geschrieben fahre ich in drei Wochen nach Östereich und wollte dort wandern und biken. Jetzt möchte sich noch ein guter Freund von mir der Reise anschließen und mitwandern etc. ABER leider ist er stark übergewichtig (ungefähr 25Kg) und Er atmet hier schon wie Darth Vader .So habe ich einerseits Angst das ihn die Höhenluft auf 2500Meter umbringt oder seine Gelenke,knochen,Rest den Geist aufgeben. So hatte er die Idee das er ja fasten könne um sein Übergewicht in den Griff zu bekommen ,da Er selber weiß das er in 3Wochen sonst nicht mehr Alles wegbekommt.

Also was meint ihr ist das eine Gute Idee und kann Er das Gewicht nach dem fasten irgendwie halten oder nicht wieder Alles zunehmen?

Ich würde Ihm gerne helfen kenne mit aber mit diesem Thema nicht aus daher,wäre toll wenn Ihr Tipps hättet.Damit auch er seinen Spaß hat.

Gruß JACKJACK.

Sollte man Beachvolleyball immer barfuß spielen oder kann man leichte Schuhe tragen, wenn es einfach zu kühl ist?

hey leute :D

ich war jetzt vor einer woche mit meiner Klasse Ski fahren. Ich war anfängerin und habe dann da das skifahren gelernt. In der Skifreizeit hatte ich die ganze zeit kein Problem mit meinen Knien. Jetzt wo ich wieder zuhause bin tun mir beide Knie weh. Der Schmerz ist manchmal kurz aber intensiv. Er ist nur manchmal da und nicht den ganzen Tag über. Heute fing es auch noch an, dass mir meine Hüfte weh tut. Allerdings nur die rechte Seite. Meine Frage ist jetzt ob es einfach nur eine Überbelastung vom Skifahren ist oder ob es auch etwas anderes sein kann ? Wenn die Schmerzen nicht bis nächste woche weg sind , sollte ich zum arzt gehen? Immerhin sind dann schon 2 wochen vorbei und ich nicht glaube das ich dann noch etwas wie in der Art "Muskelkater" habe, oder ist das falsch?

Bitte um zahlreiche antworten und tipps :D

Hallo,

vor einem Monat habe ich mir beim Weitsprung auf den Beckenknochen geschlagen und dann direkt auf dem Knochen ein ziehen gespürt. Das war dann aber nach einiger Zeit wieder weg.

Gestern hat es dann aber wieder plötzlich leicht angefangen beim Hochsprung und auf einmal hat es schrecklich gestochen und ich konnte fast nicht mehr laufen. Jetzt kann ich nicht joggen/springen,... nur etwas "eingeschränkt" gehen. Wenn ich dann versuche zu joggen spüre ich einen stechenden Schmerz über dem Beckenknochen und an der inneren Seite. Was könnte das sein? Eine Leistenzerrung oder ist der Schmerz dafür zu hoch?

Danke für alle Antworten