Profil von bauchtrainerin

10.06.2016, 19:14

Nach 10 Wochen Krafttraining und Ernährung keine Erfolge?

Bin 16 Jahre alt und trainiere seit 10 Wochen mit meinem eigenem Gewicht. Bisher ist nur mein Trizeps ein klein wenig gewachsen. Merkt man kaum. Ich trainiere alles Arme Bauch Rücken 3 mal pro Woche. Mache auch Cardiotraining. Ich bin 1.90m groß und wiege ca. 70kg. Ich ernähre mich komplett gesund. Esse viel Fleisch Obst usw.

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von bauchtrainerin

15.06.2016, 21:15

Nach 10 Wochen Bodyweight-Training (z.B. Freeletics) kann man keinen großen Muskelzuwachs erwarten. Das ist auch gar nicht das Ziel von Bodyweight - da geht es um Athletik, eine definierte Muskulatur, Kraft, auch Ausdauer (wer mal 100 Burpees gemacht hat, der weiß was Ausdauer bedeutet).

Mach' auf jeden Fall Bodyweight weiter, es gibt nicht besseres für die körperliche Fitness. Zusätzlich empfiehlt sich ein gezieltes Kraft-Training mit Langhantel (u.a. Freeletics Gym oder andere Apps, alternativ Fitness-Center mit einem Coach) für den Muskelaufbau.

Und lass Dich nicht verunsichern - langes Bodyweight erlaubt Dir unglaubliche Übungen wie "The Flag" (http://www.beastskills.com/the-flag/), da können die reinen Pumper nur von träumen.

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Protschesko

01.12.2008, 12:03

Sind Bauchtrainer, "Bauchroller" wirklich schlecht?

Damit meine ich diese Geräte, die das Bauchtraining unterstützen. Ich dachte bisher immer, dass Bauchtraining mit diesem Gerät Rücken freundlich sei. Jetzt erzählte mir eine Freundin, dass es ganz schlecht wäre mit diesem Ding zu trainieren... Was stimmt denn nun?

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von bauchtrainerin

15.06.2016, 21:05

Bauchtrainer sind absolut nicht schlecht, ganz im Gegenteil.

Es gibt verschiedene Arten, die je für den Fitnesszustand des Trainierenden unterschiedlich geeignet sind.

Für ein effektives Bauchtraining sind die Bauchroller sehr gut, dafür aber nicht ideal für untrainierte Anfänger. Diese könnten überfordert sein. Eine Übersicht der aktuell besten Bauchroller findet Du hier: http://bauchtrainer-infos.de/uebersicht-test-bauchroller/.

Für Anfänger empfehle ich eine sog. Crunch-Hilfe, die die Bewegungsausführung unterstützt: http://bauchtrainer-infos.de/uebersicht-test-crunch-hilfen/

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estrella06

14.05.2016, 20:50

Behindert Zucker Muskelaufbau?

Hallo Liebe Community, Wie steht der Zucker mit dem Muskelaufbau in Verbindung und wie wirkt er darauf? Das interessiert mich auch aus dem Grund, weil ich immer wieder Fotos von Bodybuildern sehen, die sich nur von Süßigkeiten ernähren aber trotzdem Muskeln aufbauen. Ich kenn mich da nicht so aus, hab aber gelesen, dass es eine Massephase gibt und dafür müssen sie möglichst viele Kalorien zu sich nehmen. Wie können aber die Muskeln aufgebaut werden, ohne dass sie die nötigen Nährstoffe bekommen?

Liebe Grüße

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von bauchtrainerin

15.05.2016, 13:34

Zucker bzw. "schnelle Kohlenhydrate" fördern die Fettbildung, Muskeln bekommt man davon nicht.

Zum Aufbau von Muskeln benötigt man einen Kalorienüberschuss. Damit daraus aber tatsächlich Muskeln werden, muss man viel trainieren und sich möglichst hochwertig ernähren. Also keine Schokolade, Chips u.ä., auch wenn die viele Kalorien haben.

Zur Frage: Zucker behindert nicht direkt den Muskelaufbau, es fördert ihn aber auch nicht und hat viele Nachteile (Fettbildung).

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SneakyFreaky

13.05.2016, 20:43

Sind Proteinshakes schädlich für die Nieren?

Ich lese sehr oft, dass Eiweiß- Präparate schädlich für den Körper aber besonders für die Nieren sein sollen. In anderen Foren kann sich keiner so richtig darauf einigen ob das nun der Wahrheit entspricht oder nicht. Ich esse sehr wenig/bis gar kein Fleisch und mache zusätzlich Fitness. Mein Eiweißkonsum ist daher recht niedrig und ich versuche das mit diesen Shakes (und natürlich pflanzlichem Eiweiß aus der Nahrung) auch etwas auszugleichen, nur macht mir gerade das etwas Sorgen. Ich achte auch darauf, dass meine Shakes in Deutschland produziert werden und kein Soja enthalten ist. Ich weiß, dass man pro KG Körpergewicht 0,7-1,0g Eiweiß zu sich nehmen sollte, gibt es da auch Unterschiede zwischen Mann und Frau?

LG Sneaky

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von bauchtrainerin

14.05.2016, 08:42

Wenn Deine Nieren gesund sind kannst Du auch viel Eiweiß zu Dir nehmen.

Zum Muskelbaufbau wird ca. 2,5g Eiweiß/pro kg Körpergewicht empfohlen. Bei Frauen etwas weniger.

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