Ha, auch wenn ich die Antworten von badboybike oft ziemlich frech finde hat er hier vollkommen recht. Mein Vater hat sich genau das Teil vor ein paar Jahren geholt. Das ist der reinste Müll. Die Polster sind viel zu klein, bereits bei 50 kg merkst du wie sich die Seitenbrette in den Rücken schieben, die Schnüre sind mir nach ein paar Widerholungen abgerissen oder aus der Halterung gerutscht, der Rückentrainer ist viel zu niedrig (für meine 194cm) und zu kurz. Butterfly oder wie sich das dort nennen soll geht sogar aber das Geld sollte man lieber ins Studio investieren. Zumal gerade bei Anfängern die Lust recht schnell schwindet, besonders wenn erst mal der Fernseher daneben steht ;-P. Was noch wesentlich schwerer wiegt ist der Fall, dass du bestimmt keinen Spiegel oder Trainingspartner hast der dir helfen kann deine Technik zu beurteilen. Sollte dich das alles nicht abschrecken, dann taste dich erstmal ran mit wenig Gewichten. Im Netz findest du genug Material um dich tot zu trainieren. Die meisten spliten es auf ein 3 Tage Training in der Woche auf. Brust, Oberarme, Schulter, NAcken, Beine, Rücken in je sinnvoller 2er Kombination.

Stell solche Fragen besser in Kraft oder Bodybuilding Foren, da bekommst du kompetentere Antworten. Ich hatte vor etwa einer Stunde die selbe Frage an einen Trainingsleiter. Ich trainiere, ich schaffe keinen Satz mehr und trotzdem bleibt das gewohnte Brennen und Zucken in den Muskeln aus. Aber nur beim Oberarmtraining. Er meinte es koennte an fehlenden Regenerationsphasen oder falscher Trainingsreihenfolge liegen oder an der Falschen Reihenfolge, so sollte man erst die Hauptmuskeln traininieren und dann die kleineren Partien. Und auch dann nur gezielt an einem Tag etwa die Brust + Oberarme oder den Ruecken + .... und auch dort nicht zu viele Uebungen auf einmal. Wenn du keinen Partner hast dann kannst du deine Muskeln weiter ausreizen in dem du etwa das Gewicht veringerst. Momentan trainiere ich mit 30 sec Pause zwischen den Saetzen. Bei Kurzhanteln habe ich immer eine leichte daneben liegen, die ich verwende wenn ich nicht meine 8 Stuck schaffe oder meinen Muskel weiter reizen moechte und noch zu viel Kraft fuer Negative Bewegungen habe. Beim Bankdruecken etwa gehe ich wenn ich mir sicher bin dass ich keine weitere Wdh schaffe schnell in den Liegestuetz und fuere noch so viele ich kann aus, wenn das nicht mehr geht dann mach ich noch so viele ich kann auf Knien. Normalerweise werden das aber nie mehr als 3 oder 4 Stueck.

Denke daran dein Gewicht nie zu hoch zu waelen, da deine Gelenke sonst schaden nehmen werden. Gelenke brauchen viel mehr Zeit als Muskeln um sich aufzubauen.