hallo, ich habe Weltrekord in 24 Stunden mit Schwimmbrett schwimmen, nur Kraulbeine.

Meine Empfehlung: 1x die Woche 70 Minuten nur Schwimmbrett/Beine • 10 Minuten leichte Runden • 20 Minuten (eine Länge linkes Bein, zurück rechtes Bein) • 20 Minuten Intervall mit passive Pause, ca. 90 Sekunden • 10 Minuten mit Beschleunigung (langsam steigern) • 10 Minuten ruhig ausschwimmen

Es ist langweilig, aber sehr effektiv Viele Grüße aus Augsburg Marek