Wie wurststurm schon gesagt hat, kannst du einen viel größeren Trainingseffekt erzeilen, wenn du nicht nach Pauschalangaben, sondern nach deine individuellen werten walkst. Ein guter Ansatz ist hier dein puls. Wenn du mit einem Pulsmesser unterwegs bist, und im Grundlagenausdauerbereich trainieren möchstest, sollte dein Puls immer im Bereich 60-75% deines Maximalpulses liegen. De Maximalpuls, bzw. deine Schwellen kannst du ganz leiht mit einem Leistungstest beim Sportmediziner herausfinden.
Pauschal nach "100 Schritte p.M." zu walken wäre auch falsch, da jeder Mensch eine andere Beinlänge und Gehart hat. Halte dich an den Puls, bzw. dein gefühl, dann erreichst du wesentlich mehr!

Na dann ist es doch am einfachsten du trainierst genau dise drei Sachen gezielt, und machst als Ausgleich eon paar ähnliche Sachen.
Liegestützen erklärt sich von selbst, da machst du anfangs alle 3 Tage so viele wie du schaffst, nach ca. 4 Wochen jeden 2.Tag.
Laufen beginnst du mit Grundlagentraining, sprich 2-3mal pro Woche ca. 45min Dauerlauf im aeroben Bereich. Wenn du dich daran gewöhnt hast, läufst du 2x pro Woche noch Ausdauer, einmal eine intensive Einheit. Die intensive Einheit kannst du folgendermaßen aufbauen: 5min Warmlaufen, 15min mit 85%, 10min locker laufen, 15min mit 85%, 10min Auslaufen. Nach weitern 2-3 Wochen läufst du noch einmal pro Woche Ausdauer (ca. 60'), einmal auf der Laufbahn und trainierst gezielt die 3000m und einmal ein Intervalltraining (Laufbahn oder Natur): 5min Einlaufen, 7min vollgas, 5min Pause, 7min vollgas, 5min Pause, 7min vollgas, 10min Auslaufen.
Beim Schwimmen reicht es vorerst wenn du 2x pro Woche zum Schwimmen gehst und veruchst deine Technik zu optimieren und ca. 30min durchgehend zu schwimmen. Wenn du dich daran gewöhnt hast kannst du auf kürzere Distanzen gehen und diese (2x 50m, 1x 100m) ruhig mal vollgas durchschwimmen.