Hallo,

Ich bin 15 und männlich. Seit 6 Monaten, das heißt seit Januar, dehne ich mich täglich für den Spagat. (Männerspagat) Ich dehne mich auch wirklich richtig, habe viele Videos gesehen, recherchiert blabla. Also meine Adduktoren zu dehnen ist ja das Wichtigste für den Spagat und das tu ich auch jeden Tag.

Aber in letzter Zeit lässt die Leistung zu wünschen übrig. Gerade eben nach dem krassen Dehnen tun meine Adduktoren mehr weh den je, also wirklich sehr heftig. Ich bin nur halb so tief gekommen, wie normalerweise. (mir fehlen eigentlich nach dem Dehnen nur 20cm circa, aber heute waren es mindestens 2 1/2 große Hände. (45cm circa)

Nun meine Frage: Ist es irgendwie so, dass ich ihnen so eine Pause gönnen muss? also den Adduktoren. obwohl ich gestern zu Besuch war und mich gestern 0 gedehnt habe.. Also muss ich ihnen mal eine Ruhephase gönnen, um größere Fortschritte zu erreichen?

MfG

Hallo, ich bin bisher immer die Asics Gel Cumulus Schuhe gelaufen&möchte nun mal vergleichbare Modelle von einem anderen Hersteller ausprobieren. Habt ihr Empfehlungen/Erfahrungen? Danke!

Komme bei Crunches, sie wie ich sie in der Schule machen muss, d.h. Hände vor der Brust verschränken, Beine im Rechtenwinkel an der Wand und dann mit Ellbogen an Oberschenkel tippen, nicht nach oben. Arme ausstrecken darf ich eigentlich nicht und das würde mir wenig bringen, ich bekomme gerade so die Schultern nach oben. Wenn ich einen versuche wie vorgeschrieben sind es ebenso nur die Schulterpartien die sich heben, nach dem diese oben sind, setzt eine art blockade bei meinen Bauchmuskeln ein und ich komme nicht höher, obwohl ich noch genügend Kraft hab. Wenn ich eine ähnliche Version, nur mit Beinen auf einem Hocker und mit Ball zwischen den Beinen durch reichen soll, dann funktioniert es einigermaßen, aber wieso nicht anders? Kann mir da jemand weiterhelfen? Danke schon mal im voraus.

Hey liebe Community, gehe jetzt schon seit längerem zum Fitness und habe mit dem Rücken Probleme. Immer wenn ich ein Rückentraining absolviere, habe ich über einen längeren Zeitraum Rückenmuskelkater. Oder sind es schmerzen? Wenn ich meine Wirbelsäule bewege, sei es ein Hohlkreuz oder eine andere Verenkung, so verspüre ich keinerlei Schmerzen. Wenn ich aber meine Schultern zurückziehe und die Muskeln anspanne, kommt es zu leichten Schmerzen, falls man es überhaupt als Schmerzen bezeichnen darf. Habe das jetzt schon seit einer Woche und Muskelkater soll ja angeblich nur 1-2 Tage anhalten. Nun frage ich mich, was da los ist? Wie schon gesagt, fühlt es sich für mich auch wie Muskelkater an, aber bei so nem Zeitram (1 Woche oder so, habe ein schlechtes Zeitgefühl) sollte ich doch eigentlich nichts mehr spüren?

Hallo, Und zwar gehts darum das ich gerne mit Leichtathletik anfangen würde ( Sprinten und Hochsprung). Ich aber nicht weiß ob ich für beides schon zu Alt bin? Dazu bin ich auch nicht die schlankeste meine Größe ist 1.64 und wigge 55 kilo. Ist das schon zu viel und bin ich zu klein? Würde mich über Ernstgemeinte Antworten freuen.

1-Meter Brett ist ja kein Problem, 3-Meter geht auch noch, aber alles darüber wird für mich schon fast zum Alptraum. Wie kann ich diese Angst überwinden um doch mal zumindest mal vom 5-Meter oder 7-Meter Turm zu springen? Gibt es da irgendwelche mentalen Tricks?

Hallo, ich bin 20 Jahre alt,, weiblich, bin 1,65 m und wiege momentan 68,6 kg (leichtes Übergewicht).

Ich möchte mithilfe von Kniebeugen meinen Po in Form bringen, Der Hula Hoop Reifen, soll meine Taille definieren.

Ich mache die Übungen seit ein paar Tagen und steigere mich beim Hula Hoop täglich um 1-2 min, bei den Kniebeugen kommen täglich 10 dazu.

Diesen Rhythmus möchte ich beibehalten, allerdings habe ich nun gelesen, dass man den selben Muskel nicht an zwei Tagen hintereinander trainieren soll, damit er Zeit zum wachsen hat. Zunächst möchte ich gerne wissen, ob das stimmt, weil ich mindestens genauso oft lese, dass gerade Po-Übungen täglich gemacht werden sollen.

Davon ausgehend dass ich Pause machen muss- wie oft muss ich sie machen? Hie0e es dann in meinem Fall, dass ich immer abwechseln sollte, zwischen Übungstag und Pausentag? Oder reicht ein Pausetag aus, wenn ich ihn seltener mache?