hier sind schon einige antworten die dir weiterhelfen z.B. solltest du wirklich deine bauchmuskel nicht länger wie 20 min. am tag trainieren und 5mal in der woche is auch ok. aber was mir hier generel bei muskelaufbau fehlt ist sich über ernährung auseinander zu setzen...was du beim training macht ist 30% entscheident über deine erfolge die anderen 70% ist was man ißt...also früh morgens langsame kohlenhydrate. mittags esse was du willst du willst ,hauptsache vollkost.abend keine kohlenhydrate...nur eiweiße vorallem casein protin ( z.B. Hüttenkäse) sooo und nun zum zucker, auch schnelle kohlenhydrate genannt, bitte nach dem training nehmen (z.B. schokolade oder gummibären) vor den training kann du auch ein wenig fruchtzucker in dein getränk tun..das dein glükosespiegel nicht in keller geht. das muß ja erstmal reichen ...bei fragen kannst du mich ja noch anschreiben

eine ganz normale frage.. also wenn deine ernährung schon umgestehlt ist, trainiere nicht länger als 60min und halt deine pausen zwischen den satzen bei 2-3 min. ein. montag "brust" aufwärmen 1 Satz 20Wdh Bankdrücken 5 Sätze 8,6,4,8,10 kurzhantelfliegende und ins bankdrücken übergehen 4Sätze 12Wdh 6-8wdh schrägbankfliegende und ins bankdrücken übergehen 4Sätze 10Wdh 6-8wdh bankdrücken mit 1sek. pause auf der brust 3Sätze 8Wdh dienstag rücken aufwärmen 1Satz 20wdh. nackenziehen 4Sätze 8,6,6,8 vorgebeugtes langhantelrudern 4Sätze 10,8,6,8 enges kabelrudern in sitzen 4sätze 6-8wdh

mittwoch ruhetag

donnerstag schultern usw...sorry, aber bei interesse schreibe mich einfach an... ;-)...die zeit

mit viel fantasie kannst du so alles zuhause trainieren.wenn du keine kurzhanteln hast, kannst du auch schulterseitheben mit zwei kästen machen.vom kopfstand zum handstand drücken(an der wand).für den rücken, kann man bei einer offenen tür das rudern sehr gut absolvieren in dem man die beiden klingen anfäst und mit den beinen den zugwinkel variert.liegestützen auf zwei stühlen und die beine auf dem tisch,damit du weiter runter kommst

alles gut und schöne übungen!! also zu deiner frage "breite schultern"...trainiere als erstes deinen nacken, weil bei jeder schulterübung der nacken die deltas entlastet.so trainierst du effektiver deine schultern. für breitere schultern sind die mittleren deltas und dein rücken verantwortlich.ich empfehle dadurch freihantel seitheben als erstes in deinen trainingplan zu setzen mit wenigen wiederholungen um masseaufbau 4x 6wdh. und danach vorgebeugtes seitheben 3x 6-8 wdh. frontdrücken am ende deines training mit 4x 8-10 wdh. für die forderen deltas...nur noch richtig ernähren und dann hast du bald deine erfolge...ändere dein trainingsplan alle drei bis vier wochen viel spass

übertraining bekommst du mit das du keine erfolge mehr beim training hast und du bekommst appeitlosigkeit...du solltest übungen die dir schwer fallen als erstes machen und bis zu 4sätze 6-8wdh. und insgesamt solltest du auch mindestens 12sätze absolvieren. mein tip wer versuche abbwechselde kurzhantelcurls in sitzen...man bekommt schnell mit, das du dann einwenig mehr aufpacken kannst.

ich bin da auch anderer meinung.es ist eine verletzung des muskelgewebe,richtig.man sollte es sich so vorstellen...die verletzung heilt wieder in der ruhe phase und vernarbt.dadurch wird der muskel dicker(wachstum)...ich persönlich wechsel mein trainingprogramm so häufig, das meine muskulatur sich nicht darauf einstellen kann. ich bin seit heute damit super gefahren...es stimmt, dieses ist und bleibt ein streitthema. good luck

ich persönlich trage handschuhe, aber du kannst um mehr gefühl für das gewicht zu bekommen auch kreide nehmen um die schweißbildung aufzuhalten...dann hast du mehr grip. die hornhautbildung passiert hauptsächlich durch das hin und her rutschen in der hand