Hallo. Bei der Beinpresse in meinem Gym drückt man sich selber vom Gewicht weg wenn ich jetzt 120 Kilo drücke und 100kilo wiege drücke ich dann 220kilo

Hallo, ich habe Probleme dabei meine Obere Brust bei jeder Incline Press Variante zu spüren und kriege bei den meisten sehr schulterweh. Da war meine Frage ob statt einer Incline Chest Press auch eine Low to high cable fly geeignet wäre

Hi.Ich bin seit ca 2 Monaten im gym angemeldet aber ich würde es gerne kündigen und zuhause trainieren weil der hin und zurück wegzu lange dauert.Ich habe schon einiges abgenommen aber mir fehlen noch ca 8kg.Ist es möglich mit Kurzhanteln,einer Klimmzugstange,Hantelbank eine Figur wie diese zu erreichen?(Also so breitere Schultern und dicke Arme wie am Bild).Dass ich proteinreuch und im Überschuss dafür essen muss ist mir klar.

Offenbar hab ich eine leichte Blasenschwäche, denn beim Trampolin springen merke ich deutlich, dass ich es nach einiger Zeit nicht mehr so gut halten kann. Gestern hab ich 50 Sprünge mit dem Seil gemacht und auch da gemerkt, dass es nicht mehr si einfach war zurückzuhakten, allerdings ging es noch. Beim niesen und husten passiert gar nichts. Nur ab und zu, wenn ich sehr viel und stark lache.

Seilspringen trainiert ja den Beckenboden, allerdings scheiden sich da offenbar die Geister. Die einen meinen man sollte es auf keinen Fall machen wenn man ne Blasenschwäche hat, die anderen meinen es gibt nichts besseres dafür. Jetzt bin ich natürlich verunsichert, weil ich es nicht auch noch verschlechtern will. Ich weiß, dass es auch noch andere arten gibt zu trainieren, aber das seilspringen würde deutlich besser in meinen trainingsplan passen.

Hallo.

Ich M/16 hab vor endlich abzunehmen. Ich wiege 87KG mit einer Körpergröße von 1.76. Ich weiß das man verschiedene Sachen weglassen sollte oder reduzieren sollte um abzunehmen. Aber mir fällt es schwer. Mein Essensplan sieht ca. so aus:

Morgens: 2 Gläser Orangensaft (hohes C), 1 Mettbrötchen, 2 Kakaos (500ml pro Kakao)

Mittags/Abends: Es kommt darauf an, manchmal Döner, manchmal Brot mit Schinken, manchmal Suppe.

Ich brauche halt wirklich Gerichte, die ich jeden tag zu 100% essen kann. Zudem auch wenn es peinlich klingt kann ich kein Wasser trinken, und ich trinke sehr viel. Essen kann ich gerne reduzieren aber trinken geht leider nur Wasser nicht. Ich habe es mal eine Zeit lang geschafft 10KG runterzugehen (von 85kg auf 75kg) . Keine Ahnung wie ich das geschafft hatte. Eigentlich habe ich das getan was ich sonst auch immer tu. Sport ist eigentlich auch so eine Sache, wo ich am liebsten sagen würde ja, aber momentan ist das wegen meiner Depressionen nicht möglich, da ich mich oft schäme. Egal was. Ich brauche am besten eine App wo ich eintragen kann, was ich heute gegessen habe etc... Und auch wirklich 1zu1 die Kalorien.

Beispiel:
Morgens I Ei mit Brot I Kalorien: 200 I Menge 2
Mittags I Suppe I Kalorien: 300 I Menge 3
Abends I Ei mit Brot I Kalorien: 200 I Menge 2
_________________________________________________________________________________
Ich nehme jeden tag 0.5KG zu. Es hört einfach nicht auf. Manchmal gibt es Tage wo ich auf einmal abnehme und auf einmal wieder +1KG. Und noch eine wichtige Frage, wie viele Kalorien darf ich zu mir nehmen? Und wie viel verbrenne ich alleine durch nichts tun ?

Ich danke im Voraus :D

Hab heute nur Frühstück (halbes Nusskipferl) Mittagessen (1 Knödel mit Sauce) und nachmittags (1 Stück Bienenstich)

Hatte heute 3h Judo Training

Genug oder zu wenig gegessen?

Guten Abend alle,

ich wollte mal sehr gerne wissen, welche Eiwesspulver Marke ihr eigentlich so am besten findet?

Ich mach das immer am Tag vorm bzw am Tag vom Judo Turnier

Kann mir wer sagen ob sich das irgendwas bringt wegen Gewicht? Weil sonst kann ich es auch gleich lassen

Der letzte Tag vorm Turnier bzw der Tag wo Turnier ist

Tag davor:

Wenig (max 1,5 Liter) trinken

Nach 18 Uhr nichts mehr essen

Dann noch Joggen (damit ich noch schwitze)

Oft auf Toilette

Am Tag wo Turnier is:

Bis zum wiegen weder essen noch trinken

Vor den wiegen nochmal auf Toilette

Dann nachm wiegen noch 1 Apfel essen und 0,5 Liter trinke

Nach dem Kampf:

Viel trinken und essen bis ich satt bin

Also wenn ich mich am Tag davor wiege in der Früh und dann beim Turnier, würde ich dann irgendeinen Unterschied merken?

Is das gesundheitsschädlich?

Was passiert wenn ich 2 Gr. Eiweiß pro KG Körpergewicht zu mir nehme (bei gleicher Kalorienmenge) aber keinen Sport mache? Wird mein Körper dann trotzdem straffer oder wird das überschüssige Eiweiß als Fett eingelagert?

Hallo,

Warum fühlt man am nächsten tag ein muskelkater im lat oder auch während des brusttrainings wenn man brust mit zB liegestützen trainiert? Ist es schlecht für den muskelaufbau im lat wenn man 1tag nachdem man lat trainiert hat brust trainiert weil man da den lat spürt und vielleicht mit beansprucht wird?

Ich würde gerne den Silber Rettungsschwimmer machen, allerdings scheiter ich am ziehen und schleppen in Kleidung.

Es liegt nicht an der Kondition und meine Technik ist auch akzeptabel. Problem ich habe einfach zu wenig Kraft in den Beinen und bin daher zu langsam, vielleicht auch da ich sonst eher Kraulschwimmerin bin.

Wie kann ich in kürzer Zeit (oder auch langfristig) Beinkraft gewinnen die mir dabei hilft?

Joggen? Krafttraining? Was genau? Ich kenne mich auf dem Gebiet leider überhaupt nicht aus. Und öfters schwimmen trainieren bringt mir leider nicht viel. Ich wäre also sehr dankbar über Tipps evtl. auch welche Geräte oder Übungen ich machen kann, um mehr Kraft zu bekommen.

Hey, ich hab mit meim Trainer ein neuen Trainingsplan gemacht ein 8x8 ,4er split auf die Woche aufgeteilt und wollte fragen ob es ein sinvoller Trainingsplan ist um Muskeln aufzubauen. Mein Ziel ist es Muskellmasse aufzubauen und breiter zu werden.

Bitte nur Hilfreiche Fragen

Danke

Hey, ich bin 16 und habe einen Körperfettanteil von 21,2%. Ich möchte unbedingt Po aufbauen aber auch einen flachen Bauch mit Ansatz vom Sixpack (diese Linie in der Mitte) haben. Ich bin mir total unsicher was ich machen soll.

Da ich nirgendwo etwas zu diesem Thema gefunden habe:

Ich trainiere seit ca. 1 Jahr und aktuell schaffe ich mit meinem eigenem Körpergewicht (ca. 80 kg) an guten Tagen 8 saubere Klimmzüge. Meistens mache ich aktuell 8/6/4/4 Reps im breiten Obergriff. Das ist für mich finde ich gar nicht mal so schlecht.

Nun die Frage. Wenn ich irgendwann im Satz scheitere, dann jedes Mal weil ich meinen Kopf nicht mehr über die Stange bekomme. Ich komme aus der Anfangsposition (durchhängend) quasi nur bis zum Punkt, wo meine Arme im rechten Winkel stehen.

Woran kann das liegen? Wie sollte ich weitertrainieren?

PS: Denkrichtungen von mir waren u.a. Arme/Bizeps zu schwach, Schultern/Nacken? zu schwach, Unterarme vielleicht

Bitte noch dazuschreiben wie lange schon, wie alt ihr seid und ob ihr es weiterempfehlen würdet :)

Hi,

ich habe erst vor 6/7 Monaten angefangen. Eine Zeit hatte ich ein Plateau und dann ging es mit der Kraft hoch. Jetzt jedoch ist das die zweite Woche, in der meine Kraft komplett runter geht. z.B. Hatte ich erst letzte Woche bei der Bench Press 7 Reps mit 40kg (ich bin eine Frau btw) und heute nur 5 Reps für 40kg. Bei Squats 63kg für 10 Reps vorletzte Woche und letzte Woche 5 Reps für 60kg. Das kann doch nicht normal sein und es bringt mich sehr zum verzweifeln, da ich 2023 ein Jahr voller Gains haben wollte. Fängt ja gut an. Ich glaube auch, dass ich weniger muskulös aussehe. Was könnten Gründe für so eine Regression sein, damit ich es so schnell wie möglich ändern kann.

Hi, ich bin w. 17Jahre alt und spiele seit ca.11jahren Handball, aber es macht mir schon sehr lange nicht mehr wirklich Spaß. Es ist immer ein auf und ab zwischen ein bisschen Spaß und halt gar nicht. Im training hoffe ich immer, das es möglichst schnell vorbei geht und auch bei Spielen hoffe ich, nicht eingewechselt zu werden oder möglichst kurz zu spielen. Man muss dazu sagen, das ich nicht wirklich gut bin und daher lieber die anderen machen lasse und hoffe nichts falsch zumachen, da wegen mir ja sonst der Spielfluss kaputt geht.

Mein Problem ist halt, dass mein Trainer nicht wirklich das Gefühl hat, das ich schlecht bin, er traut mir mehr zu. Aber ich will halt auch nicht mehr.

Das Ding ist, das meine Leidenschaft eher beim klettern und bouldern ist und ich gemerkt habe, dass ich da sogar ein richtiges Talent habe, doch die bouldernhalle ist etwas weiter weg und bouldern ist recht teuer, damit sich das lohnt müsste ich halt schon min. 3x die Woche hin und dann halt auch 3h mit fahrt 4h, aber wegen Schule, Hund und im Moment Fahrschule würde das zeitlich noch schlechter passen.

Daher mache ich halt im Moment noch weiter Handball, damit ich zumindest einen sport konstant mache.

Soll ich trotzdem mit handball aufhören und und eher mit klettern anfangen halt immer Monatlich wenn es mit der schule passt? Und versuchen mich zuhause fit zuhalten?

Und wie sage ich das dann meinem Trainer und meiner Mannschaft. Rede halt eigentlich nie wirklich mit denen, habe nur eine Freundin in der Mannschaft. Und so richtig wohl fühle ich mich da auch nicht wirklich.

Hallo,

Ich habe ein paar Fragen dazu, wie ich mein Training gestalten sollte. Ich trainiere gerade bestimmte Teile meines Körpers mehr als andere (Bizeps, Trizeps, Bauch) und würde gern wissen ob ich als 15 Jähriger lieber ganzkörper Training machen sollte, als an bestimmten Tagen bestimmte Muskeln zu trainieren. Ich würde auch gern wissen was ich in diesem Alter so an Proteinsachen zu mir nehmen sollte. Also ob ich Proteinpulver nehmen soll oder lieber normale gesunde Ernährung. Ich sollte dazu sagen, dass ich gerade Bulk mache.

Hallo,

Ich m16 habe jetzt ungefähr seit 4 Monaten Schulterschmerzen. Die Ursache ist Überlastung durch kraft Training. Die Schmerzen befinden sich primär in der vorderen Schulter. Zeitweise haben sie auch in den Ellenbogen und Unterarm ausgestrahlt. Dei Schmerzen sind mal besser mal schlimmer. Ein Besuch beim Arzt hat eine schleimbeutel entzündung ergeben. Konkrete Maßnahmen zur Bekämpfung der schleimbeutel entzündung hat er nicht genannt bzw verschrieben, ausser warten.

Wollte nun fragen was man da so machen kann. Habe nämlich Angst irgendwelche anderen Schäden, woi zum Beispiel abnutzung der sehenn im Schultergelenk. Man kann nämlich bei der Drehung nach außen ein schnappen der sehne hören.

Danke im voraus

Habe den so gestalten das "fast" immer jede Muskelgruppe 2tage pause hat wollte noch fragen ob es schlimm ist dass einmal der bizeps/brust/trizeps nur 1tag Pause haben

Montag:

-Beine

-Sixpack

Dienstag:

-Trizeps

-Brust

-Bizeps

Mittwoch:

-Rücken

-Schulter

-Sixpack

Donnerstag:

-Bizeps

-Trizeps

-Brust

(Viel Bewegung) 

Freitag:

-Rest Day

Samstag:

-Rücken

-Schulter 

-Sixpack 

Sonntag:

-Trizeps

-Brust

-Bizeps