marcox3
30.06.2010, 22:20
Wie viel Eiweißshakes sollte man nehmen?

jeden Tag einen oder nur an Trainingstagen? ich habe 500 Gramm (15€) ich würde gerade mal 3 Wochen ca. mit dem Pulver auskommen dass wäre etwas teuer für einen 16 jährigen.. Bringt es denn auch was, nur an Trainingstagen Eiweißshakes zu nehmen, wenn ich so schon über Ernährung mich eiweißreich ernähre?

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Antwort
von Rauch93
30.06.2010, 22:30

Meinen Erfahrungen nach geht es auch, wenn man den Shake nur an Trainingstage einnimmt. Ich bin selber erst 17 , habe damit aber eigentlich realtiv gute Ergebnisse erzielt. Ich würde den Shake dann aber direkt nach dem Training trinken, da zu dem Zeitpunkt die Druchblutung durch den "Pump"-Effekt am Besten ist und die Muskel schneller/besser mit Nährstoffen versorgt werden. An trainingsfreien Tagen reicht dann auch der Griff zu Quark und Co.

Mfg, T.R.

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Deimo93
30.06.2010, 21:40
Hilfe beim Muskelaufbau bzw bei Körperfettreduzierung

Hey Leute, ich bin 16 jahre alt und mach seit 2 jahren bb, ich geh 2-3 mal die woche trainieren.

bin ca. 178 cm groß und wieg um die 62 kg ... mit meinen brustmuskeln bin ich zufrieden, mit meinen arm und bauchmuskeln nicht. obwohl ich meine arme trainiere, seh ich keine nennenswerten verbesserungen, zumindestens beim bizeps nicht. ihc möchte das man auch an meinen armen sieht, das ich bb mache ... ich hab wohl von natur her eher dünnere arme .. :D

zu den bauchmuskeln, ich trainiere sie gut, mache jeden abend so ein 8 Minuten Bauchmuskeltraining, ich kann sie auch fühlen, das problem scheint nur zu seien das sie unter einer kleinen speckschicht versteckt sind.

hab bisher kaum cardio gemacht, mehr krafttraining.

früher war mir meine ernährung nicht wichtig ,hab in nem mag gelesen eiweiß anstatt kohlenhydrate, da hab in den letzen tagen angefangen morgens ein paar brote zu essen (zeitproblem), ggn 4-5 uhr ne dose thunfish oder hähnchenfleisch und abends, also nach dem training entweder garnichts oder ein paar gebratene eier.

ich hab mir jetzt im supermakrt prot-shakepuder zugelegt, ist das sinnvoll, wenn ich 1. muskeln aufbauen will, und 2. meinen körperfettanteil auf 15-12 % runtersetzen will, das man meine bauchmuskeln sieht?

wenn ja wann und wie soll ich das zu mir nehmen und wie sollte ihc von nun an trainieren und wie sollte meine ernährung aussehen?

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Antwort
von Rauch93
30.06.2010, 22:15

So weit ich weiß, kann man nur ein Masse-Training (Positive Kalorienbilanz) oder ein Definitionstraining (Negative Kalorienbilanz) machen. Beides gleichzeitig wird schwer. Im Bodybuilding wird meist erst versucht sehr viel Masse aufzubauen, um diese dann im Anschluss durch Definitionstraining besser sichtbar zu machen. Beim Def.-Training wird auch viel auf die Ernährung geachtet, da es wichtig ist eine negative Kalorienbilanz bei gleichzeitig möglichst großer Aufnahme von Proteinen zu erreichen, damit möglichst wenig Muskelmasse in dieser Phase verloren geht. Denn ganz ohne Masseverlust geht es nicht, wenn man dem Körper weniger Kalorien zuführt als er benötigt. Ich weiß ja nicht wie du dir deine Prioritäten gesetzt hast, aber ich würde dir empfehlen fürs erste noch Massetraining zu machen und sobald du mit Bizeps und Bauch zufrieden bist würde ich auf Definitionstraining umsteigen. Und immer auf ausreichende Proteinzufuhr achten.

Mfg, T.R.

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klopp
30.06.2010, 19:37
Puls messen beim Kraft- Fitnesstraining?

Lohnt es sich beim Krafttraining einen Pulsgurt zu tragen, oder ist das sinnlos da der Puls zwischen Anstrengung und Pause zu sehr schwankt?

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Antwort
von Rauch93
30.06.2010, 22:00

Es kommt darauf an, was du mit dem Training erreichen willst. Wenn du den Kreislauf ankurbeln und Fett verbrennen willst kann eine Pulsmessung schon sinnvoll sein, um zu kontrollieren, dass der Pulslevel gleich bleibt.

Wenn dein Ziel allerdings Muskelaufbau und/oder Kraftsteigerung ist, ist eine Pulsmessung nicht nötig, da es dann ja nicht dein Ziel ist den Kreislauf auf Touren zu halten sondern eben Muskel aufzubauen. Und da spielt der Puls nun wirklich keine allzu große Rolle

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