Ich weis jetzt nicht wie gut deine Grundlagenausdauer ist.Denn diese baut auf alles im Radsport auf. Grundsätzlich würde ich Dir als Anfänger raten erst mal Grundlagen zu Fahren.(Wie gesagt ich kenne deinen fittnesstand nicht)Das heist im flachen Gelände so lange wie möglich mit einem Gang der sich leicht zu treten lässt (vorn auf jeden fall kleines Kettenblatt) zu fahren.Und fahre immer nach Zeit und nicht nach kilometer.Gewöne Dir eine hohe Trittfrequenz an so um die 90.Natürlich kannst Du auch Anstiege rauf fahren. Aber denke immer an den Wohlfühlfaktor,dann wird sich mit der zeit die frage der Gangwahl von ganz allein Beantworten.Denn je Fitter du wirsd desto höher kannst du dich belasten.