Hallo Cocolores,

der Vierfüßlerstand ist - wie in den anderen Antworten erwähnt - ein guter Ausgangspunkt.

Je nach Tradition, dem Ziel und dem aktuellen Stand des Praktizierenden kann dann der Abstand verändert werden.

So wird der Abstand evtl. auch so bemessen, dass die Fersen gerade nicht mehr auf den Boden kommen (dann gibts was zu arbeiten). Das geht jedoch nicht bei sehr unflexiblen, sowie bei sehr flexiblen.

Wenn du mehrere Yogalehrer fragst, die dich hierin korrigieren sollen, wirst du sicherlich verschiedene Antworten erhalten.

Hallo mano09,

was machst Du denn an Yoga?

Wenn Du einen idealen Ausgleichs- bzw. Ergänzungssport suchst, möchte ich Dir Ashtanga Yoga empfehlen.

Ashtanga Yoga ist eine umfassende Körperarbeit und fördert Flexibilität, Kraft, Stabilität, Fitness, Konzentration, beruhigt den Geist und öffnet das Herz. Die Abfolge ist festgelegt, während die einzelnen Körperübungen individuell angepasst werden. Die Körperstellungen (Asanas) sind durch fließende Bewegungen im Atemrhythmus miteinander verbunden (Vinyasa). Eine spezielle Atemtechnik (Ujjayi) wirkt beruhigend und konzentrierend. Ähnlich dem "Powerhouse" im Pilates werden innere Muskelverschlüsse (Bandhas) aktiviert, welche den Körper stabilisieren und den unteren Rücken schützen.

Hier kannst Du einen Eindruck bekommen, wie es bei sehr fortgeschrittenen aussehen kann: http://www.youtube.com/watch?v=Hu9Sq1RvuoA

Viele Grüße, Karin