Ich habe lezte Woche bei meinem Fussball-Match ein komisches Gefühl gekriegt im Oberschenkel. Ich dachte, ich bekomme gleich einen Krampf darum habe ich dann ein bisschen runtergeschraupt. Jedoch hatte ich das vorhin noch nie.

Was kann ich dagegen tun und kommt es wieder oder war das einmal?

Liebe Grüsse

Ich habe gehört, dass wenn man vor dem Frühstücken Sport treibt sich das positiv auf die Fettverbrennung auswirkt. Über die Nacht werden angeblich die Kohlenhydratspeicher geleert, so dass es am Morgen direkt auf die Fettpölsterchen geht. Kann jdm. über seine Erfahrungen berichten?

Hey, seit kurzem habe ich meinen Splitplan umgestellt...

statt 3 Tage Training, 1 Tag Pause, 2 Tage Training, 1 Tag Pause und dann wieder von vorn...

mache ich jetzt ... 5 Trainingstage und dann das Wochenende (also 2 Tage) Pause und dann wieder von vorn...

Es handelt sich hier immer um einen Split von 3 Trainingsplänen: 1. Tag: Bauch, Brust, Beine, Bizeps... 2. Tag: Schultern, Trizeps etc........ 3. Tag: Bauch, Lendenwirbelsäule, Beininnenseiten, Bizeps, Unterarme etc.....

Pro Einheit beträgt die Dauer jeweils 1,5-2 Std. ...

Was haltet ihr von dem Split? also obengenannt ... sind 5 Tage Training und dann 2 Tage Pause sinnvoll?!?!

Danke für eure Antworten.. :)

Hallo liebe Mitglieder

ich habe unheimlich viele Fragen zu dem Training allgemein und würde mich sehr freuen, wenn ihr mir etwas helfen könntet.

Ich gehe seit einem halben Jahr ins Fitness Studio (leider sehr unregelmäßig) aber ich bin seit 1 Monat dabei mich zu bessern. Mein Ziel ist in erster Linie Abnehmen und Muskeln aufbauen. In meinem Fitness Studio arbeiten sehr viele qualifizierte Trainer und das ist das Problem. Innerhalb von den letzten 6 Monaten bekam ich 3 Coachingstermine und immer wieder neue Tipps und Trainingspläne. So langsam blicke ich nicht mehr durch was für meinen Körper gut ist und wie oft bzw. wie ich trainieren soll. Meine Fragen:

1. Momentan mache ich 3x in der Woche Krafttraining (Montag, Mittwoch, Freitag) Bitte klärt mich auf, wofür es gut ist? Was erreiche ich mit dem Krafttraining?
2. Nach wie viel Wochen sollte man Krafttraining ändern sprich Wiederholungen, Gewicht etc? (mein Trainer Nr.1 hat mir empfohlen die Gewichte immer zu erhöhen aber nicht die Anzahl der Wiederholungen aber hallo… ich bin doch kein Schwarzneger und irgendwann stoße ich auch an meine Grenzen… aber gibt’s es dort überhaupt Grenzen? Trainer Nr. 2 behauptete, ich sollte 8 Wochen die gleichen Wiederholungen/Anzahl machen erst dann wieder einen neuen Plan erstellen.
3. Gewöhnt sich unser Körper tatsächlich an einen bestimmten Trainingsplan, sodass man es jede 8 W

Ist es sinnvoll als Ausdauersportler zusätzlich Kohlenhydrate zu sich zu nehmen in Form von einem Pulver ?

Gehe nämlich jeden Tag Fußball spielen und da kommt es mir manchmal so vor, das ich keine Energie habe zum laufen.

Oder nimmt man nicht schon genug Kohlenhydrate durch die normale Ernährung auf ? ?

hii ich bin 14 und wiege bei einer körpergröße von 162cm nur 44kg also ihr seht dass ich a kleines prblem hab also bitte helft mir wie ich schnell etwas zunehme ich möchte nebenbei auch muskeln aufbauen ich wäre euch dankbar wenn ihr mir einen ernärungsplan aufstellt für gewichtszunahme und muskelaufbau

danke im voraus

Hi, wie lange würde es dauern, wenn ich nach diesem trainingsplan jeden 2. trainiere, bis ich erfolge sehe? thx im voraus.

• Klimmzüge mit weitem Griff 4x -Klimmzüge mit engem Griff 2x
• Kniebeugen 4x
• Liegestütze 3x
• Dips 2x
• Beinheben 2x
• Crunches 2x

Hey Leute, was kann ich in 6 Wochen erreichen? Ich werde in den Ferien extrem auf meine Ernährung und habe einen Traininsplan ausgearbeitet der jeden (fast) jeden Tag Sport und Trainingseinheiten beinhaltet. Zwar kein Trainingsplan für Extremsportler aber mein Ziel ist es nur mein Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Also was kann ich in 6 Wochen alles erreichen und von wegen Jojo-Effekt auf was muss ich achten wenn die Ferien vorüber sind? Vielen Dank im Vorraus

Hallo ich habe mich dazu entschieden mit krafsport anzufangen.. bereich: Brust,arm,bauch (oberkörper)

bin 175cm wiege 65kg wie kann ich anfangen (womit) wie oft sollte ich was machen (fitness studio)

währe dankbar für tipps

ps: bin raucher müsste ich aufhören oder spielt das keine rolle.. danke

Hey

Ist es ok wenn ich als Zwischenmahlzeit 2-3mal am Tag einen Shake aus 800ml Milch (1,5%), 100g Haferflocken un 20g Kakaopulver, Dextro oder eine Banane (abwechselnd) zu mir nehme? Habe ausgerechnet, dass ich dadurch auf 40,6g Eiweiß, 112g Kohlenhydrate und 19,6g Fett, 807kcal. Meint ihr dass das ok ist oda dass das einfach nur FETT macht? Will erfolgreich Muskeln aufbauen und finde dass das eine günstige Möglichkeit ist die benötigten Nährstoffe zu sich zu nehmen. Nur mache ich mir Gedanken über den zu hohen Zuckeranteil von 20g Zucker/Fruchtzucker aus Kakao/Dextro/Banane und 40g Milchzucker die in 800ml Milch enthalten sind. Bedanke mich schon einmal.

Grüße

Ich weiß, dass diese Frage schon oft gestellt wurde, aber ich weiß immernoch nicht, wie ich mein Heimtraining gestalten soll.

Ich bin gerade 13 Jahre alt geworden, circa 1,80m groß, wiege momentan 67kg und treibe regelmäßig Sport. Ich bin wirklich nicht dick, aber ich hab schon echt eine kleine Wampe. Konditionell und vorallem muskullär kann ich locker mit den Anderen in meinem Alter mithalten und insgesamt hab ich sportlich absolut keine Probleme.

Wie soll ich also mein Training (zuhause) gestalten, wenn ich meinen Bauchansatz wegbekommen will? Liegestützen mach ich regelmäßig. Sollte ich noch besonders Situps machen und den Crosstrainer benutzen? Wieviele Wiederholungen soll ich machen usw.?

Hallo,

ich bin 16 wiege 70 Kg und mache seit einem Jahr Kraftsport. Seit einem halben Jahr habe ich ab und an Eiweis zu mir genommen habe aber keine richtige Erfahrung wie es zu nehmen ist. Aber ich habe seit dem abgenommen, und das möchte ich nicht.

Also normalerweise gehe ich 3 mal in der Woche ins Fittnesstudio / je 1 Stunde. Danach nehme ich 90 g Eiweis zu mir, der rest damit ich auf 140 g komme ist in meiner normalen Nahrung enthalten. Mittlerweile trainiere ich aber zuhause und nicht im fittnesstudio.

1.

  Frage: Ich tranire zuhause ca. 30 minuten Pro Tag. Man sagt, man solle jeden 2. Tag einen Ruhetag machen damit sich die Muskeln aufbauen können. Allerdings spricht man davon beim Powertraining. Ich habe ja nur eine Halbe stunde. Kann ich dann jeden Tag trainieren wenn es bei der halben Stunde bleibt?

2.

  Frage: Muss ich dann auch jeden Tag eiweis zu mir nehmen?

3.

  Frage: Als mein Vater starkes Übergewicht hatte musste er auch Eiweis zu sich nehmen um ab zu nehmen. Stimmt es das wenn ich 30 min pro Tag trainiere und Eiweiß nehme ich abnehmen werde?

4.

  Frage: Wie entwickeln sich meine Muskeln schneller? Jeden Tag 30 minuten und jeden Tag Eiweis / oder Jeden 2. Tag 1 Stunde und jeden 2. Tag eiweis?

Liebe Grüße, danke für das Mühsame lesen :)

Tim

Ich hab gelesen und gelesen und bin nun noch verwirrter als am anfang. Also ich hab mir das jetzt so "gedacht" :

Eiweiß shakes nehme ich durchgehen 2-3 mal am Tag.

Dann mach ich grad eine 6Wochenlange Kur : Jeden Tag 10g Creatin(danach eine traubenzucker Tablette) 10 g Glutamin nach dem Training Und das halt 6 wochen.

Was kann ich verbessern?

Lg

Hi Leute,

ich habe vor ein paar Monaten mit Karate angefangen. Um für die Tritte (vor allem Mawashi-Geri) an Höhe zu gewinnen, habe ich mich dazu entschieden, ab sofort jeden abend zu dehnen.

Ich mache mich kurz warm und dann dehne ich mich wie im Karateunterrucht auch, nur etwas intensiver und länger. Habe so an ca. 20 Minuten gedacht (inkl. Pausen).

Kann man pauschal sagen, wie lange man für einen Spagat braucht? Ich habe mal gelesen, dass wenn man intensiv jeden Abend dehnt, dass man in einem halben Jahr einen guten Spagat machen kann.

Wie lange habt ihr dafür gebraucht? Und welche Dehnübungen sind besonders zu empfehlen?

Vielen Dank schonmal.

Oss, Jens

Könntet ihr mir bitte auch sagen was eine Regeneration ist? Weil ich habe dieses Pulver gekauft, aber möchte noch genauer wissen ob ich damit wirklich zunehmen kann?

Und bitte keine Antworten wie z.B. lass die finger von dem Zeug usw.!!

Vielen Dank im Vorraus!!

http://www.champ-sportsline.de/de/produkte/kategorie/muscle/produkt/protein-90-shake.html

Hätte gerne einen Tipp: Trainier schon lange (laufen, liegestütz, bankdrücken, Berufssoldat), habe aber irgendwie "die grenze erreicht", sprich: oberarme und brust bleiben seit langer zeit so wie sie sind, brauch jetz also Masse. ich seh zwar sportlich aus, will aber mehr "Kante" werden. Mehr essen hilft nicht, davon sinkt nur die leistung und macht träge und vor dem chemie-zeug aus dem sportladen hab ich so meine bedenken- ich hoffe es weiß wer einen guten rat, danke

Wie man an meinem Namen erkennen kann bin ich schonmal ne Frau ;) Und bin nicht auf Masse aus. Ich trainiere 3x die Woche meine Beine & Po, gehe danach noch 30 Minuten auf den Stepper (nur 30 Miuten weil ich auch irgendwann k.o. bin). 2x die Woche trainiere ich dann den Oberkörper mit allem drum und dran. Danach auch wieder 30 Minuten Stepper. Am Wochenende mach ich nichts. Außerdem trinke ich noch ca. 3 Stunden vor dem Trainig einen Proteinshake und nach dem training auch noch einen. Bekomme seit kurzem auch Pickel (wird dann wohl schon zu viel Eiweiß sein). Trinke jetzt nur noch nach dem Training einen Proteinshake. Eine Zeit lang habe ich 2x die Woche nur Krafttraining gemacht ohne Ausdauer und an den restlichen 3 Tagen war ich nur 50 Minuten auf dem Stepper (länger ist schwer für mich weil ich schnell k.o. bin). Ich nehme aber nicht wirklich ab. Ich weiß ja, dass man durch mehr Muskelmasse zunimmt aber im Spiegel sieht man nichts. Was mache ich falsch?

Hallo erstmal :-)

Erstmal zu mir: 16 Jahre alt,1,75m groß und wiege 67kg habe vor nem halben jahr 81kg gewogen und habe jetzt halt noch masse/überschüssige haut/fett.

Ich gehe 3 tage die woche ins fitnessstudio.

Ich möchte eigentlich nicht mehr abnehmen nur noch Muskeln aufbauen, und würde gerne tipps von euch bekommen wie ich das am besten und bis zu Sommer hinbekomme ^^

Bin über jede Antwort dankbar.