Wie von ein paar Leuten hier bereits gesagt: Wenn du zunehmen willst musst du nur mehr kcal zu dir nehmen als du verbrauchst. Dann nimmst du automatisch zu. Ob das jetzt Muskeln oder Fett ist bleibt deinem Training überlassen und der Ernährung überlassen. Ein paar Dinge die ganz gut sind und die viele Bodybuilder essen bzw. Trinken um zuzunehmen sind: Viiieel Fleisch, Milch, Buttermilch, Magerquark, Haferflocken, Mozarella. Du kannst dir natürlich auch Weightgainer bestellen. Das alles kannst du machen, aber ob es in deinem Alter schon notwendig ist unbedingt zuzunehmen ist wieder eine ganz andere Frage! :)

Also wachsen tust du auf keinen Fall davon, das liegt zum Großteil in der Genetik. Du kannst durchaus Beintraining daheim bzw. im Freien durchführen, wenn du die richtigen Übungen hast. Es gibt z.B. ein paar Sprungkrafttrainingspläne, die du so ausführen kannst, wie z.B. Sky is the Limit oder Air-Alert. Viele Leute sprechen auch von großen Erfolgen mit den Jump-Soles. Da erkundigst du dich am besten im Internet :) Auch Kniebeuge, Treppenläuft, Ausfallschritte usw. lassen sich (zwar wohl mit geringerem Erfolg) daheim ausführen!