Hi, wie intense schon gesagt hat, Muskeln wachsen nur, wenn die auch regenerieren können. Ausserdem solltest du deinen Trainingsplan etwas erweitern. Liegestütz und Sit Ups sind zwar nicht schlecht, formen aber keinen muskulösem Body.

Das hänt von deiner Fitness ab. Wenn du Ausdauer trainiert bist, dann sollten es 15-20 min sein. Bist du aber noch nicht ganz so fir, dann reichen 10-15 min aus. Ebenso würde ich beim Stepper die Arme mitnehmen, damit dein kompletter Körper erwärmt wird.