Also ich mach es so: 3er Split > Brust Trizeps > Rücken Bizeps > Schultern Beine


Bauch mach ich in jeder Einheit, weil sich die Bauchmuskeln schnell regenerieren. ich finde es am besten so, weil bei den meisten Brustübungen trainiert man den Trizeps mit und bei den Rückenübungen trainiert man meistens auch den Bizeps mit. deshalb sinnvoll

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Mit dem Aussenspann kannst du den Ball "anschneiden", hast aber nicht wirklich Drall bei dem Schuss. Die Innenseite ist eher dafür, um gezielt in eine Richtung (Ecke) zu schießen und Vollspann ist halt volle Pulle drauf ;)

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