Gibs dazu spezielle Tricks ?

Hey, ich hab seit 2 Monaten wenig Sport gemacht. Bin 16 und spiele schon seit 12 Jahren Fußball. Nur die letzten 2 Monate hatte ich einfach kein bock :D

UNd ja, jetzt bin ich dabei mich ans Konditionstraining vom Fußball zu gewöhne :D ja gut ich denk ich hab immmer nioch genügend ausdauer aber trotzdem will ich nich das ich hinterher hechel und am nächsten tag ein mortz muskelkater hab...

aufjedenfall war ich jetzt diese woche am dienstag 45 Minuten radeln (berg und talfahrt), am donnerstag 30 minuten joggen und heute nochmal 30 minuten joggen...

jetzt habe ich so ein ziehen in der linken wade. also wenn ich meine Zehen nach "oben" ziehe, zupft es eben so in der wade,... und bei der rechten ist eig. gar nichts...

was ist das jetzt? muskelkater? oder einfach überlastet oder ist das normal?

und was kann man dagegen tun?

lg paddy

Hallo! Also , ich schreib mal, was und wie ich so mache.Ich möchte ca 5 kg abnehmen, habe aber das Gefühl, dass nichts runter geht an Gewicht.

Ich jogge fast jeden Morgen vor dem Frühstück ca 9,5 km in 64 Min. Ich fühle mich nicht total ausgepowert,es ist zwar anstrengend, aber ich fühle mich gut. Nach 30 min frühstücke ich dann. Meistens 2 kleine Scheiben Vollkornbrot. Mittags und abends esse ich normal, ich achte schon darauf, nicht all zu viel Fett zu essen und mehr Obst und Gemüse.

Vor dem Schlafen trinke ich 100 ml Fresubin ( 150 kcal, 10g Eiweis) Ich hab mal gelesen Eiweis vor dem Schlafen solen die Wachstumshormone aktivieren.

Mache ich was falsch? Soll ich nicht jeden Tag joggen? Soll man lieber zum Frühstück nur Eiweis essen?

Bitte gebt mir paar Anregungen, ich will die 5 kg so schnell wie möglich runter bekommen und natürlich auch halten.

ich wurde vor ca. 4 monaten am meniskus operiert. danach habe ich krankengymnastik, muskelaufbau, usw....gemacht und spiele mittlerweile auch wieder fußball. da ich das operierte bein aber schon noch weiter trainieren muss, wurde mir fahrradfahren empfohlen, da es den meniskus nicht sonderlich belastet, aber die muskeln drum herum recht gut aufgebaut werden und das gelenk geschmeidig bleibt. nur sollte ich dann eher mit einem kleinen gang und hoher trittferquenz fahren, oder eher in einem hohen gang und langsamer treten, dafür viel kraft aufwenden?

Hallo, ich turne mitlerweile seit meinem 6. Lebensjahr leidenschaftlich. ich hatte leider eine lange pause und turne jetzt wieder ein halbes jahr plus minus.. ich kann keinen bogengang und bin im rücken leider noch nie sehr dehnbar gewesen. trotzdem habe ich nach dem training (2 oder 3 mal die woche) sehr starke rückenschamerzen die nach ein paar tagen aber wieder verschwinden. ich kann dann trotzdem nicht lange sitzen und nur in manchen positionen gut liegen. kann mir vielleicht jemand sagen ob das normal ist, oder sogar was das sein könnte? ich danke euch jetzt schonmal! :-)

Was gibt es für Dehnübungen des Bauchbereiches oder der Bauchmuskulatur? Ich habe noch nie was gefunden, dass man das dehnen kann. Kann mit wer Dehnübungen verraten?