mach bilder von deinem fortschritt und häng sie dir so hin dass du sie nicht übersehen kannst. kauf dir vielleicht eine BIA/Körperfettwaage für unter und oberkörper, also mit 8 elektroden, die sind zwar nicht so genau, aber du hast dann dein Fortschritt immer als Zahl auf der Waage. Ich hoffe ich konnte dir helfen

Also, ca 1 1/2 - 2h vor dem training am besten haferflocken mit KALTER Milch essen, nach dem Training ca 25g Eiweiß zu sich nehmen (entweder ein normales Ei ohne Eigelb oder Pulver) Wichtig ist es, dass du gut frühstückst (Haferflocken, Vollkornbrot (einfach viel Kohlenhydrate), das gibt dir die Power für den Tag, mittags kannst du auch reinhauen. Jedoch Abends AUFPASSEN, kaum Kohlenhydrate. Abends ist Salat mit Putenstreifen gut. Also einfach Pute bzw. Huhn, da es gutes Eiweiß spendet. Ein gutes steak mit wenig fett ist auch gut für den Muskelaufbau.