Ganz realistisch betrachtet, ohne persönliche Wertung von mir: Ja, das kannst Du genauso machen wie beschrieben.
ABER:
Bitte Antwort von Wurstturm lesen. Spiegelt meine Meinung bzgl. Supplementierug nach 10 Monaten vollumfänglich wider.
Ich hoffe sehr, diese Frage ist nicht ernst gemeint. Mit 160 cm und 65 Kg ist man alles, aber sicherlich nicht zu dick. Wenn Du Dich zu dick fühlst, so ist das was anderes. Ein ernst gemeinter Rat von mir: Dieses Problem solltest Du dann nicht hier schildern, sondern bei einem Arzt Deines Vertrauens. Ich denke nämlich, Du hast ein anderes Problem, solltest Du Dich wirklich zu dick fühlen.
Wirst Du aktuell gemobbt aufgrund Deiner Figur?
Gute Genesung
Soldier91
In diesem Fall empfehle ich dir die Seite: marathonfitness.de. Mark Maslow erklärt Dir auf dieser (seiner) Seite alles im Blog. Ansonsten bei so einer Frage hilft oft Eigenregie im Internet.
Dennoch kurz meine Empfehlung: Je nach persönlichem Ziel lohnt sich das zählen der Makros schon. Erst einmal musst du aber wissen, wie viele welcher Makros Dir bei der Umsetzung Deiner Ziele helfen.
sportlichen Gruß
Soldier91
Servus Elias,
grundsätzlich ist Dein Ansatz gut. Trainiere weiter wie bisher und ernähre Dich auch so. Das Kaloriendefizit würde ich an Deiner Stelle schließen. Wenn überhauptein kleines Defizit von max. 200 Kcal. Dazu musst du natürlich Deinen Leistungsumsatz kennen! Ich setze voraus, dass Du das tust :). Am Anfang ist der Körper sehr wohl in der Lage, trotz kleinem Defizit adäquat Muskeln aufzubauen. Dieser Effekt verpufft nach ca. 4-8 Monaten (je nach Konstitution). Danach wird es schwierig, trotz Defizit ordentlich Muskeln drauf zu packen. Wenn das nicht Dein Ziel ist, perfekt. Dann mach genauso weiter, allerdings ohne Defizit. Wenn Du weiteres Muskelwachstum anstrebst, dann wirst du die Kalorienaufnahme erhöhen müssen. Wenn noch Fragen sind, nur zu.
Sportliche Grüße eines Löwenfans ;)
Soldier91
Ich weiß nicht genau, ob man hier links reinstellen darf. Falls nicht, einfach löschen.
Informiere Dich bitte mal hier über Creatin. Sehr neutral geschrieben:
http://www.sportnahrung-engel.de/sportnahrung-tipps/creatin-wirkung-dosierung-nebenwirkung
Gruß
Soldier91
Schulterschmerzen können ziemlich lange andauern. Ich hatte auch Schulterschmerzen, die ich 12 Monate auskurieren musste, als ich vor einen Torpfosten sprang (bin Torwart).Mein Arzt riet mir, die Schulter trotzdem zu belasten, aber nicht über zu strapazieren. Ansonsten nochmal zum Arzt!
Gute Genesung
Soldier91
Beintraining ist super, keine Frage. Das bei Fitnessstudiogängern meist gehasste, zugleich jedoch effektivste Training überhaupt. Gut, dass Du diesem Training eine hohe Gewichtung zukommen lässt. Dein Trainingsplan bzgl. Beintraining ist auch nicht allzu verkehrt. Jedoch fällt mir sofort auf, dass Du bei der Intensität das max. 2 mal die Woche tun können solltest, da Dich Dein Muskelkater nicht öfter dazu kommen lassen sollte. Ist dies nicht der Fall, so ist die Intensität zu gering. Ich würde empfehlen, 3 mal die Woche zu trainieren. Meinetwegen 2 mal Beine und 1 mal hoch intensives Ganzkörpertraining (dann natürlich ohne Beine) oder auch andres herum. Deine Schusskraft wird sich steigern, Du wirst spritziger und erhälst gleichzeitig mehr Kraftausdauer und Zweikampfstärke, da Du nicht so leicht umkippst ;) Wie alt bist Du denn? Denn die Intensität richtet sich auch nach Alter und allg. Fitnesszustand? Wie würdest Du Dich einschätzen?
sportlichen Gruß
Soldier91
Der Antwort von Wurstturm kann ich mich nur anschließen, wenngleich ich vielleicht etwas konkretisieren würde. Die Internet Berechnungen sind größtenteils Käse. Du kannst Dich danach richten, musst das aber beobachten, sonst nimmst Du schneller zu, als du selbiges Wort buchstabieren kannst ;-) Mein persönlicher Tip: Bewaffne Dich mit Maßband und Waage, sowie evtl. noch einen Caliper, starte mit ca. 2600 kcal und trainiere vernünftig. Dann kannst Du schnell und gezielt nachjustieren.
Gruß
Soldier91
Pulsspitzen von 190 bpm sind für einen gesunden, sportlichen Menschen i.d.R. vollkommen harmlos. Als max. HF kann man sagen: 220-Lebensalter. Wichtig ist aber, dass Du Dich dabei wohl fühlst. Ansonsten ist es natürlich nicht gesund!
Gruß
Soldier91
Es gibt beim Kraftsport drei Grundübungen, die Dir bei korrekter, sauberer Ausführung mehr helfen, als jede Hantelübung der Welt.
Der Bizeps ist ein vglweise. kleiner Muskel, den kannst Du nicht jeden Tag zerstören bzw. es bringt nichts.
Konzentriere Dich auf Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Dazu Ergänzungsübungen wie z.B.: Klimmzüge, Beinpresse, Butterfly, etc. Mein Trainer sagte mir einst: Der Bizeps wächst vom Beintraining. Was soll ich sagen, der Mann hat ne Meise, aber recht. Bei weiteren Fragen kannst Du mich jederzeit kontaktieren. Und nun, gut Stemm ;-)
Gruß
Soldier91
Nein, das geht jederzeit. Wenn du keinen Spielerpass mehr besitzt, bzw. nicht mehr bei einem Verein gemeldet bist, dann kannst Du jederzeit anfangen. Um einen Spielerpass kümmert sich dann Dein neuer Verein. Viel Erfolg und Spaß wünscht
Soldier 91
Hast Du vor kurzem einen Infekt überstanden? Wie ist Dein Trainingszustand allgemein. Schwierig diese Frage so aus dem Stehgreif zu beantworten.