Meinen Erfahrungen nach geht es auch, wenn man den Shake nur an Trainingstage einnimmt. Ich bin selber erst 17 , habe damit aber eigentlich realtiv gute Ergebnisse erzielt. Ich würde den Shake dann aber direkt nach dem Training trinken, da zu dem Zeitpunkt die Druchblutung durch den "Pump"-Effekt am Besten ist und die Muskel schneller/besser mit Nährstoffen versorgt werden. An trainingsfreien Tagen reicht dann auch der Griff zu Quark und Co.

Mfg, T.R.