Gitarist95
14.05.2009, 19:47
Trizeps Bizeps Bauchmuskeln wie trainieren ??

Ich trainiere in moment Trizeps Bizeps und Bauchmuskeln Rückenmuskeln und jetz könnt ihr mir vieleicht ein paar viedeos schicken per link wie das auszusehen hat (Technik) usw .

thx im vorraus

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Antwort
von Perseus
14.05.2009, 21:59

wenn du nur wissen willst, wie das auszusehen hat, dann gib doch mal bei youtube das Stichwort "Armtraining" oder sowas ein. Wenn du schon nur Oberkörpertraining für die Disco machst, dann empfehle ich dir unbedingt die Schultern mit zu fordern und evtl noch die Unterarme. Sieht sonst blöd aus.

Wenn du mal ganz simples "high performance"-Training sehen willst, dann guck dich mal auf rosstraining.com um.

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sportlerniete09
14.05.2009, 19:09
Sportplan erstellen

Ich bin 13 und eine ziemliche sportlusche in allen gebieten=( also nicht so richtig schlecht das ich immer letzte bin oder so aber halt auch nicht wirklich gut.ich würde gerne einen sportplan gestalten,aber wenn ich im internet suche ,finde ich nur pläne zum gezielten abnehmen durch sport.ich bin aber schon schlank und möchte nur muskeln aubbauen und mehr ausdauer haben und sowasund ich möchte turnen lernen.hatt jemand eine idee wie ich den plan gestalten sollte??zeit hab ich genug und ich habe so ein fahrrad das sich halt nicht weg bewegt,eine wii fit und einen crosstrainer und wir wohnen so halb aufm dorf und es sind viele schöne laufstrecken in der nähe.könnte mir nicht jemand mit einem plan helfen wovon ich wann wie viel machen sollte?Übrigens ich ernähre mich extrem ungesund also viel zu wiel und nur naschen oder fertigessen.nur durch einen super stoffwechsel bin ich auch ohne sport schlank.der nachteil:ich muss so soder so eher viel essen.hätte jemand vielleicht noch tipps für einen eernährungsplan?denn ich denke da müsste ich dann wohl auch etwas umstellen=) dankeeeschön

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Antwort
von Perseus
14.05.2009, 21:53

Tach. Ich will mich dem Paten anschließen. Um einen zielgerichtetes Plan zu erstellen müsste man ersteinmal dein Ziel kennen. Beim Punkt Ernährung weist du ja selber, was du umstellen musst. Einen Ernährungsplan würd ich dir nicht empfehlen. Du bist 13, iss was du willst. Ich welbst mach es auch so, allerdings kenn ich die Auswirkungen und meime Ziele.

Um einfach fitter zu werden fang an zu laufen. Keine wilden Sachen. Du kennst hoffentlich deine Grenzen. Locker anfangen und dann nach und nach die Dauer steigern. Nur um ein paar Minuten, denn das reicht schon um kontinuierlich das Leistungsvermögen zu steigern. Wenn du Ausdauer hast kannst du auch mit dem Rest anfangen. Einfache Körpergewichtübungen reichen für dich. Liegestütz, Klimmzüge, Kniebeuge usw. Wenn du turnen willst, such dir einen Turnverein. Ansonsten einfach ganz ruhig einen Schritt nach dem anderen. Gut Ding will Weile haben.

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atrim
13.05.2009, 11:30
Wie trainiere ich meine sprungkraft ??

Spiele Basketball bin nicht grade bekant fuer meine sprungkraft , wie kann ich mehr sprung kraft zulegen??

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Antwort
von Perseus
13.05.2009, 12:39

Auch wenn es blöd klingt: Einfach springen.

Mach ein paar Standweitsprünge. Kannst du auch mehrere hintereinander machen. Das sieht vielleicht doof aus, wenn du wie ein Frosch die Straße entlang springt ist aber ganz hilfreich um mehr Kraft in den Beinen zu bekommen.

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Felix1111
13.05.2009, 02:19
3er split so ok?

Brust/Arme Montags: Beine Mittwochs: Rücken/Schulter/Bauch Freitags:

Brust:

Flachbankdrücken 3 sätze 12,10,8 Butterfly 3 sätze 12,10,8 Schrägbankdrücken 3 sätze 12,10,8

Bizeps

Hammercurls,KH 3 sätze 10,10,10 Sz-Curls 3 sätze 12,10,8 Kurzhantelcurl stehend 3 sätze 12,10,8

Trizeps:

Trizepsdrücken-Kabel 3 sätze 12,10,8 French-Press 3 sätze 12,10,8

Beine

Beinstrecken 3 sätze 15, 15, 12 Beinpresse 4 Sätze 12, 10, 8, 8 Kniebeugen 3 sätze 10, 10, 10

Rücken

Latzziehen zur Brust 4 sätze 15, 12, 10, 8 Latzzihen zum Nacken 4 sätze 15, 12, 10, 8 Rudern,KH 3 sätze 10, 8, 6

Schultern

Seitheben Kurzhantel 3 sätze 15, 15, 10 Frontdrücken,KH 3 sätze 10, 10, 10 Frontheben 3 sätze 10, 8, 6

Bauch

Crunches

ist der plan so ok? wenn ihr verbesserungsvorschläge habt immer her damit

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Antwort
von Perseus
13.05.2009, 12:35

Tach. Ich weis ja nicht, wie lange du schon trainierst und wie groß dein Erfahrungsschatz ist, aber 3Split würde ich erst empfehlen, wenn du kein Anfänger mehr bist.

Aufteilung der Körperpartien generell i.O., da zwischen Brust/Arme und Rücken/Schulter genug Zeit zur Regeneration liegt. Allerdings habe ich mit einer Push/Pull-Aufteilung bessere Erfarungen gesammelt als bei so einem Mix, wie du es machst. Quasi 2Split mit einem Tag nur Druckübungen (BD, KH, Frontheben, evtl. Trizeps usw) und einem Tag nur Zugübungen (Klimmziehen, Rudern, Bizeps, evtl. Seitheben usw).

Zu deinem Plan: Warum so viel Bizeps? drei Übungen mit fast identischem Bewegungsablauf. Beim Kurzhantelcurl kannst du doch schon gar keine Leistung mehr bringen.

Aufgrund der wenigen Infos kann ich dir kaum Tips geben. Kommt drauf an wie weit du bist und wo deine Ziele liegen... Allerdings solltest du füpr den Rücken auf jeden Fall noch Kreuzheben und statt diversen Latzugverianten an der Maschiene mehr Klimmzüge mit verschiedenen Griffarten einbauen. Beinpresse kannst du weglassen, wenn du Kniebeuge machst. Dann vllt lieber noch Wadenheben einbinden. Für Brust evtl noch oder als Alternative Dips und als gute Übung für die Bauchmuskulatur empfehle ich dir das Beineheben an der Stange (Du hängst an der Klimmzugstange und hebst die Knie (bisschen mehr als 90°) oder die kompletten Beine an (soweit wie möglich).

Generell möcht ich noch sagen lieber weniger mit sauberer Technik und hoher Intensität als 1000 Übungen dahingeschludert.

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