also vor 3 -4 wochen hatte ich training (FUSSBALL) ich hab ein fallrückzieher gemacht und bin merkwürdig gelandet sodass mein rechtes knie seitdem sehr wehtut und seit ca 1 woche wurde es schlimmer . die schmerzen kommen wenn ich im joggingtempo laufe, stufen hoch oder runter laufe oder kniebeugen mache oder mein knie einfach nur bücke ich habe am dienstag einen termin jedoch würde ich gerne jetzt schon wissen was es SEIN KÖNNTE.. ? ... hoffe ihr könnt mir helfen

hallo ich bin 24 jahre alt wiege 65kg bei ner größe von 1,75 ich suche gute tipps zum zunehmen ich versuche es schon jahre lang etwas breiter zu werden da ich wegen meiner statur immer geärgert werde und keiner mich ernst nimmt will auch mit kraftsport anfangen aber dafür brauch ich etwas masse jetzt seit ihr gefragt gebt mir bitte gute tipps danke :D

Ich würde mich gerne zuckerfrei ernähren, da aber auch meist in Kohlenhydrat reichen Lebensmittel viel Zucker ist, weiß ich nicht wie man trotzdem Masse aufbauen kann.Ich bin absoluter Hardgainer.Hat jemand so einen Ernährungsplan schon mal gesehen oder kennt eine Seite auf der das beschrieben ist? Danke schon einmal:)

Kennt jemand gute fatburner workout Video auf youtube mit durch die man wirklich abnehmen kann?

İch mache Cardio 3 mal die Woche, 3 mal die Woche Bauchmuskelübungen Ernaehre mich mit Eiweiss Kohlenhydraten Gesunde Fette Ballaststoffe Obst Gemüse Vitamine dabei sind auch Eier jetzt frage ich mich 10% Eiweiss hat ein Ei oder soll ich nur das Eiklar nehmen,auch Brot Esse ich 1-2mal am Tag Vollkornbrot stört das um ein sixpack zu bekommen

(.....)bauchmuskel-bibel.de/ernaehrungsplan- Top-Ernährungsplan für Sixpack Mahlzeit 1 (Frühstück) 2 Eiklar 3 EL Haferflocken vermischt mit 2 TL gehackten Mandeln ½ Tasse Magermilch optionale Ergänzung: 1 Teelöffel Leinsamen-Öl Mahlzeit 2 (Imbiss) 2 hartgekochte Eier 100 g Portion Broccoli Mahlzeit 3 (Mittagessen) 100g Hähnchenbrust 100g gemischtes Gemüse 1 großer Apfel Mahlzeit 4 (post-workout Mahlzeit) 1 Banane, 3 Eiklar, 5 Esslöffel Haferflocken in den Mixer mit etwas Magermilch u. Wasser Mahlzeit 5 (Abendessen) 100g Lachs 1 Tasse Spinat 75g Beeren z. B. Erdbeeren Mahlzeit 6 (Bevor ich zu Bett gehe) 75g Hüttenkäse mit Blaubeeren

Hallo,

Ich bin einfach zu dünn... das höre ich immer wieder von freunde, Familie und sonstige Leute. Ich esse so viel aber mein Gewicht hat sich seit 3-4 Jahre nicht verändert ich bin immer durchschnittlich 50- 52 KG bei einer Körper Größe von 1.80 cm !!! War sehr sportlich all die Jahre war sehr Aktiv in Ringen beteiligt gewesen. Durch Berufliche Gründe kann ich die Sportart nicht mehr weiter machen.

Beim Arzt war ich schon es wurde nichts Festgestellt. Ich wäre kern gesund (Gott sei dank) hab kein Schilddrüse überfunktion oder sonstiges.

Eigentlich Logische erklären ist Fitnisstudio bin auch grad dabei aber ich nehm wirklich kein GRAMM ZU

Jetzt die frage habt ihr tipps? wie ich zunehmen kann

p.s mittlerweile denke ich ob ich eine Testo kur mache :/

Hallo Leute ,

meine Brustmuskeln haben abhängig von der tageszeit ein unterschiedliches Volumen. Meistens abends sind sie ziemlich ausgeprägt , zu anderen zeiten dann etwas schlaffer. Kann mir einer sagen wie das kommt ?

hallo community habe noch eine frage die ich nicht klären konnte ich kopiere sie mal hier rein vllt kann mir mal jmd tipps geben also :

hallo ich möchte meinen körperfettanteil so weit senken das man die Bauchmuskeln sieht also ich bin 1,76 m groß und wiege zurzeit 66 kg habe märz angefangen mit Ernährung kaum kohlenhydrate und 2 gr Eiweiß pro kg Körpergewicht habe jetzt seit märz bis jetzt von 72 auf 66 kg abgenommen denke mal gesund in über 3 Monaten 6 kg mit nur leichtem kcal Defizit ist ja quasi ohne muskelverlust ^^ also wie soll ich weiter vorgehen ich will aufjedenfall sichtbare Bauchmuskeln auch wenn es Monate jahre dauern würde ^^

wie soll ich weiter vorgehen z.b wenn ich gerade stehe hab ich nen mega flachen bauch aber wenn ich sitze oder liege und so ein halben sit up mache mich vorbeuge ist noch eine fett/hautschicht dazwischen ich hab aber gemerkt das es seit märz viel weniger geworden ist also die frage ist wie soll ich mich weiter ernähren soll ich weiter abnehmen im kcal Defizit ernähren bis es immer weniger ist und da quasi kein fett mehr ist und dann anfangen kohlenhydrate zu essen und Muskeln aufbauen? oder ist das bei meinen Daten 1,76 m 66 kg eher fast nur noch haut und ich sollte jetzt schon mehr kohlenhydrate essen und auf aubau konzentrieren?

kfa senken oder Muskeln aufbauen?

was denkt ihr?

über tipps würd ich mich freuen :)

Hallo,

ich trainiere 3 mal die Woche im Fitnesscenter (Kraftaufbau) und betreibe 2 mal die Woche Ausdauersport (American Football). Ich versuche mich schon lange gut zu ernähren um von meinen 83 kg (174m größe) auf 75 ca. zu kommen bzw. um meinen sichtbaren Schwimmreifen zu schrumpfen vl. sogar den Sixpack freizulegen ...

Allerdings fällt es mir schwer unter die 80 kg zu kommen, ich habe mich mehrere Monate täglich gewogen um zu sehen, dass sich mein Gewicht immer im gleichen Bereich bewegt. Dabei schaue ich nicht nur auf gute Ernährung sondern auch auf das Kaloriendefizit. Meine Angst ist jetzt hier sogar dass ich eventuell zu wenig esse.

Meine eigentliche Frage aber stellt sich nach folgendem Phänomen, nachdem ich mir den Daumen gebrochen habe und mit dem Sport aufhören musste für eine gewisse Zeit, hatte ich plötzlich 3-4 kg weniger auf der Waage am Morgen. Dies hielt für die 5 Wochen Pause dann an und "normalisierte" sich dann wieder als ich mit dem Training wieder angefangen habe. Ich bezweifle dass ich rein Muskelmasse hier liegengelassen habe, sondern dass sich hier plötzlich meine "gute" Ernährung ausgezahlt hat.

Was haltet ihr davon bzw. wie soll ich mein Gewichtsverlust angehen, ohne auf mein Training/meine Sport verzichten zu müssen? Ich nehme beim Training jeweils 2 Scoops Whey mit Wasser zu mir, ansonsten ernähre ich mich gleich wie immer.

Hallo Liebe User das bin ich auf dem Foto und Trainiere schon seit 3 Jahren ins Fitnessstudio das ist 100% Natürlich ich Stoffe auch nicht ich nehme nur Kreatin und Aminosäuren also die wichtigsten Bausteine für die Muskeln nun ich möchte gerne wissen ob das ein gutes ziel ist was ich geschafft habe oder sollte ich etwas mehr schaffen für meinen alter danke nochmal in voraus wünsche euch noch einen schönen tag LG GogetaSSJ2015.

Hallo zusammen, ich bin 15 und mache schon seit einem haben Jahr Krafttraining! Ich hab mir einen Trainingsplan zusammengestellt, jedoch bin ich noch etwas unsicher!

Ich mach immer Bauch und Brust an einem Tag und Bizeps und Trizeps (+Rücken) an einem anderen Tag! Ich lasse auch immer 48h Zeit zwischen den Übungen.

--> Montag, Mittwoch, Freitag: Bauch und Brust -->Dienstag, Donnerstag, Samstag : Bizeps, Trizeps, Rücken -->alle zwei Tage: Beine

Jetzt meine Frage: Ich mach alle Übungen mit 48h Pause, trotzdem trainiere ich jeden Tag! Ist das gut oder schlecht? Lieber alle zwei Tage alles trainieren, oder so wie ich es habe?

Hallo!

Ich befinde mich gerade in der Definitionsphase und habe mir vor kurzem die V10 Fatburner zugelegt, da die Animal Cuts seit kurzem wieder verboten sind!

Hat jemand Erfahrung damit? Sind sie zu empfehlen?

LG

Bringt das was wenn ich an einem Tag Low Carb Diät mach und am nächsten Tag High Carb

mir hat das ein Freund empfohlen aber bin irgendwie skeptisch

vll kennt sich jemand hier aus

ach ja ich geh 4 mal die woche ins GYM

Servus ;) also ich mache zur Zeit eine Proteinshakediät sieht so aus morgens einen Proteinshake - Mittags etwas gesundes zu Essen - Abends Proteinshake soo aber da ich nächste Woche in den Urlaub fahre und wir Abends immer zum Essen gehen (Italiener) kann ich ja kaum mein Proteinshake auspacken :D also meine Frage: kann ich auch einfach morgens und mittags den Proteinshake nehmen und abends etwas gesundes Essen z.B. Pasta oder kennt ihr paar gute/leckere italienische Gerichte die ich essen kann/soll ? :) danke :)

Hallo!

Welches Fett geht denn am Bauch zuerst weg wenn man Diät macht? Das um die inneren organe (Viszeralfett) oder das äußere was sichtbar ist (also der Rettungsring)?

Servus liebe Sport Community, ich habe probleme beim aufstellen bzw. erstellen meines Wochentrainingsplans, mein Ziel ist es ganz klar, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren um den sixpaxk sichtbar zu machen, bei meinen Recherchen stieß ich immer wieder auf verschiedene subjektive Aüßerungen,z.B., den und den Muskel nur 1x die Woche, den 2x, den 3x, ich weiß aber auch das jeder es individuell selber für sich entscheiden muss, aber vielleicht kann mir jm. aufgrund seines umfangreichen Wissen Ahnung Tipps geben wie ich meinen Wochenplan bzw. auch Rythmus erstellen soll, vllt. sogar mit einem konkreten Bsp. ( wäre super) Ich hoffe die Frage ist verständlich..danke im voraus euer Jerry

So ich bin 15 jahre, bin ca. 1,70 groß und wiege 57kg bin in einem fitnessstuio angemeldet. jetzt wollte ich mal fragen da ich nach BMI normalgewichtig bin ich meine ernährung umstellen soll also wenig fett dafür viel eiweis und abends keine kohlenhydrate oder da ich das oft gelesen habe das man keine muskeln aufbauen kann wenn man sehr dünn ist das is ja zurzeit kein Problem aber wenn ich das dann machen werde ich ja denke ich mal viel abnehmen und ich dann ja theoretisch nichts mehr zum verbrennen habe oder sogar da das ein freund von mir es gesagt hat ich sehr viel kalorien zu mir nehmen soll also auch fett und alles nicht nur eiweiß. was ist am besten oder habt ihr vielleicht eine komplett andere idee?

Vielen dank schonmal im vorraus

Hallo ich bin 12 jahre alt und spiele jetzt seit 6 jahren handball ich habe aber öfter hals beschwerden also ist meine mutter mit mir zum artzt der hat fest gestellt das sich ein bändchen in meinem hals ausgeleiert hat und sich mein hals schon beim stolpern ausrenkt und es tut auch sehr weh. Jetzt ist mein.problem das wenn ich weiterhin handball spielen würde sich das bändchen noch weiter ausleiern würde und ich dann am hals operiert werden muss :( mein Vater meinte allerdings das ich es auch mit halsmukel Training versuchen kann um es selbst wieder zu straffen. Nächste woche fahre ich auch mit meiner Mutter zum artzt zum röntgen... vielen dank schonmal im vorraus

Ich bin 1.75 gross und wiege 70-71 Kilo. Mein Trainer meint das ist ein grosses Problem und ich soll auf 64 Kilo. Jetzt frage ich mich ist es so schlimm mit 1.75 Mittelgewicht zu sein oder Weltergewicht ? Ich meine es kommt doch eher auf mich an wie ich boxe. Mike Tyson war doch auch gerade mal 1.78 , Nuri Seferi ebenfalls.