Hey!
Mit einem Sixpack sind Bauchmuskeln gemeint, die, sowohl im entspannten als auch im angespannten Zustand, gut sichtbar sind. In dem Fall der Person auf dem Foto kann man noch nicht wirklich von einem Sixpack sprechen, dafür sind die geraden Bauchmuskeln einfach nicht stark genug ausgeprägt.
Wenn du noch Fragen haben solltest, melde dich gerne bei mir!
Vg
Hey!
Wie lange man trainieren sollte, hängt von vielen Faktoren ab:
Allgemein kann man aber sagen, dass zwei Stunden Training keinen Sinn machen, bei niemandem. Das liegt daran, dass nach einer Trainingsdauer von mehr als 60 Minuten vermehrt das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet wird. Cortisol hat eine stark katabole (anbauende) Wirkung auf die Muskulatur. Bei zweimal zwei Stunden Training am Tag wirst du also fast sicher eher Muskeln ab- als aufbauen.
Um Muskeln aufzubauen trainiert man am besten in einem Wiederholungsbereich von 8-10 Wiederholungen, das ganze in ~20 Sätzen pro Woche (je eine Muskelgruppe). Da kann ein Workout für die Beine schon mal 45 Minuten dauern, aber noch lange keine zwei Stunden.
Um also deine Frage zu beantworten: wenn du Muskeln aufbauen willst, sind vier Stunden Training am Tag eher kontraproduktiv.
Bei weiteren Fragen kannst du dich gerne melden!
Vg
