Der Beinschlag ist meistens nur zur Stabilisation der Koordination wichtig.Je länger die Strecke je weniger der Beinschlag. Oft ist es auch nur ein Verhältnis von Arm zu Beinschlag von 1:1 oder 2 bei langen Strecken. Bei 100m kann es ein 6er Beinschlag sein und 4 Armschlägen. Das ist wirklich individuell. Je länger und beweglicher der Fuß und damit das obere Sprunggelenk, desto mehr ist der Beinschlag von nutzen.Beispielsweise hat Michael Phelps eine Schugröße von 52! Das wirkt wie ein Flossenschlag. Ich würde auf ein Zusammenspiel der Technik von Arm und Beinschlag achten und verbessern lassen. Teste es auf einer 200m Strecke: 1x mit hoher Beinfrequenz und einmal mit weniger Beinfrequenz. Arme so wie Du es immer machst und auf Zeit mit einer Videoaufnahme/Smartphone etc.Je mehr Beinschläge und damit hoher Energieverbrauch, je schlechter die Zeit. Wie gesagt, außer Du hast einen großen besweglichen Fuß.Wende Dich an einen Schwimmtrainer, der nimmt das schon mal auf und gibt Dir Tipps. Viel Erfolg.
Es kommt darauf an,welche sportliche Grundlage Du hast. Wenn Du bei 35Min. nur so locker gelaufen bist, dann war das sicher nur ein Versuch um die Strecke zu erfühlen. Wenn das schon das volle Tempo war, dann sind zwei Monate zu kurz. Lasse Dir ein halbes Jahr Zeit und laufe 3x pro Woche eine 1/2 bis 3/4 Std. locker und teste dann noch einmal. Wenn Du dann so um die 25 Minuten laufen kannst, mache auch einmal in der Woche Intervalltraining, dann schaffst Du nach insgesammt einem Jahr Training sicherlich 22 Min. Geh zu einem Leichtathletikverein und trainiere unter Anleitung. Du hast gute Voraussetzungen bezüglich Körpergröße und Gewicht. Viel Erfolg!
Wenn kein Schmerz mehr auftritt und die Kraftleistung annähernd stimmt, dann ist das gut. Der Muskelzuwachs wird sich einstellen wenn die Leistung wieder 100% ist. Zudem kannst Du im Studio in der Beinpresse trainieren oder mit Kniebeugen. Du machst Leistungssport-welchen? Geh auch zu einem Sportphysiotherapeuten und lasse Dich beraten, soweit der auch vom Leistungssport kommt. Notfalls wirst Du wohl einige Trainer kennen?Viel Erfolg!
Es kann als Ursache auch eine Fehlstellung im Bereich des Beckens oder ISG-Gelenkes sein durch eine Blockierung o.ä. Geh zu einem Manualtherapeuten und lasse das behandeln. Ansonsten schadet es dem Kniegelenk weil die Ursache nicht behoben ist. Eine reine Symptombehandlung (=Kniegelenk) bringt dann nicht mehr viel.
Am besten Du läufst 10km/h in einer Stunde als Test, das sind 6 Minuten für einen Kilometer. Wenn Du das Gefühl hast, Du kannst dann erst richtig loslegen, dann schaffst Du möglicherweise die Strecke. Mit 3,5 Stunden bist Du sicherlich dabei. Ich würde mir erst mal die 20km vornehmen. Bei 35 km mußt Du schon sehr viel die aerobe Ausdauer der Fettverbrennung im Muskelgewebe trainiert haben. Das wird noch nicht der Fall sein. Wende Dich doch an eine erfahrene Laufgruppe mit Trainier und lasse Dich beraten. Viel Erfolg!
Du mußt nur gut spielen können. Ein Schulabschluß wäre sicherlich hilfreich. Richtig schreiben sollte aber Grundlage sein. Basketballer schreibt man nicht so, ein L zuviel. Zudem ist der Satz nicht zu Ende geschrieben worden, so dass man nur vermuten kann was du meinst.
Wahrscheinlich ziehst du an der HWS mit den Armen. Nimm ein Handtuch und fasse diese weit und legen den Kopf entspannt rein. Dann spannst du die Bauchmuskeln an und versuchst die Wirbelsäule in die Unterlage zu drücken, gleichzeitig rollst du den Oberkörper ein und lässt den Kopf im Handtuch zur gleichen Zeit "mitlaufen". Du darfst also nicht am Handtuch ziehen. Die Einrollbewegung ist nicht groß, aber solche Chrunches sind wirkungsvoll. Es nennt sich auch Bauchpressen. Du solltes normal durchatmen, wenn dies nicht geht und du immer die Luft anhälst, kannst du bei der Endbewegung ausatmen und wenn du ablegst einatmen. Fange erstmal mit 3 Serien an 5 bis 10 WH an bis du die Wirkung spürst.
Sehr gut ist das, mach weiter so. Viel Erfolg!
Sehr gut ist das . Geh zu den Leichtathleten, wenn du nicht schon dabei bist.
Neben den Tipps von Juergen63, helfen auch Quarkwickel und lockere Übungen im Wasser...
Rede mit Deinem Trainer. Wahrscheinlich machst Du was falsch,sonst hättest Du keine Rückenschmerzen. Was die Ernährung betrifft, vergiss das Eiweiß nicht, also nicht nur Obst und Gemüse. Nach drei Monaten Training kannst Du nicht viel erwarten. Trainiere nach einem Splitprogramm und gehe nicht immer auf nur 5.8WH. Es sollten in der Phase auch mal 10 bis 12 WH. sein. Buchtipp mit T-Programmen und hilfreichen Hinweisen in Sachen "richtiges Training und Ernährung" ist: Präventives Muskeltraining.../Hofmann-Verlag-Schorndorf. Viel Erfolg.
Der T-Spiegel steigt natürlicherweise durch Training. Künstlich brauchst Du das niemals zuführen. Ein großes Blutbild 1x pro Halbjahr, zeigt Dir den Stand und hilft.
Das könnte klappen, allerdings reichen 1 Gramm Eisweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Es ist schwierig so zu beurteilen, denn jeder hat einen individuellen Stoffwechsel. Ich würde mittags mehr zuführen als abends.
Das beste dazu ist, einen Tape-Verband anzulegen. Ein Sportphysiotherapeut kann das, einen Tape-Verband (auch Kinesiotape gibt es)bekommst Du in der Apotheke. Koordinationsübungen sind hilfreich. Ein Physiotherapeut kann Dir das zeigen. Am besten der, der Dir den Verband anlegt.
Wärme Dich gut auf und lasse Dir einen Tape-Verband vom Sportphysiotherapeuten anlegen. Dann siehst Du das ob es geht. Es gibt inzwischen auch Kinesio-Tape-Verbände. Sehr gut. Das aus der "Ferne" als vorsichtigen Ratschlag.
Ich denke mal, der beste Ratgeber ist die Apotheke. Die haben das gelernt und mischen sicher auch was zusammen.
Schau mal beim Hofmann-Verlag/Schorndorf rein, die haben so etwas. Ob es lustige Übungen gibt? Die kannst du dann modifizieren.
Kann ich mir nicht vorstellen. Teste das mal bei einem Leichtathletiktrainer. Das wäre Deutscher Jugendrekord. Der Deutsche Männer-Rekord ist bei ca.10,01Sek. regulär, je nach Windverhältnissen.
Du würdest mehr abbauen an Muskulatur, wenn Du zu früh wieder beginnst. Wenn Du zwei Wochen nichts machen kannst, dauert es die gleichGemüse. Die Proteinzufuhr nicht erhöhen, Du verbrauchst es nicht. Halte Dich an 1 Gramm Eiweis pro Kilogramm Körpergewicht zum halten der Muskulatur. Auch beim Training benötigst Du nicht mehr als 1,5 Gramm pro...Gute Besserung!
Das sind zu viele Schulterübungen und die Belastung dadurch zu gering, trotz guter Intensität. Du solltest Grundübungen trainieren, bei dem die Schultern effektiv arbeiten müssen. Probiere es mal mit einem 2-maligen Grundlagentraining wie folgt: Bankdrücken 5x8-12 WH mit abnehmenden Gewichten. D.h. wenn Du nur noch 6 WH schaffst, reduziere das Gewicht bis Du wieder 8-12 WH erreichst. 5x8-12 WH. Latziehen im Sitzen Frontal. 3x10WH Nackendrücken im Sitzen mit Rückenlehne und sauberer Technik. Damit hast alle Schultermuskelanteile dabei und kannst aber mehr Belastung erreichen. Zudem sind bei diesen Übungen sehr oft die Schultermuskeln das schwächste Glied in der Muskelkette-Schulter-Schultergürtel. Zwischen den Serien 2-1/2 Minuten Pausen und sehr gut aufwärmen zu Beginn. Viel Erfolg!