Weiß ja nicht wie viele "Pfunde" du abnehmen willst. Hauruck-Diäten bergen längerfristig die Gefahr vom Jojo-Effekt. Bei der Ernährung weiß doch heutzutage fast jeder was gut und schlecht ist. Süßigkeiten, Fettreiche Mahlzeiten und Pizza reduzieren und regelmäßig (am besten Ausdauersport) wären doch schon mal ein Anfang....
Aber was hast du davon? Würde lieber mehrere Mahlzeiten einplanen und diese bewusster genießen und vor allem langsam essen dann hat dein Magen mehr Zeit dir ein Sättigungsgefühl zu geben
Bei fehlender Motivation hilft es dir vielleicht sich bestimmte Ziele zu setzen die du in relativ kurzer Zeit erreichen kannst. Z.B. 5 Km joggen ohne Pause, dann 5 KM joggen in einer bestimmten Zeit, dann 6 KM joggen ohne Pause...usw.
Wie schon geschrieben sind feste Trainingszeiten mit Freunden, Kollegen auch sehr hilfreich damit es keine "faulen" Ausreden gibt :-)
Hast du es schon mal mit Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren probiert? 2-3 mal die Woche würde da sicher was brigen
Welche Sportarten hast du denn gemacht und in welchem Umfang?
Meine Mutter hat auch starke Arthrose. Bei ihr war es fast soweit dass sie auf das Radfahren verzichten wollte. Hab dann nach Lösungen gegoogelt und in einem Forum (glaub das war Utopia) gelesen dass ergonomische Griffe helfen sollen. Hab ihr dann ein Griff mit Hörnchen von Ergon (GP3) http://www.bikemeile24.de/Fahrradzubehoer/Ergon+Griffe/ montiert. Hat ihr auf jeden fall eine Besserung gebracht. Lange Touren wie früher fährt sie aber deshalb trotzdem nicht mehr (liegt aber vielleicht auch an ihrem Alter) aber kleine Ausflüge zum Eis essen usw. sind jetzt wieder drin.
Darf ich Dich fragen wie alt du bist?
Bei 90 Kg Körpergewicht solltest du aber auf deine Knie aufpassen. Ich meine richtiges Schuhwerk, möglichst kein Laufen auf Teerstraßen. Würde dir zur Gewichtsabnahme eher zum Knieschonenderen Radfahren raten. Zumindest bis du deutlich abgenommen hast.
Was es genau ist können wir im Forum sicher nicht bewerten. Aber das konnten die Ärzte bei mir (auch beim Treppen runterlaufen umgeknickt). Ein Arzt meinte nach einer Röntgenaufnahme, es wäre ein Bänderriss, der andere am nächsten Tag es wäre "nur" eine Bänderdehnung, der wollte mich damals auch nicht Krank schreiben. Hatte damals schon nach kurzem gehen wieder Schwellungen und starke Schmerzen. Da es bei dir nun schon 3 Wochen her ist, wird wohl kühlen nicht mehr so viel bringen. Geringfügige Schwellungen hatte ich bei Belastung noch Wochen danach, denke also dass du wie ich damals eine Bänderdehnung hast. Das ist halt ne langwierige Sache. Habe selbst nach Jahren bei längeren Laufeinheiten immer wieder mal Probleme an diesem Fuß.
kommt natürlich auch darauf an was du an Essen zu dir nimmst :-)
Du machst ja regelmäßig Sport. Zur Gewichtsabnahme wäre vielleicht noch längerer Ausdauersport nicht schlecht. Wie wäre es mit 2-3Stunden Fahrrad fahren?
Hab es mal über die Google Bildersuche probiert.
Ist dass hier das Modell das du suchst:
http://www.arnoldsgreenhouses.com/nike-air-max-1-ultra-moire-herrenschuh-studio-rot-universitatsrot-tiefes-burgunder-team-rot-nike-sportswear-schuhe-modern-schuhe.html ??
Nun zu der Schaltung gibt es ja schon etliche Diskussionen im Web, z.B. hier: http://www.mtb-news.de/forum/t/shimano-105-od-ultegra-gruppe.385116/
Die Frage ob Caron oder Alu, ist wohl auch eine die deines Geldbeutels. Ich fahre seit Jahren ein Rennrad aus Alu, bin damit zufrieden. Für mich spielt das Gewicht beim Rennrad selber auch keine wesentliche Rolle, da ich es nicht für Wettkämpfe nutze. Hast du damit vor an Rennen teilzunehmen sieht es vielleicht anders aus. Oder möchtest du bei Ausfahrten mit deinen Kollegen mit dem geringeren Gewicht dir einen Vorteil verschaffen? :-)
warst du schon auf dieser Seite:
http://www.rad-net.de/modules.php?name=html&f=bdr/mitgliedschaft.htm
Oder frag doch einfach mal beim BDR nach, kostet ja nichts..
Welchen Sport betreibst du denn?
Krafttraining könnte in deinem Alter eventuell schon schädlich sein, bei Ausdauersportarten sehe ich dagegen keine Gefahr im Gegenteil.
Bis im August ist es wohl etwas zu spät. Die Profis reduzieren (wenn überhaupt notwendig) am Jahresanfang. Jan Ullrich z.B. hatte ja meist in der Vorbereitung ne ganz schöne "Wampe". Weniger Fett bedeutet automatisch mehr Leistung. Aber um ein Kilo Fett abzubauen müsste man theoretisch 9000 Kilokalorien verbrauchen. Also setzt eine Gewichtsabnahme immer auch eine gesunde Ernährung ohne Süßigkeiten und Fast Food voraus.
Hier meine Tipps die du jetzt noch probieren könntest:
-Ohne Frühstück mindestens 3 Stunden im Grundlagenbereich trainieren
-Ausdauereinheiten gegen Abend: verringert den Hunger am Abend
-Getränke ohne Kalorien, dafür gehaltvolles Mineralwasser
-Bei Heisshunger 2 Gläser Wasser trinken, bevor es ans Buffet geht :-)
-Langsam und genussbewußt essen
-Viele Grundlageneinheiten im Trainingsplan einbauen
So und jetzt viel Erfolg!!
Die Produkte sind denke ich alle OK. Wichtiger finde ich die Regelmäßigkeit der Renigung und Wartung. Meine Federgabel putze ich z.B. nach fast jeder Fahrt mit einem Lappen ab und öle sie leicht wieder ein, damit die Dichtungen nicht durch Schmutzpartikel beschädigt werden können. Die Kettte habe ich bisher eigentlich nur mit Öl abgerieben und wieder leicht eingeölt. Vor der nächsten Tour dann wieder abgerieben. Für meine Kette habe ich mir eine spezielle Kettenlehre gekauft um diese immer rechtzeitig zu wechseln, bevor die Ritzel hinüber sind.
Wie schon geschrieben ist es natürlich abhängig davon wo du mit dem MTB fahren willst, als wirklich genutztes Mountainbike würde ich dir davon auch abraten, fährst du aber damit zur Arbeit oder überwiegend auf flachem Gelände würde das schon passen. Ich habe auch ein bike von Cube und bin damit bestens zufrieden, ist aber auch eine andere Preisklasse: Das Cube Elite war zu meinem Kaufzeitraum eines der besten nach dem Preis-Leistungsverhältnis, zudem auch welches mir optisch am meisten zugesagt hat. Cube hatte damals aber auch noch ein Modell "Reaction" vielleicht gibt es das immer noch, war damals mittlere Preisklasse.
Habe in diesem Shop noch keine Laufbandanalyse gemacht. Aber generell würde ich darauf achten dass du zuerst ohne Laufschuhe gefilmt wirst und darauf hin der Schuh ausgewählt wird, bei meiner Freundin haben sie ihr schon gleich ein Paar Laufschuhe zur ersten Bewertung angezogen, was meiner Meinung nicht gerade für eine kompetente Beratung spricht. Ich habe meine letzte Analyse in einem Schuhgeschäft gemacht welches auch gleich passende Einlagen (habe Plattfüße :-)) gemacht hat.
Würde mich eher jeden Tag wiegen immer morgens nach dem Toilettengang. Wenn du dich nur einmal pro Woche wiegst und gerade dann einen Ausreißer nach oben hast ist es nicht gerade hilfreich.
Auf Dauer werden solche hohe Mengen an Eiweiß Gesundheitliche Schäden verursachen! Hoffe du wirst das bald einsehen. Versuche lieber dein Training zu perfektionieren und damit deine Ziele zu erreichen. Gut gemeinter Rat!
Ich betreibe selbst kein Krafttraining mehr. Zu der Zeit als ich noch im Fitness-Studio trainiert habe. Habe ich eigentlich immer 2 Tage hintereinander trainiert und dann ein Tag Pause eingelegt. Zum Beispiel am ersten Tag Oberkörper, am zweiten Tag Beine. Dann wieder 2 Tage trainiert und danach 2 Tage Pause. Würde auch mal zur Abwechslung ein Tag mal Radfahren oder joggen gehen und dies als "Trainingstag" einplanen ohne zusätzlich noch Krafttraining zu machen.