so hast du mir kraft und ist normal

also der plan ist scheiße tutmirleid aber so ist was ist den mit rücken,schultern,bauch beine .willst die nicht trinieren die sind sehr wichtig

MO: Rücken,Schultern,Bizeps Di Pause Mi Trizeps,Burst Do: Pause Fr:Beine,Bauch (nach jede satzeine 1min Pause) Sa:Pause So: Pause

ich hoffe ich könnte dir bisschen hilfen

aso hab was vergessen und 10 bis 15 min laufen jeden trainingstag