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Ich kann Dir das Buch "Das Mentalprogramm" von Dr. Strunz empfehlen.
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Grundumsatz ist diejenige Energiemenge, die nötig ist, um die Körperfunktionen in Ruhe aufrecht zu erhalten, wie z.B. Denken, Organaktivität, Herzschlag, Atmung und Temperaturregulierung. Die Höhe des GU hängt ab von der Muskelmasse, von den Genen, vom Alter, dem Geschlecht und dem Hormonstatus.
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Du darftst natürlich Kontaktlinsen benutzen, aber nur weiche. Harte KL würden Dir "wegschwimmen", da reicht ein Schwapp Wasser und sie sind fort.
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Du kannst die Bandage auch von Dir aus tragen, da mußt Du doch nicht erst zum Arzt. Wenn ich merke daß ich wieder Probleme mit dem Sprunggelenk bekomme, trage ich die Bandage auch und sie hilft. Schaden kann es nicht, sie gibt Deinem Gelenk Halt.
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Je weniger KH Du gegessen hast, umso eher nimmst Du beim Ausdauersport ab. Auf deutsch: Du solltest kh-leer loslaufen, denn sonst verbrennt der Körper die KH und das Fett bleibt wo es ist.
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ich ernähre mich kohlenhydratarm, weil
Es tut mir einfach gut so gut wie keine KH zu essen. Ich bin zwar kein Leistungssportler, mache aber täglich zwischen 75 und 90 Minuten Nordic Walking(was ja sicher auch nicht zu verachten ist).
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Beim Eiweißpulver kommt es hauptsächlich auf die biologische Wertigkeit an, die mindestens bei 100% liegen sollte. Sehr wichtig ist noch der Anteil der seltensten essenziellen Aminosäure der Natur, dem Tryptophan.Das steckt nur mit 0,5 bis 1,6 Gramm pro 100 Gramm reinem Protein in einem Pulver. Je mehr also darin enthalten ist, desto besser ist das Eiweißpulver.
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Du solltest mindestens 2g Eiweiß pro kg zu Dir nehmen. Den Überschuss scheidet der Körper aus. Bei hohem Eiweißkonsum solltest Du allerdings sehr viel trinken, am besten 3 Liter am Tag
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Wandern/Nordic walking
Bedingt durch meine Kniearthrose habe ich im vorigen Jahr mit Nordic Walking begonnen, was mir auch Spaß macht. Hätte ich nicht diese Knieprobleme ,würde ich vielleicht auch laufen
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Es ist mittlerweile schon vielen bekannt, daß der Mensch keine Kohlenhydrate benötigt. Und wenn er welche braucht, "bastelt" er sie sich selber. Ich ernähre mich schon sei neun Wochen ohne KH, außer den unvermeidbaren im Gemüse, und mir fehlt nichts. Im Gegenteil...mir gehts so richtig gut. Und ich bin auch nicht die bzw. der Einzige der das schon begriffen hat!
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Man muss nur wollen
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Meiner Ansicht nach etwas übertrieben, ich würde diese Regel etwas anders gestalten:
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sonstige
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Ich betreibe meinen Sport allein weil er nicht will
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nein nie
Meistens gehe ich allein, aber mit Partner nie
Viel Eiweiß aufnehmen
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Hallo, ich habe im vorigen Jahr mit Arthrose §.Grades mit Nordic Walking begonnen. Nach einigen Wochen habe ich keine Schmerzmittel mehr benötigt. Kann ich nur empfehlen.
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Von Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht prinzipiell abzuraten,unsere Lebensmittel variieren sehr stark in ihrer Wertigkeit.Niemand kann heute so viele Früchte und Gemüse essen,um alle Mineralien zu bekommen,die er für seine Gesundheit braucht.Es wird immer behauptet,man soll bei Calziummangel Milchprodukte nehmen.Das ist so nicht richtig: mehr als ein halber Liter Milch zum Beispiel kann sauer machen und damit Osteoporose erzeugen. Also das ganze Gegenteil bewirken. Ich nehme momentan ein Eisenpräparat,Zink,Chrom (Deutschland ist Chrommangelgebiet), Selen und Magnesium ein.
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Also ich esse schon seit vier Wochen gar keine Kohlenhydrate mehr und meine Leistungsfähigkeit hat sich überhaupt nicht verschlechtert.Ich fühle mich wohl wie schon lange nicht mehr,führe das aufs Weglassen der KH zurück.
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Also was dehnen mit Sprintergebnissen zu tun hat,weiß ich nicht. Aber Dehnen ist für die Muskeln extrem wichtig, sonst "schrumpeln" sie. Eigentlich sollen sie ja wachsen und das erreichst Du durch`s dehnen.