Hallo, ja indem Sinne sind sie gut weil sie einfache Kohlenhydrahte sind und schnell aufgenommen werden können. Ich würde dir jedoch raten auf Vitago (Pulverhaltiges Supplement) oder andere Stärke-haltige Lebensmittel wie Trockenfrüchte oder reinen Traubenzucker / Dextrose, weil dieser nicht so ungesund und besser verwehrtbar ist.

In diesen In Kombination mit Protein nehmen damit die Aminosäuren Proteine mithilfe des Insulinspikes besser verteilt werden können.

Grüsse Evan Dagal.

Hallo mein Freund,

Da ich selber Leute betreue und coatche, hängt ein Kalorendefizit immer mit leichtem Hunger zusammen. Du kannst den Prozess der Diät erleichtern, indem du kalorienarme Lebensmittel isst mit hohem Volumen und niedriger Kalorendichte. Beispiele: Beeren, Brokkoli, Gemüsearten jenster Art, Kartoffeln etc.

Befasse dich bitte mit dem, dass es Zeit braucht. Alles Grosse und schöne braucht Zeit, aber dafür bleibt es auch für immer bei und du bleibst gesund. Gesund zu sein ist dabei das Wichtigste und chemische Tabletten gehen dabei in eine andere Richtung. Besser gesagt, sie manipulieren dein natürliches Hungergefühl und wenn diese mal wegfallen, muss der Körper gesundheitlich und stoffwechseltechnisch sehr hart arbeiten. Es könnte sein dass dir dann essentielle Vitamine fehlen oder Eisen. Oder gar noch schlimmer du eine Essenstörung bekommst, weil du kein natürliches Hungergefühl mehr besitzt, was wiederum heisst ; Schnelle Gewichtszunahme.

Wenn du eine Beratung brauchst oder ein Coatching kannst du dich gerne bei mir melden. Viele Grüsse und eine schöne Weinachtszeit dir noch. : )

Evan Dagal

Hallo Chiara,

Erstmals gratuliere dir zu deiner Leistung und zu deiner erfolgreichen Gewichtsabnahme. Da ich selber Coatch bin und eigene Kunden unter anderen auch eine Athletin trainiert habe und betreue, kann ich deinen Text nur zu folgenden Aussagen / Ursachen zuteilen.

Theorie:

Mögliche Ursachen:

Wenn deine Diät zu aggressiv war, nimmt dein Körper den Evolutions modus (Lange Zeit wenig Nahrung vorhanden evtl leiden, beim nächsten Mal wenn Nahrung wieder zur Verfügung steht speichert er überwiegend Kalorien ein.) ein und speichert sehr viel schneller Fett, ein indem du automatisch mehr Essenslust Reiz hast.

Falscher Kalorienbedarf oder falsches Zählen der Kalorien, somit machst du unbewusst einen leichten Überschuss und nimmst an Fett zu. Indem du indirekt mehr isst, als du eigentlich verbrauchst.

Schrittplan zu deinen Ziel:

1. Rechne deine Kalorien aus. Bei Googlesuche kannst du Kalorienrechner eingeben, dort wird dir dein Aktivitätsgrad durch verschiedene Parameter vorgelegt. Wenn du deine ausgerechneten Kalorien hast, kannst du diese 2 Wochen lang dokumentieren und nachverfolgen. jeden Tag für 2 Wochen wiegen, Ziel ist es nicht zuzunehmen oder nach einiger Zeit das Gewicht stabil zu bekommen. Wenn du zu sehr zunimmst, würde ich 300kcal runterfahren oder abziehen. Wenn du abnimmst, 300 kcal plus fahren und wieder 1 Woche lang dokumentieren.
2. Für den Muskelaufbau musst du im Kalorienplus sein, sonst geht garnichts. Vielleicht funktioniert Muskelaufbau die ersten Monate weil der Körper diesen Muskel-Reiz nicht gewohnt ist, aber auf langer Sich her ist ein Plusbereich von 200 (leichter und Fettfreier Muskelaufbau) ist notwenig für eine Zuwachssteigerung. 0.5 Kilo pro Monat bis 1 Kilo ist zu bevorzugen.
3. Qualität deine Ernährung optimieren, das heisst vollwertige Lebensmittel essen, wie Kartoffeln, Reis, Hafer etc. Reine Proteinquellen mit gesunden Fetten oder wenig Fetten essen. (Pouletbrust, Rind, Fisch, Magerquark etc)
4. Wenn du jetzt ein bisschen zugelegt hast, wegen falscher Ausführung, mache 2 Wochen eine Minidiät, natürlich nur wenn du deinen Kalorenbedarf schon ausgerechnet hast und dir über diesen bewusst bist.
5. Eiweise mindestens auf 2g /kg pro Körpergewicht fahren. Kohlenhydrahte anpassen. Fett auf 0.5- 0.75g /Kg pro Körpergewicht fahren. Fett mind 50g am Tag, wegen Hormoneller Disbalance.
6. Trainingsplan auf einen Ganzkörperplan umsteigen, das gibt dir als Anfänger die besten Erfolge. Am besten gehst du zum Fitnesstrainer und velangst genau diesen Plan. Für weitere Infos, kannst du auch mich anfragen, stehe dir gerne auch für eine Beratung zu Verfügung.

Viel Erfolg, wenn was ist, kannst du dich gerne bei mir wenden. Mache dies sehr gerne wie du siehst. Grüsse Evan Dagal

Hallo mein Freund, 

Da ich selber jeden Tag faste und das über längere Zeit mache und demendsprechend auch sehr gute Ergebnisse erreicht habe, kann ich dirs nur anraten.

Infos übers Fasten: 

Fasten beschleunigt nicht nur den Fettabbau, er reguliert auch unser ziemlich bekanntes schwankendes Hormon Insulin. Während der Fasten-Zeit ist der Insulinspiegel so tief gehalten, dass der Körper anfängt Wachstumshormone auszuströmen, was nicht nur  Muskelschutz bedeutet, sondern auch eine bessere Effizienz des Körpers. Weil nebenbei die Glykogenspeicher leer gehalten werden, kann sich der Körper besser um seine eigene Entgiftung kümmern. Das heisst eine schnellere Fettverbrennung (bei einen Defizit) und eine bessere Entgiftung.

Vielen ist zum Beispiel auch beim Fasten aufgefallen, dass sie konzentrierter sind, oder gar aktiver sind. 

Ich würde dir empfehlen jeden Tag mind 16h zu fasten, nicht nur einmal in der Woche. Du musst es dir aneignen um bessere und schnellere Ergebnisse zu erreichen. Du kannst auch Junkfood oder sonstige Sachen während dem Essensfenster essen, weil der Insulinspiegel am darauffolgenden Tag wieder herabsenkt..

Ich hoffe ich konnte dir ein bisschen weiterhelfen.. 

Grüsse Evan Dagal

Hallo mein Freund, 

Ich würde dir raten mal im Google nach Kalorienverbrauch ausrechnen zu suchen. Dort findest du gute Kalorienberechnungsseiten, die du auf dich abgleichen kannst und deine Trainings und Aktivitätsgräder auflisten kannst. Daraufhin rechnen dir dann die Seite eine ungefähre Kalorienbilanz vor. 

Jetzt ganz einfach erklärt, weil ich mich mit diesem Thema auskenne und ich selber in einer sauberen Massephase trainiere; Rechne zuerst deine Kalorien aus und probiere sie aus. Ich würde dir vorschlagen diese ausgerechnete Kalorienbilanz eine Woche auszuprobieren (also nach diesem Kalorien essen). Wenn du Gewicht zunimmst, schreite 300 - 500 kcal züruck, wenn du Gewciht abnimmst füge 300-500 kcal hinzu. Wenn sich dein Gewicht stabilisiert hat und du jeden Tag ungefähr gleich wiegst (auch am Ende der Woche) ist es deine korrekte und richtige Kalorienbilanz um dein Gewicht zu halten. Das einzige was du jetzt tun musst ist; 200-300kcal hinzuzufügen weil du ja wie oberen Text erwähnt worden ist zunehmen willst. Vergiss nicht du kannst 5-6 Kilogramm reine Muskelmasse (ohne Fett) pro Jahr aufbauen. Alles andere wäre Fett, das wieder runter diätet werden muss. 

Training: Trainiere schwer und gebe acht auf deine Form. Schwer im Sinne von soviel wie es deine Form und deine Gesundheit nicht beeinträchtigt. 

Wichtig: Basics beachten; Bei Grundübungen stärker werden und immer eine gewisse Progression (Gewichtserhöhung) im Training sollte da sein. So kommt der Muskel einen neuen Reiz über und du gewinnst an Muskeldichte. ( Sprich Muskeln) Aber schaue immer auf deine Form und übertreibe nicht mit den Gewichten, egal wie klein du anfängst, wenn du alles richtig machst, kommt erst am Schluss das schwere Gewicht und dann siehst du auch demendsprechend Muskulös aus. :)

So, das war jetzt mal einbisschen 'ausführlicher' erklärt. Weil ich sehr viele Fehler gemacht hatte und ich daraus lernen konnte, würde ich mir diese Tipps zu Herzen nehmen. Brüderliche Grüsse aus der Schweiz und zerreiss alles mein Freund. Ciao !:)

Hallo, 

Ich kann dir kurz sagen das Aminos die Leistung minimal steigern. Trotzdem solltest du als Leistungssportler andere Prioritäten haben wie: Genügend durch die Ernährung verzehrte Vitamine und Mineralien verzehren. ''Komplexe Kohlenhydrate'' sowie ''einfache Kohlenhydrate'' nachdem Training. Reine Eiweissquellen und gesunde Fette etc. etc. essen

- Genügend Regeneration haben.

Erst wenn dieser riesen Bereich abgedeckt ist, erst dann kannst mal die Aminos anschauen. die eh nur als Nahrungsergänzungsmittel dienen. Die übrigens einen Bruchteil ausmachen deiner Leistung. (5%)

Das Ganze kannst du mit einem Fettburner vergleichen. Wenn du nur Scheisse isst und Viel trainierst und einen Fettburner einnimmst, wirst du fast kein Fett verbrennen.

Aber wenn du deine Ernährung im Griff hast und weiter strikt ins Training gehst, dann könnte der Fettburner helfen noch das letzte Fett weg zubekommen. Nun muss man sich fragen ob du den Fettburner brauchst um zu definieren? Definitiv nein.. Es ist nur ein Tool.. 

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen. 

Ausserdem schreibe ich Ernährungspläne und mache Coatchings, hoffe du schaust mal vorbei :)

Hallo erstmals. Du brauchst dir keine Sorgen zu machen, solange du deine benötigten Kalorien am Tag kennst und sie nicht überschreitest. In der Regel kannst du auch schlechte Nahrungsmittel verzehren, solange sie nicht über den Grundbedarf deinerseits liegen. Am Schluss sollte vor allem die Gesamtheit der aufgenommenen Kalorien gesund sein. Doch in Sachen Gewichtsverlust gilt diese eine Regel des Kalorienzählens. Wenn du deinen Bedarf nicht kennst, gebe in Google Kalorienrechner ein. Mit den Vorgaben deiner Grösse , Aktivitätsgrad etc. Sollte er deinen Grundbedarf auspucken können. Viel Glück :)

Hallo mabel2008, Als erstes gehe ich davon aus dass du einen sehr schnellen Stoffwechseltypen hast, namens Ektomorph. (Kannst mal googeln) Damit du effizient und erfolgreich an Muskelmasse zulegst als Hardgainer musst du als aller erstes wissen wie viele Kalorien du brauchst. In der Regel essen Hargainer 3 mal mehr , oder müssen 3 mal mehr essen um mehr zuzulegen. Du musst 2000 Kalorien minum über deinen täglichen Bedarf liegen, um erfolgreich zulegen zu können. Was ich damit sagen will ist : Schau nicht auf den Weight gainer Brah, er ist von den Mikronährstoffen (Vitaminen, Enzymen) und Makros (Kohlenhydrahte , Proteine , Fette) minderwertig und enthält viel Zucker. Was musst du also tun? Ganz einfach: 1. mehr essen , Proteinhaushalt muss immer stimmen 2g pro Körperkilogewicht minimum! 2. komplexer Trainingsplan mit schweren Gewichten und Grundübungen. 3. Iss wie ein Löwe am tag 2000-3000 Kalorien überschuss. (aus gesunder Ernährung !) Das wärs, wenn du diese Schritte befolgst , kannst du eigenlicht nichts Falsch machen. Gib alles Brah

Das effektivste wäre, wenn du das HIIT Training nachdem Krafttraining durchführen würdest. 4-5 Sprints nachdem Krafttraining 3x wöchentlich sind vollkommend ausreichend. Der Effekt dabei ist, dass der Glykogenspeicher(Kohlenhydraht und Energiespeicher) während dem Krafttraining aufgebraucht wird und somit der Körper beim nachfolgenden HIIT Training als Energiedepot Den Fettspeicher aufwendet. Auch HIIt Cardio am Morgen sorgt für den gleichen Effekt. Weil der Glykogenspeicher dort schon leer ist.

Du kannst es schaffen doch allerdings erst im 1 Monat. 1. Intervalltrainingsbodenübungen ausführen. ( sie sind kurz gehen bis zum maximalfettverbrennungsbereich und sparen sehr viel zeit; 10-15 min. 2. sehr gesund essen. viel obst Gemüse viel Wasser trinken und Proteinreich essen. 3. Mache diese Intervall einheiten 3-4 mal pro Woche . Mit je einen Tag Pause dazwischen. Du wirst erstaunt sein wie schnell du Fett verlierst.

Du hast gerade Glück , Ich habe Boxen ausgeübt und nebenbei noch Fitness durchgezogen. Bin auch 17 Jahre alt , habe auch sehr gute Erfolge erzielen können. Doch bevor ich ausführlich darauf eingehe, hätte ich eine Frage, bist du in einen Fitnessstudio angemeldet ? willst du Krafttraining oder Körpertrainingvariationen ausüben? ( Neben deinen Kickboxen)

Du musst mal als erstes deinen täglichen Kalorienbedarf ausrechnen. Das hängt stark davon ab , ob du körperlich sehr aktiv bist, oder viel Trainierst. google nach einen Kalorienrechner und rechne dies dort aus. Du musst nachher auf deine Kalorieneinnahme schauen, das heisst, du solltest 200-300 kalorien weniger zu dir nehmen als du verbrauchst. Eiweissreich essen, gesättigte Fette zu dir nehmen, die helfen dir beim Fettabbau. Viel Gemüse und Obst und trinke bis zu 3-4 Liter am Tag, damit sich der Körper dehydrieren und entgiften kann. Probier auf Brot und Mehl und Vollfett Produkte wie : Vollmilch oder Margarine zu verzichten. Es gibt sehr viele Varienten wie du die ersetzen kannst. zmbs durch Vollkornbrot etc. Und immer nach dem Training einen Proteinshake zu dir nehmen. Wichtig: Probier nicht vor dem Schlafen gehen viel zu essen. In der Regel kannst du 3-4 stunden bevor du Schlafen gehst aufhören zu essen. Und am Abend immer weniger essen. Halte dich an den Mahlzeitschema: Morgen viel, Mittag normal und Abend wenig und viel Gemüse. (Abend weniger Früchte zu dir nehmen) Ich weiss es ist ein durcheinander , aber ich bin überzeugt dasses dir beim definieren hilft. Das tat es einerseits bei mir :) Viel Glück!!

Durch einen breiten und definierten Körper. Auch die Arme zeigen an, dass du trainierst. Wenn man andere Sportarten macht, zählt dann nur die Leistung .

Ich kann dir abraten so viel zu machen. 1. du bist wahrscheinlich "skinny fat"(fett am bauch und dünn) , ausdauertraining verbrennt energie, auch Muskeln !! 2.Ernährung ist der Schlüssel für einen erfolgreichen Muskelaufbau. 3.Es gibt eine bessere Methode Bauchfett zu verbrennen und es durch Muskeln zu ersetzen. Beispielstrainingsplan: MO: Krafttraining sehr intensiv.und Intervalltraining am schluss etwa 15min. Intervalltraing ist zbs: 30 sekunden sprinten, 1.30 min ausruhen. Das befolgst du 3 mal in der Wochen.und am Sonntag machst du nur Intervall, dieses Mal 20 min. Glaub mir Intervall verbrennt 40% mehr Fett als joggen oder Rad fahren. Und das wichtigste ist es behält noch ein Nachbrenneffekt. Was beim Joggen nur 2h bleibt beim Intervall bleibt es 24h . also verbennst du 24h weiterhin kalorien. Zum Thema Ernährung: 6 kleine malzeiten am Tag(3h abstand). Proteinreich und dort sollten pflanzliche Fette drinnen sein.(zbs Spinat, Salat, Gemüse) am Tag kannst du 2000kalorien zu dir nehmen. also hau ordentlich rein. 1 tag der woche könntest du zbs normal essen. mit diesen sachen die dir am herzen liegen. Viel glück noch beim abnehmen(sixpack) und ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen. ps: mit diesen sachen wird natürlich auch deine ausdauer steigen. weil es beim intervall ordentlich puste braucht :)

hallo Dein Hungergefühl ist normal. Ich bin auch 16 und ich könnte wirklich viel essen und immer noch Hunger haben. Hauptsache ist dass du das natürliche Hungergefühl brauchst. Junk Food und Pommes sind Sachen die dieses gefährden. Ich würde mehr gesunde Sachen essen. Auch sehr viel Fleisch (Proteinreich)und Kohlenhydrate.Also solltest du ausgewogen essen. Denn nur wenn dein natürliches Hungergefühl da ist wirst du satt . Am Tag kannst du 2000 kalorien zu dir nehmen.