Hallo, Eigentlich habe ich den schon geschriebenen nichts mehr hinzuzufügen. Ich spreche da aus Erfahrung. Denn meine Frau läuft auch mit einem Pullswert den ich mir für mich nicht vorstellen kann. Meine Puls Werte sind fachmännisch ermittelt worden. Diese haben aber ungefähr die Größenordnung der Puls Werte nach den Faustformeln. Wenn ich schon mal eine Trainingseinheit mit meiner Frau absolviere, Laufe ich mit einem Puls von circa 115-120 Schlägen. Meine Frau läuft nicht schnaufend mit mir unterhaltend mit Pulswerten von 150-155 Schlägen. Das wäre für mich schon fast 10 km Wettkampfpuls. Da meine Frau nur locker ihre Einheiten regelmäßig läuft, haben wir bei ihr noch keinen sportlichen Leistungstest gemacht. Vom Hausarzt wurde aber bestätigt dass sich die Werte meiner Frau für Sie im normalen Bereich bewegen.
Diese Frage wurde hier schon mehrfach gut beantwortet. Trotzdem möchte ich auch meinen Senf dazu geben. Leider schreibst nur die Frage ohne irgendwelche Angaben über dich selber zu machen. Fangen wir mal mit einer der beschriebenen Aussagen an so lange bist du fertig bist. Diese Aussage kann ich nur unterstreichen. Denn Joggen ist nicht trennen d.h. ist nicht Wettkampf. Darum heißt für mich zu 6 km in einem Tempo zu absolvieren in dem sich die jeweilige Person wohl fühlt. D.h. spazieren., Die Landschaft genießt, sich mit dem Laufpartner gemütlich unterhält oder vom MP3 die Musik genießt. Ich schreibe mal ganz vorsichtig, da ich ja eingangs schon erwähnte nichts über dein Zustand zu kennen, dass also ein Zeit von einem 6-7 min Schnitt pro Kilometer für einen Joker eine realistische Zeiteinheit ist. Das heißt wenn jemand schon geht wäre eine Zeit zwischen 30 und 40 min für einen lockeren 6 km Joggingsausflug realistisch. Mehr und Genaueres kann man darüber leider nicht schreiben.
Gruß Bernd
Ich gebe dir mal einen ganz anderen Tipp. Vergesse mal das Trainingsprogramm. Laufe mal nur nach Gefühl. Die Laufanfänger bei uns im Verein verpasse ich eine Pulsuhr. Wenn du so was hast, dann würde ich mit dieser laufen und darauf achten, dass du so um die 120-130 Schläge liegst. Wenn der Puls höher geht langsamer werden. Das kann sein, das du bei einem kleinen Puckel sogar Wandern muß um in den Pulsbereich zu bleiben. Achte darauf wie weit du Joggen kannst bevor du die erste Gehpause einlegen mußt. Merke dir die Streckenlänge. Vielleicht notierst du dir auch die Zeit. So hast du genügend Anhaltspunkte. Versuche deine Streckenlänge so nach und nach auszubauen. Du wirst feststellen, dass du beim gleichen Puls mit der Zeit schneller wirst trotzdem sich deine Strecke sogar noch bist zur ersten Gehpause verlängert. Ich 2-3 Monaten bei einem Training von 3 mal die Woche wirst du über überrascht sein wie sich deine Leistung (Zeit, Streckenlänge) verbessert hat.
