Hey also ich nehme jetzt seit ca. 3 Wochen Kreatin. Die Aufladephase habe ich weggelassen, da ich im Internet nicht wirklich herausfinden konnte ob die wirklich notwendig ist. Ich mache das bisher so: Morgens nachm aufstehen einen Teelöffel mit Wasser und Mittags nach dem Training. An freien Tagen nur Morgens. Mein Training sieht ungefär so aus: MO drei Sätze Liegestütze mit den Füssen auf nem Stuhl. Sind dann meistens so 10 Stück. Nach den drei Sätzen 10 min Pause, dann drei Sätze Konzentrationscurls, 6-8 Wdh sind das dann meistens. Dann wieder 10 min Pause, dann drei Sätze Klimmzüge, sind dann immer 8-12. Danach entweder mit der Langhantel drei Sätze oder auch Dips mit leichten Hanteln. Heute ist meine Hantelbank angekommen, die kann jetzt auch in mein Training einbringen. Meine Ernährung besteht aus Quark, Vollkrnbrot, Obst und Gemüse, Müsli, Fisch, Pute, Hänchen, Reis und Vollkornnudeln. Ich habe bisher ganzgute Erfolge erziehlt aber das Kreatin hat nich wirklich was verbessert. Was mache ich falsch oder gehöre ich zu den Menschen bei denen Kreatin absolut nichts bringt....

Hallo Leute, Ich bin 13 fast 14 jahre alt und habe folgendes Problem: Ich wiege 48kg und bin 1,63m groß. Ich fühle mich unwohl,denn ich finde ich bin zu dünn. Ich treibe 4 mal die Woche Leichtathletik und mache noch dazu Parkour. Ich bin auch nicht grad der allerstärkste,mache aber Liegestütze,Krafttraining etc. Denkt ihr das mit den Muskeln kommt noch? Wie kann ich zunehmen ohen mich ungesund zu ernähren?

Danke.

Habe diesen WKM Plan gefunden dank einiger User hier !

Ich wollte gerne wissen ob man davon wirklich alles trainiert und ordentlich Kraft und Masse bekommt?

Sehe keine Übung für Trizeps und Bizeps und Bauch oO... werden die Arme trotzdem dicker? wird bauch trotzdem beansprucht?

Danke für die Antworten =)

Hallo, ich mache seit einigen Jahren mein Krafttraining zu Hause (jetzt wird mich Sportella gleich wieder steinigen), weil ich dort die nötige Ruhe habe und mich die Unsitten meiner Trainingskollegen doch oft sehr gestört haben.

Beispiele:

• Anquatschen, wenn man gerade mit schwerem Gerät hantiert
• Geräte zweckentfremden, u. a. Crunches an der Hantelbank oder Bizepscurls am Kniebeugenständer
• Türen überall offen lassen, damit es im Trainingsbereich schön zieht

Ich könnte immerzu so weiter machen, aber ich wollte mich mal umhören, ob Ihr auch derartig nervende Fitnessstudioerfahrungen gemacht habt.

Freue mich schon auf Antworten!

mfg ralle13

Gibt es sowas. Ansonsten muss man sich durch Muskelaufbautraining doch alle 6 Wochen ne neue Orthese kaufen oder???

Soo Leute habe mir ein 2er split zusammengestell und wollte danach demnächst anfangen zu trainieren. Zu mir: ich bin 15 Jahre alt ca. 165 groß und wiege 45 kg Ich trainiere mittlerweile seit fast 4 Monaten und ich habe noch nichts aufgebaut kein bisschen ich habe auch nicht zugenommen.daher wollte ich auf 2er wechseln..

Brust:

Bankdrücken 3x8-10

Fliegende flach 3x8-10

Schulter:

Reverse Butterfly 3x8-10

Seitenheben 2x8-10

L-Flys 2x15

Trizeps:

Enges Bankdrücken 3x8-10

Waden:

Wadenheben 3x8-10

Tag2:

Beine:

Kniebeugen 3x8-10

Beinstrecker 3x8-10

Beinbeuger 2x8-10

Kreuzheben 3x8-10

Rücken:

Weites Latziehen 3x8-10

Kabelrudern 3x8-10

Enges Latziehen 2x8-10

Bizeps:

sz-Curls 2x8-10

Waden:

Wadenheben 3x8-10

Würde gerne mal über einen sehr hoehn Zaun springen (knapp 1,10m) und komme mit meim Ollie einfach nicht so hoch!!! Wie kann ich noch höher springen?? Gibt es da Tricks? Danke...