Abnehmen/Hungergefühl: Ich wollte mal die Sportler fragen, ob das so richtig ist?

Lest einfach das Fettgedruckte ganz unten, wenn euch der Rest nicht interessiert.

Zu erst einmal zu meiner Person. Bin 1,68 m groß, wiege momentan ca. 73 Kg. Ich hatte am 1. April 12 mit meinem Abnehmprozess begonnen und wog zu diesem Zeitpunkt 80 Kilo. Dieser Abnehmprozess besteht aus dem völligen Verzicht auf Süßigkeiten und dem puren Genuss von stillem Wasser (ca. 1,5 Liter pro Tag). Morgens Frühstücke ich normal. Zum Mittag Obst oder Gemüse, um bis zum Abendessen halt die Zeit zu überbrücken. Ich will einfach nicht hungrig sein. Beim Abendessen wird auch ganz normal gegessen, ich gönne mir auch ruhig zwei Schnitzel, sehe darin kein Problem.

Auf dem Ergometer verbringe ich immer zwei Stunden. Wenn ich merke es geht nicht mehr, dann mache ich eine Pause. Passiert immer nach 1 bis 1,5 Stunden. Und nach einer kurzen Pause, natürlich mit dem puren Genuss vom stillen Wasser, geht es weiter, bis die 2 Studen voll sind. Danach mache ich noch ein kleines Krafttraining bestehend aus 10 Übungen á 2 Sätze. Alles mit leichtem Gewicht, nichts besonderes. Man sieht auch schon weniger Bauch und meine Beine sind auch schon härter geworden.

Das Training vollziehe ich übrigens vor oder nach dem Abendessen je nachdem wann ich von der Arbeit nach Hause komme. Aber nicht jeden Tag.

Ich bin schon ganz zufrieden mit mir, 7 Kilo in fast 2 Monaten sind für mich nicht schlecht. Ob das nun mehr sein sollten weiss ich nicht. Ich hatte mir auch fest vorgenommen es nicht zu übertreiben.

Ich will auf jeden Fall auf mein Normalgewicht von 68 Kilo, hat mir das Internet so gesteckt, und vom Normalgewicht zum Idealgewicht von 62 Kilo, hat mir das Internet auch noch so gesteckt. Mein BMI wäre auf jeden Fall im normalen Bereich.

Jezt zu meinem eigentlichen Problem. Diese Hungergefühl! Obwohl ich am Abend gut gegessen habe, gehe ich ins Bett und krieg kein Auge zu, weil ich manchmal so ein Hungergefühl habe. Ich bin dann aufgestanden und musste einfach was essen. Jetzt meine Frage: Ruhig aufstehen und etwas essen, oder bis zum nächsten Tag aushalten???

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Hi, sorry, aber du machst was falsch.

Wenn du Hungergefühl hast, bauen sich Muskeln ab. Weniger Muskeln -> niedrigerer Kalorienbedarf. So wird das auf Dauer nichts.

Ich kann dir empfehlen, mittags was richtiges zu essen. Nudeln (wenn es geht Vollkorn, sonst einfache). Vielleicht noch ein wenig Spinat, oder Kartoffeln anstatt Nudeln sind auch gut. Ein wenig Fleisch noch dazu, oder einfach ein bis zwei Spiegeleier.

Nachmittags dann noch ne Banane und nen Apfel, wenn es gar nicht geht.

Abends dann Früchte mit Joghurt und Quark. Denn du betreibst sehr viel Ausdauersport mit deinem Rad und somit brauchst du Eiweiß. Evtl. auch noch ein gekochtes Ei dazu. Wenn du viel Hunger am Abend hast, dann ess doch einfach ne Dose Thunfisch zusätzlich, oder 1-2 Scheiben Brot (Vollkornbrot). Aber das auch nicht zu spät. Brot auch nicht jeden Abend essen. Am Besten eben Quark mit Joghurt und Obst (Ananas, Äpfel, Kiwi, Banane). Das Obst kann man sich einmalig in nr Großen Menge zurechtschnibbeln und dann in den Kühlschrank stellen in ner Box.

So habe ich am meisten abgenommen. Da sind dann in einer Woche mal eben 1,5 kg gepurzelt.

Am Besten führst du auch noch einen Refeed-Tag ein. So einml die Woche, am Besten sonntags. An diesem Tag ist man ganz normal, wie man möchte. So regt man den Stoffwechsel wieder an, denn wenn man die ganze Zeit verzichtet, fährt der Stoffwechsel herunter.

Aber an diesem Refeed-Day jetzt keinen Döner oder sowas reinhauen.

Wenn du dir aber doch einen reinhaust, zum Beispiel mittags, dann abends am Besten nur wieder Früchte mit Quark und Joghurt.

Morgens am Besten Muesli essen. Das sind langlebige Kohlenhydrate und diese halte sehr lange vor :-)

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Trockenfrüchte kannste auch mitnehmen. Aber von Pflaumen und Trauben musste auf Toilette ;-)

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Hmmm... Man nimmt so schnell eigentlich nicht zu.

Ich bin echt kein Experte und möchte hier keine Tipps an die Allgemeinheit stellen. Lediglich das, was ich selbst versuchen würde, stelle ich hier dar.

Nimm Bananen mit. 2-3 Stück. Nen paar Äpfel. Morgens Müsli und oder Schwarz- oder Vollkornbrot. Isotonische Drinks gehen, aber stilles Wasser ist doch irgendwie schon unschlagbar. Bananen kannst du auch schon Tage vorher anfangen zu essen. Beugt Krämpfen vor, außerdem musst du nicht andauernd auf den Pott bei der Wanderung.

Schokolade ist okay. Wenn man was dabei hat, was schmeckt, ist das doch immer gut :)

Die Äpfel und Bananen kannst du unterwegs essen. Belegte Vollkornbrötchen sind auch gut für die Rast.

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was hat das denn mit “bin ich zu dünn“ zu tuen? Viele sagen, man soll bei nem richtigen Training weitesgehend auf Kohlenhydrate verzichten. Andere sagen wiederum was anderes. Ich bin der Auffassung, morgens Kohlenhydrate und abends Eiweiß.

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Das ist gut so. Ich würde aber vielleicht noch Schultern zu B: packen, da bei vielen Schulterübungen (Rudern aufrecht, etc.) der Bizeps mehr gebraucht wird, als der Trizeps

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Hi, ich würed sagen, googlen hilft. Aber okay, bin gerade gut gelaunt :-)

Du solltest als Anfäger 3 mal die Woche laufen. Nicht zu schnell. Erstmal langsam anfangen. So langsam es geht. Und das dann lange durchhalten. Wenn du direkt schnell läufst, bringt es nichts. So bekommst du Kondition. Wenn du mal auf Schnelligkeit trainieren willst, dann bringt das langsame laufen leider nichts, denn es sind andere Anforderungen an den Körper.

Nicht überanstrengen. Wenn du das machst, dann laugst du aus (wirst dauerhaft schwach) und es macht dir kein Spaß mehr und du lässt es dann ganz.

Vor dem joggen nichts essen. Ich denke mal bei lockeem Laufen kanst du bis eine Stunde vorher noch was essen. Wenn du zu viel ist, dann schmerzt es in der Körpermitte. Ein Apfel ne halbe Stunde vorher geht auch noch. Manche sagen, dass man dann mehr Energie hat, wenn man Ost davor ist. Ich weiß es nicht.

Du solltest mit Sportschuhen laufen. Am Besten ist es, wenn sie eine weiche Sohle haben, sonst schädigst du deine Gelenke. Die Arme mitschwingen lassen. Anfangs durch die Nase einatmen und durch den Mund aus. Wenn es anstrengend wird und es dir durch die Nasenicht reicht, dann Atme durch den Mund. Dort kommt mehr Luft durch, als durch die Nase. Die Arme locker halten und nicht verkrampfen.

Ich würde sagen, mit der zeit das Tempo steigern. Ich kenne das. Man möchte jeden Tag laufen, wenn man einmal im Lauffieber ist. Aber tu das bitte nicht. Es ist wirklich nicht gut und du wirst dann schnell die Lust verlieren.

LG

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Kommt drauf an. Ich kenne mich in deinem Sport nicht aus, da ich auch gar nicht weiß, welcher er ist. Wenn die Schuhe in irgendeiner Weise beim Training stark abnutzen, würde ich sie Zuhause eintragen. Wenn nicht, dann kannst du sie auch beim Training eintragen, bzw. benutzen. Wichtig ist, dass du die Schuhe in jedem Fall einträgst. Sonst sind sie am Wettkampf nicht auf deinen Fuß angepasst und du kannst sie dann einfach nicht effizient benutzen, da sie unbequem sitzen und einfach nicht richtig sitzen. Es treten dann Druckstellen, etc. auf.

Viel Spaß. LG

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Apotheke

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Ich bin noch nicht lange dabei, sieht aber gut aus..

hmmm.... ich verstehe die Frage und die Problematik. Ich selbst bin noch nicht lange dran. Ich will keinen supermuskulösen Körper. Ich will nur in Weitsicht ein Sixpack, starke Oberarme und einen starken Rücken. Ist gesund. Beinmuskulatur habe ich schon. Viele wissen nicht wo Schluss ist. Diese Leute haben natürlich mehr erreicht als du. Ist doch klar. Aber in welchem Aspekt denn? ;-)

Sie gehen täglich ins Fitnessstudio, aber das bringt sie in ihrem Leben auch nicht weiter

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Hallo, ich will mich auch bewerben. Zum Glück wurde der Test in NRW abgeschafft ;-) Es gibt ein Programm, dass nennt sich Air Alert. Soll die Sprungkraft wohl stark verbessern. Ansonsten einfach üben. Ich würde mich mal bei http://www.sporttest-polizei.de/ anmelden und für 50€ die Trainingspläne erwerben. Der Betreiber schneidet sie auf einen zu. LG

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Ich würde echt mal deine Schultern außen vor lassen, also erstmal nicht mehr trainieren. Ein Hausarzt kann schon helfen.

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Ich habe welche aus verchromten Gusseisen. Es ist eigentlich egal, ob da jezt Kusttoffüberzogenes oder sonst was dranhängt. Der Griff sollte aber auf jeden Fall aus verchromten Gusseisen bestehen (Standard, der silberne Griff).

Bei Aldi Süd sind gerade Kurzhanteln für 14,99€ im Angebot. Ich würde mir die mal holen.

Es ist also eigentlich fast egal, welche Hanteln. Ich würde Trainingshandschuhe (sehen aus wie Fahrradhandschuhe) dazuholen. Es ist sehr viel angenehmer für die Haut.

Ich beginne, sobald ich wieder gesund bin, mit dem Kettlebell Training (ist ne Gewichtskugel mit Griff), da das wohl auch sehr effektiv ist.

Ich kann dir nur raten, fang langsam an und steiger dich dann. Immer nur alle 2 Tage trainieren. Du wirst schon nach einem richtigen Training einen festeren Arm spüren, aber das ist am Anfang immer so. Erst gehts schnell und dann wieder langsamer.

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Du machst was falsch. Aber sowas von. Auf die Knie. Knie schulterbreit. Arme auf dem Boden abstützen. Arme am Boden in Schulterbreite (Frauenliegestütze). Dann mit den Armen runter und wieder hoch.

Wenn man richtig gut ist, dann kann man jede Woche ein paar mehr schaffen. Also richige Liegestütze.

Geh mal auf www.passion4profession.net und gucke dir da mal genau an, wie Liegestütze gehen. Kannst auch auf den Youtube channel gehen

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Ich glaube, ich mache was falsch :-D Ich gehe 5 Minuten auf den Crosstrainer, bisschen Seilspringen und mit leichten Gewichten anfangen. Bei www.passion4profession.net/ kannst du dir dein individuelles Trainingsprogramm speziell zum Aufwärmen erstellen. Man muss da eben eingeben, was man so trainiert, mit wie viel Gewicht, etc. und dann wird dir dein Programm erstellt ;-) Anmelden empfiehlt sich, ist kostenlos ;-)

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Krav Maga, Kampfsport der israelischen Streitkäfte. Ist sehr effektiv aber für den Gegner unbequem, da man in die Augen drückt, in die Genetalien tritt, etc. Ich mache es nicht selber, habe aber viel von gehört. Da gab es auch mal eine Doku im Fernsehn drüber. Gegen mehrere Wehren, ist so se Sache. Ich glaube da ist es am Besten, wenn man schneller als sie laufen kann. Pfefferspray ist an sich wohl auch nicht schlecht, aber auch wieder so ne Sache...

Wikipedia:

“Heute wird Krav Maga weltweit unterrichtet. Dabei muss zwischen drei Zielgruppen unterschieden werden:

Krav Maga für Privatpersonen – zur Selbstverteidigung, zur Deeskalation, zur Stressresistenz und als Zusatznutzen für die Gesundheit/Fitness[1]

Krav Maga für den Sicherheitsbereich bzw. die Polizei

Krav Maga für das Militär“

Zudem lässt sich Krav Maga recht schnell erlernen. Nich wie Krate und co., wo man am Besten von Kind an dabei ist, damit man was erreicht.

Bei Youtube die Doku: http://www.youtube.com/watch?v=91xrY5XAEew

LG

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It's ime for Air Alert 2 (bestes Trainingsprogramm für Sprunghöhe :))

http://www.theplaygroundz.net/training_programs/AirAlertII.htm

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