Hallo Lelay also du willst wissen wie viel kalorien man bei Tischtennis abnimmt ich selber habe viel abgenommen und mein freund hat sogar über 5kg in 4 wochen abgenommen es kommt darauf an wie man spielt ob man langsam und passiv oder schnelle agressive bälle mit viel spin und bewegung macht ich persönlich mag eher schnelles spiel und versuche recht früh auf Angriff zu gehn wenn du neu in Tischtennis bist solltest du erst aber langsam spielen die sicherheit kommt dann schon

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Wie effektiv abnehmen? Trainingsplan ok?

Hallo zusammen,

zu meiner Situation:

Ich bin 31 Jahre alt, wiege ca. 112kg und bin 1,83m groß.

Seit Jahren schaffe ich es einfach nicht, abzunehmen. Habe vieles versucht, war bis vor ca. 2,5 Jahren regelmäßig im Fitnessstudio, 3-5mal die Woche, nichts. Ich glaube mein größtes Problem ist die Ernährung, und ich glaube, mittlerweile ist mein BMI so hoch (34), dass ich kein sauber eingestelltes Sättigungsgefühl mehr habe... Im Prinzip habe ich fast immer Hunger. Hab diesbezüglich mal was gelesen. Theoretisch weiß ich, was ich machen muss, um abznehmen, sprich morgens gut frühstücken, aber nicht fettig, Mittags Kohlenhydrate und Eiweiß, abends vorwiegend nur Eiweiß. Doch ich muss zugeben, dass ich damit ernorme Probleme habe... Habe jetzt angefangen, zum Frühstück Naturjoghurt mit 1,5% zu essen, mit nem kleinen Schuss Honig sowie nem Apfel und 2 Esslöffel Früchtemüsli. Hoffe, das ist der richtige Weg... Versuche außerdem, auf Kohlenhydrate abends zu verzichten, sprich kein Brot, Nudeln oder Kartoffeln.

Im Fitnessstudio höre ich auch nur verschiedene Aussagen zum Thema Abnehmen... Die einen sagen "Mach nur Krafttraining, dann verbrennst Du in Ruhe durch die größere Muskelmasse mehr Kalorien!", die anderen sagen "Mach hauptsächlich Ausdauertraining!". Was denn nu? Ich bin mittlerweile extrem frustriert, ich hab das Gefühl, ich kann gar nicht abnehmen... Es wird echt allerhöchste Eisenbahn, ich will unbedingt auf 83 Kilo runter, aber mit dem richtigen Plan! Vielleicht kann mir jemand da Ratschläge geben? Würde mich unheimlich freuen!

Wie gesagt, zum Frühstück esse ich meist ne halbe Packung Naturjoghurt (250mg) mit einem Schuss Honig, einem Apfel in Stücken und 2 Esslöffel ungezuckertem Früchtemüsli, manchmal esse ich zum Frühstück auch 1-2 belegte Brötchen vom Bäcker. Mittags ist es sehr unterschiedlich, meist etwas gekochtes wie z.B. Hähnchenbrust und Gemüse, Abends versuche ich jetzt auf Kohlenhydrate zu verzichten und esse Salat, wie z.B. mit Ei, Mais, Tomaten, Olivenöl, Balsamicodressing, Mozarella, oder Magerquark verdünnt mit Wasser und gewürzt mit Salz (ähnlich wie ein Ayran).

Seit 6 Wochen gehe ich nun 3 mal die Woche zu McFit. Habe jetzt einen Ganzkörpertrainingsplan bekommen vom Studio (http://www.mcfit.com/tl_files/mcfit_...tkarte_web.pdf), an den ich mich erstmal halte, um wieder reinzukommen. Es hieß, ich solle am besten Kraft- und Ausdauer machen, beides hintereinander, erst Kraft, dann Ausdauer.

Ich frühstücke so gegen 09h, Mittagessen ca. 14h, Abends dann gegen 19h.

Ansonsten esse ich halt "ganz normale" Haushaltskost, versuche möglichst wenig Fett und Zucker zu mir zu nehmen und darauf zu achten, dass der Zuckergehalt in einer Mahlzeit nicht mehr als 30% der Kalorien ausmacht. Ich bewege mich meist im Rahmen von 1700 - 2300 Kcal am Tag, laut Rechner hab ich einen Grundumsatz von ca. 2300 Kcal.

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Hallo ich denke wenn du in ein fitnessstudio gehst liegt es eher nicht5 am trainieren du solltest erstmal schauen ob du viel sachen isst die sehr viel fett enthalten ich denke wenn du immer wieder zum studio gehst wird es niemals daran liegen dass du zu wenig trainierst ess einfach mal mehr gesunde sachen wzB Rattatoullie Pellkartoffeln Salate Reis etc aber auch wenn du dann gesund isst solltest du trotzdem noch ins studio gehn viel Glück

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Hallo Maxwell

Wenn du länger durchhalten willst must du einfach mehr trainieren zB mal 1bis 5 km joggen
ein paar situps/liegestützen

sollte das nicht helfen würde ich wenn ich du wäre deine lunge untersuchen lassen

Auch ich habe manchmal probleme mit meiner kondition und ich hoffe dass wir das beide hinkriegen =) ich denke das das Problem in 2 Wochen Gelöst ist Wenn nicht meldest du dich einfach nocheinmal also dann bb

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Hallo Masterplan

Ich finde dass die konkav form am besten ist da der schläger so gut in der hand liegt

Bei mir im Verein spielen 90% konkav und solltest du nicht mit konkav zurecht kommen mussst du verschiedene andere formen ausprobieren da ich nicht weiss was für eine Spielweise/Hangriff du hast

Am besten Gehst du in ein Fach geschäft und lässt dich beraten++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

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