Gainer sind für leute die zu faul sind vernünftig zu essen. Wenn du schon viel isst und trotzdem nicht zunimmst kannst du im absoluten Notfall mal einen ausprobieren aber würde ich nicht empfehlen. Iss viel fett und Kohlenhydrate. Der rest kommt automatisch.
Montag: Brust-Bizep
Dienstag: Rücken-nacken
Donnerstag: Schulter-trizep
Freitag: Beine-Bauch :)
Ernährung: iss einfach alles aber achte auf die Vielfältigkeit :) gemüse, fleisch, fisch, reis, obst und wenn du willst auch Pizza und so. Aber versuche jeden Tag was von allem zu essen. Morgens carbs/nach dem Training carbs und fertig ist dein Plan :) nicht viel drüber nachdenken. Einfach machen! Achja. Und was viele nicht wisse. Versuche vor dem Training 2- maximal 3 stunden nicht zu essen. So kann dein klrper sich voll auf die Muskelarbeit konzentrieren und ist nicht unnötig mit verdauen beschäftigt.
Hey :)
So wie ich es kenne und persönlich als am besten empfinde würde ich erstmal mit nem harten regelmäßigen Training starten und einfach alles essen was du kriegen kannst. Ich selbst halte nicht viel von Kalorien zählen und auf die Waage glotzen. Mein Instrument um Ergebnisse zu sehen ist und war immer der Spiegel. Wenn du merkst du wirst wirklich sehr dick, esse etwas weniger. Rechne grob deine Fette, dein Eiweiss und deine Carbs im Kopf zusammen. Deine Gewichte werden sich schnell steigern und du wirst ergebnisse sehen! Wenn du deine Wunschmasse erreicht hast kannst du dich immer noch runter shreddern. Dein sixpack haste dann auch ;) würde dir erstmal 3 Monate empfehlen und dann schaust du wie du dich fühlst und entwickelst. Zur Ernährung musst du im wesentlichen nicht viel beachten. Morgens viele Kohlenhydrate und wenn möglich casein und whey. Nach dem Training einfach schnell verdauliche Kohlenhydrate wie z.B Maltodextrin und whey. Vorm schlafen gehn wieder casein und (von mir empfehlenswert) viele Kohlenhydrate um energie für den nächsten Tag schonmal zu tanken.
Liebe Grüsse:)
Sichtbare muskelaufbau ergebnisse wirst du erst nach spätestens 2 monaten sehn. Die ersten wochen muss dein körper erstmal verstehen was mit ihm passieren soll. Er muss sich dran gewöhnen. Zudem sind 1 1/2 stunden zuviel training! Du solltest bei MAXIMAL 60 min liegen. Zudem ist es grob nicht wichtig was du wann an nahrung zu dir nimmst. Wichtig ist nur: morgens carbs, nach dem training carbs! Eiweiß, fett etc sind egal. Zudem kannst du auch vorm schlafen gehn viel und dick essen. Ich persönlich schraub mir abends noch 1200 kcal rein mit ordentlich Eiweiß und kohlenhydrate. Dick wirst du davon nicht. Lediglich schonmal energie für den nöchsten tag sichern ;)
Viel erfolg.
Hey. Die sache mit der Körperspannung findet sich nach der zeit. Viele Anfänger zum Beispiel zittern am anfang bei jeder übung weil sie die kleine gleichgewichtsmuskulatur nicht besitzen. Die entwickelt sich nach der zeit. Zur ausführung kann ich eigtl nur sagen: rücken grade, schulterblätter zusammen und brust raus, blick geradeaus. Muskeln spüren muss man ebenso üben. Alles eine frage der zeit. Wenn du schmerzen bei übungen bekommst, hast du zuviel gewicht. Versuche 3-4 wochen nur die ausführung zu trainieren und konzentriere dich auf den jeweiligen muskel den du trainieren willst.
Viel erfolg ;)
Ich habe einen 4er split beim krafttraining und habe die übungen und muskelgruppen so verteilt, dass im falle eines sehr starken muskelkaters die jeweilige muskelgruppe in den nächsten Tagen wenig bis kaum beansprucht wird um genug zeit für regeneration zu schaffen. Prinzipiell alles eine frage der planung. Wenn du allerdings am montag sprintest und du dienstag vor schmerzen kaum laufen kannst solltest du auf keinen fall wieder joggen. Wenn du bizeps trainierst und der bis zum himmel brennt solltest du am nächsten tag kein rücken machen.
Theoretisch kannst du deine knochen und gerade deine gelenke und sehnen mit jeder übung kaputt machen. Ich würde dir raten dir einmal alle übungen von einem KOMPETENTEN trainer zeigen zu lassen oder du schaust dir selber die Übungen im netz an und lernst die richtige ausführung, spannung und haltung. Ich würde dir raten dich bei allen übungen (soweit es möglich ist) hinzusetzen und den rücken anzulehnen. Im notfall kannst du dir sonst auch Schoner für knie und ellbogen kaufen.
Viel erfolg :)
Wenn du sagst du isst genug Eiweiß, fett und Kohlenhydrate solltest du allein durch diese nährstoffe mind. 2000 kcal drin haben. Ist das der fall? Es fällt dem Körper wesentlich leichter muskeln aufzubauen wenn ein Kalorienüberschuss vorhanden ist. Geht aber auch ohne, keine frage. Viel essen kann man üben. Wenn du permanent versuchst viel zu essen wirst du dich dran gewöhnen. Es ist genau wie mit wasser trinken. 5 liter wasser am tag wirken erst unvorstellbar aber nach einigen wochen verlangt dein körper sogar viel wasser. Er gewöhnt sich dran. Zudem solltest du immer vernünftig trainieren. Um so früher du damit anfängst um so besser! Viel erfolg
Wenn jemamd erzählt er drückt 60 kilo bedeutet das 20 kg pro seite.
Egal was für eine sportart. Ich würde mich erstmal gründlich informieren, mich schlau machen, systeme lernen und wie man was wann genau macht und was gut für einen ist eben so wieviel. Ich würde es selbstständig in erfshrung bringen, mehrere erfshrungen und meinungen aus dem netz sammeln statt von einem trainer.
Glg ;)
Pack Kniebeugen mit rein. Kannst ja ein paar Stühle auf den Rücken nehmen dann klappt das auch. Klimmzüge bitte breit gegriffen und ein ein paar mehr dips. (Kannst du auch mit Gewicht arbeiten) und mach jeden zweiten Tag Pause ;)
Ich denke das ist ziemlich egal. Ich würde noch eine ordentlich Portion Kohlenhydrate direkt nach dem Training empfehlen. Ansonsten die nächste große Mahlzeit 1-2 Stunden später.
Lg
Tja.. Ein wenig mehr Training wäre gut ;) aber immer vorsichtig bleiben. Und ansonsten futtern, futtern, futtern ;) Gemüse, Fleisch, Fisch usw. Weißt ja was gesund ist :)
Klar lohnt sich das aber: du solltest dich vorerst nicht an die Hanteln sowie Freigewichte begeben, sondern nur Geräte. Führe die Übungen langsam und kontrolliert aus und die ersten 2-3 Monate mit wenig Gewicht. Wenn du alle dir vorgegebenen Übungen gut beherrschst kannst du dein Gewicht steigern und Neues ausprobieren. ACHTE AUF DIE AUSFÜHRUNG! Ich würde dir immer 3 Sätze und ein wiederholungsbereich von 12-15 empfehlen. Jeden 2ten Tag ganzkörpertraining für 2-3 Monate und dann schaust du weiter. Aber bloß nicht übertreiben und ja nicht jeden Tag trainieren! Das ist Schwachsinn und schadet dir nur, denn dein Körper muss sich ausruhen und kann nicht permanent belastet werden ob körperlich oder auch geistlich.
Viel Glück und lg tom
Nun sind wohl alle im fitnesswarn! Leute! Ohne scheiss.. Mit 13 Jahren schon am trainieren??? Oh man...
Klar, das ist kein Problem :) diese ganzen supplements sind NUR Hilfsmittel die eigtl garnicht benötigt werden. Ich würde supplemente sowieso nur empfehlen (sprich eiweisshakes) wenn man zeitlich absoulut verhindert ist um zu essen. Das ist halt eine schnelle sichere Zufuhr an Protein und kann überall zugeführt werden. Aber eigtl ist es nicht nötig. Creatin z.b ist wieder was anderes weil das deinen Fortschritt individuell unterstützen kann aber eiweisshakes...
Bauch trainieren und abnehmen ;) total simpel und theoretisch für jeden machbar :)
Viel glück
Hey Sportlerin05 :)
Leider kannst du wirklich nicht punktuell abnehmen aber du kannst deinem Körper dabei helfen, die von dir gewünschte Stelle/n zu verbrennen. Dafür gibt es beispielsweise Sportbänder die in verschiedenen Abständen pulsieren und somit deine Fettzeltln erwärmen und besser durchbluten lassen. Der Körper geht sonst erst ganz spät an die "kritischen" Gebiete wie meistens po,Hüfte und Oberschenkel. Bei mir z.B ist es die Hüfte. Ich müsste soviel fett verlieren bis der Körper irgendwann einfach zu diesen fettreserven greifen MUSS! Aber natürlich kann es auch sein, dass dein Körper alle Bereiche gleichzeitig und ausgewogen verbrennt sodass du dort keine Schwierigkeiten haben solltest. Ausprobieren ;)
Kleiner Tipp: es gibt die sogenannte Aerobe Oxidation und die anaerobe Oxidation.oxidation heißt in diesem Fall Verbrennung. Bei der aeroben verbrennst du ausschließlich Kohlenhydrate bei sauerstoffarmen Übungen da nur diese ausreichend Energie bereit stellen können. Sauerstoffarme Übungen sind z.b bankdrücken. Du merkst beim Drücken, dass du schlecht atmen kannst. Du presst eher.. Anders beim Cardio. Dort atmest du sehr intensiv und viel womit wir auch bei der anaeroben oxidation wären. Hier wird ausschließlich fett verbrannt. Ein Mensch mit 1,70m Körpergröße und 90 kg hätte in diesem Fall genug Energie für 5 Marathon Läufe am Stück. Natürlich wegen anderen Punkten nicht umsetzbar aber theoretisch möglich. Das bedeutet alles zsm, dass du nur mit deiner Ernährung (kaloriendefizite usw) oder mit Cardio Gewicht verlierst. Zudem rate ich dein Training nicht über eine Stunde hinauslaufen zulassen! Denn ab 1 Std Training, egal ob Cardio oder Krafttraining, verbrennst du Aminosäuren weil der Körper sich effizientere Energieträger zum weiter arbeiten sucht. Das bedeutet du verbrennst, kurz gesagt, deine Muskeln.. Das will man ja nicht ;) und Außerdem ist zuviel nicht immer gut :)
Lg Tom
Wo ist das denn eine sportlerfrage....