Hallo, ich trainiere jetzt seit ungefähr 10 Monaten und habe mir letzens ein paar "Supplements" zugelegt. Dazu gehören: Ein PreWorkout, BCAA's, Whey Protein, und so einen Kohlenhydrat Shake für während des Trainings. Ich habe mir das jetzt so überlegt, dass ich ungefähr 2 Stunden vor dem Training meine letzte Mahlzeit esse dann gute 30min vor beginn des Trainings meinen Pre Workout trinke, während des Trainings, da ich meist sehr lange trainiere mir dann einen Shake aus BCAA's und den Kohlenhydraten mache und nach dem Training dann einen Protein Shake trinke. Jetzt währen meine Fragen erstmal ob es geht die Kohlenhydrate mit den BCAA's zu mischen? Dann noch ob das in Ordnung geht das meine letzte Mahlzeit 2 Stunden her ist bevor ich meinen Pre Workout trinke? Und dann noch ob alle diese Shakes kompatibel miteinander sind sage ich mal also das man davon jetzt keine Magen Probleme o.Ä. bekommt wenn man sie so "kurz" hintereinander einnimmt?

Vielen Dank

Habe am montag kniebeugen mit gewichten gemacht und habe am nächsten tag voll die rückenschmerzen bekommen...mittlerweile ist es donnerstag und ich habe immernoch schmerzen. Was kann passiert sein? Wie lange hat man normalerweise diese schmerzen? Kann ich übungen machen damit die verschwinden?

Hallo Leute,

Ich habe eine Frage bezüglich intensiven 5x5 und 3x5 systemen Ist es schädlich für das Nervensystem wenn man zulange in diesen Wiederholungsbereichen rumdoktort?

Habe vor eineinhalb Jahren mit dem 5x5 angefangen, mich dann in allen Grundübungen um teilweise 15-20 Kilo gesteigert, allerdings nur 2x die Woche trainiert!

Aufgrund von Krankheit, einer Essstörung aufgrund der ich dauerhaft viel zu wenig gegessen hab habe ich aber die Hälfte der Steigerungen wieder verloren

War mich jetzt am wieder hocharbeiten, da ist mir aufgefallen, dass die meisten Leute solche Kraft Programme nur 8 Wochen oder so empfehlen, und dann periodisieren oder zumindest „Hypertrophie“ oder "Kraftausdauer" Phasen einbauen..

Dass das so alles nichts wird ist mir auch klar, deswegen werde ich mir in zukunft auch professionelle Hilfe suchen Ich wollte nur im Vorhinein schomal fragen ob man den Körper irgendwann überanstrengt wenn ich jetzt noch etwas weiter in dem System trainiere und vllt mal eine Kraftausdauer einheit für n Monat oder so einschieben sollte?

Danke im Voraus!

Hallo, beschäftige mich zur Zeit mit der Wirkung von natürlichen Pflanzen und Mitteln zur Förderung des Muskelaufbaus und der Ausdauer. Mache selbst Kraft- und Ausdauersport.

Hat jemand hier schon tatsächliche Verbesserungen der oben genannten Punkte durch die Einnahme von Maca erlebt? Es gibt angeblich viele Studien, die die Wirkung auf den Testosteronspiegel und die allgemeine Fitness belegen. (siehe z. B http://superfood-zentrum.info/maca-wurzel-wirkung/)

Habe nun testweise angefangen ca 3-5g täglich in Kapselform einzunehmen.

Bin über Erfahrungen und Erfolge gespannt :) Lasst hören!

Ich bin ein 14 jähriges mädchen, 1,67m groß, wiege 50 kg und ich weiß nicht wie viel kalorien ich am tag zu mir nehme aber aufjedenfall unter 2000...ich möchte muskeln an meinen oberschenkeln aufbauen weil ich sie zu dünn finde...für den muskelaufbau muss man ja VIEL mehr essen wobei man aber auch sehr viel an fett zunimmt...meine frage: kann ich auch muskelnaufbauen wenn ich unter 2000 kalorien zu mir nehme aber dafür VIEL eiweiß inklusive proteinshakes zu mir nehme?

Bin ein 14 jähriges mädchen, bin 1,67 m groß, wiege 50 kg und tanze 1 mal in der woche ballett.ich möchte muskeln am oberschenkel aufbauen da ich die zu dünn finde.wie viele kalorien muss ich zu mir nehmen? Ich weiß dass ich einen kalorienüberschuss haben muss aber ich will nicht fett werden da ich recht schnell zunehme. Ich nehme über 1000 kcal zu mir weiß nicht genau wie viel aber aufjedenfall unter 2000.

Ist es mit Dreizehn zu spät um mit Football an zu fangen? Beim Fußball ist es ja so das die meisten schon in der F Jugend anfangen, ist das beim Football auch so? Oder gibt es beim Football extra Kurse oder spezielle Teams für Anfänger ? Ich wohne in München vielleicht kennt ja jemand ein Team das auch Anfänger aufnimmt?

Ich bin 18 Jahre alt, 186cm groß und wiege 72 Kilo.

Ich spiele seit 8 Jahren Handball und habe es auch in diverse auswahl Mannschaften geschafft. Die letzten 2 Jahre jedoch weniger Matches gehabt da ich aus schulischen Gründen keine Zeit für Training bzw. Matches hatte.

Nun habe ich jedoch wieder voll Zeit und bin auf der Suche nach einem Tapetenwechsel, da mir Handball einfach nicht mehr so viel Spaß macht.

Da ist es mir in den Sinn gekommen mit Football anzufangen, da es eine ziemlich gute Mannschaft in meiner Umgebung gibt.

Jetzt noch mal zu mir, ich bin 186 cm groß und 72 kilo schwer. Relativ Schnell (also durchschnitt halt, vl bisschen schneller), kann ziemlich gut fangen (nicht nur Handbälle sondern auch footbälle, spielen öfters im Park) und eine gute Sprungkraft habe ich auch.

So abschließend jetzt noch mal meine Frage: Kann ich noch anfangen bzw bin ich zu alt? Wenn ja gibt es irgendwelche Vorschläge bezüglich einer Position? Auf was sollte ich Anfangs achten um einen guten start hinlegen zu können?

Ich trainiere bereits seit einigen Jahren im Gym, leider hängt meine Brust hinterher. Typischer Fall starke Schultern schwache Brust. Habe die Frage ob ich ähnlich wie beim german volume training einen Schwerpunkt auf die Brust setzen kann oder das Prinzip übertrage, indem ich z.B. ein paar mal die Woche jeweils 10 Sätze a 10 Wiederholung an Liegestütze mache. Was ist zu empfehlen? Danke im voraus

Hey Leute,

da mein Vertrag ausgelaufen ist, bin ich gerade am suchen, nach einem neuen Studio in dass ich gehen möchte.

Vor 2 Monaten hat in unserer Stadt ein neues Studio aufgemacht, was jedoch auch wieder relativ günstig ist. Eigentlich wäre dieses Studio perfekt, da es all dass hat, was ich möchte, da ist nur eins:

Also da gehen viele Leute aus meiner Parallelklasse/aus meiner Schule und so hin, die ich halt vom sehen her kenne aber nicht wirklich persönlich, diese kennen jedoch viele meiner Freunde.

Und nun habe ich halt Angst, dass man von denen da dann dumm angeschaut wird, oder dass die zum Beispiel dann sowas rum erzählen, wie ja, der schafft nur so und so viel....

Was meint ihr dazu?

Danke schonmal für eure Hilfe

Hallo Freunde! Ich habe echt keine Lust mehr und bin total unmotiviert... Ich tätige nun seit 3 Monaten Krafttraining und das 5 Tage die Woche mit Pausen am Wochenende. Ich trainiere sauber und gut halte Pausenzeichen ein und fühle mich dadurch auch besser. Ich merke Fortschritte in der Kraft und auch am Körper (zumindest an den Armen sehe ich Unterschiede). Ich habe vor meinem Training eine Körpermessung gemacht ( inbody 590) da hat mir die wage angezeigt das ich 40,5 kg Skelletmuskelmasse habe.. unter den selben Bedingungen habe ich heute nochmal diese Messung gemacht! Und dann der Schock! Ich habe 200g Muskeln verloren..... ich ernähre mich jetzt bestimmt nicht vorbildlich aber 200g weniger???!!!! Das zieht mich wirklich sehr runter da ich echt hart trainiert habe. Wie genau sind diese Wagen eigentlich? Ist es überhaupt möglich trotz hartem Training Muskelmassen zu verlieren??

Danke im Voraus..

Hilfe?Ich bin mir nicht ganz sicher wie ich die frage formulieren soll, aber baut der Körper Muskeln ab(also über einen längeren Zeitraum), wenn man in einem kcal-Defizit isst, ABER trotzdem genügend eiweiß(2-3g pro LG) dem Körper hinzufügt? Bitte um hilfreiche Antworten