Hi, sorry, aber du machst was falsch.
Wenn du Hungergefühl hast, bauen sich Muskeln ab. Weniger Muskeln -> niedrigerer Kalorienbedarf. So wird das auf Dauer nichts.
Ich kann dir empfehlen, mittags was richtiges zu essen. Nudeln (wenn es geht Vollkorn, sonst einfache). Vielleicht noch ein wenig Spinat, oder Kartoffeln anstatt Nudeln sind auch gut. Ein wenig Fleisch noch dazu, oder einfach ein bis zwei Spiegeleier.
Nachmittags dann noch ne Banane und nen Apfel, wenn es gar nicht geht.
Abends dann Früchte mit Joghurt und Quark. Denn du betreibst sehr viel Ausdauersport mit deinem Rad und somit brauchst du Eiweiß. Evtl. auch noch ein gekochtes Ei dazu. Wenn du viel Hunger am Abend hast, dann ess doch einfach ne Dose Thunfisch zusätzlich, oder 1-2 Scheiben Brot (Vollkornbrot). Aber das auch nicht zu spät. Brot auch nicht jeden Abend essen. Am Besten eben Quark mit Joghurt und Obst (Ananas, Äpfel, Kiwi, Banane). Das Obst kann man sich einmalig in nr Großen Menge zurechtschnibbeln und dann in den Kühlschrank stellen in ner Box.
So habe ich am meisten abgenommen. Da sind dann in einer Woche mal eben 1,5 kg gepurzelt.
Am Besten führst du auch noch einen Refeed-Tag ein. So einml die Woche, am Besten sonntags. An diesem Tag ist man ganz normal, wie man möchte. So regt man den Stoffwechsel wieder an, denn wenn man die ganze Zeit verzichtet, fährt der Stoffwechsel herunter.
Aber an diesem Refeed-Day jetzt keinen Döner oder sowas reinhauen.
Wenn du dir aber doch einen reinhaust, zum Beispiel mittags, dann abends am Besten nur wieder Früchte mit Quark und Joghurt.
Morgens am Besten Muesli essen. Das sind langlebige Kohlenhydrate und diese halte sehr lange vor :-)