Ich halte mich nun schon seit mehreren Monaten an meinen Ernährungsplan und wollte mich erkundigen, ob ein döner oder eine pizza schlimm sind bzw. mich zurückwerfen.

LG

Liebe Community,

ich bin 15 Jahre alt und treibe regelmäßig Sport. Ich habe verkürzte Hüft und Lenden Muskeln und einen Spreizfuß. Ich habe besonders in letzter Zeit oft Verletzungen am Fuß oder an der Hand, sodass ein regelmäßiges Training fast nicht möglich ist. Mittlerweile gehe ich auch nicht mehr zum Arzt. Dieser röngt das Gelenk jedes Mal, kommt zum Entschluss, dass es eine Verstauchung ist und gibt mir 2 Wochen Sportbefreiung. Einen Bruch hatte ich noch nie. Auch das joggen und längeres Fahrradfahren fällt mir schwer. Danach habe ich immer ca 15 Minuten sehr starke Rückenschmezen. Joggen ist durch starke Fußschmerzen ab den ersten Metern sowieso nicht mehr möglich.

Haben die Verletzungen etwas mit den oben genannten Krankheiten zutun ? Könnte es durch immer wiederkehrende Verletzungen zu einer Krankheit/Abnutzung oder ähnlichem in den Knochen kommen ?

Hallo zusammen, ich gehe zweimal die Woche ins Fitnessstudio und spiele einmal wöchentlich Badminton und wollte gern Smoothies in meine Ernährung einbauen. Gibt es Smoothies speziell für Sportler? Mit Zutaten, die Sportlern vielleicht gut tun oder so? Würde gern vor dem Sport nen Smoothie trinken, vielleicht auch mal einen nachdem ich mich ausgepowert habe.

Was meint ihr dazu? Könnt ihr mir etwas empfehlen und worauf muss ich achten? Danke für eure Hilfe.

Hallo. Wo kann man den Kampf zwischen den beiden KOSTENLOS sehen? Also gibt es ein Stream im Internet oder ein bestimmter Fernsehsender? Ich darf diesen Kampf nicht verpassen!

Hallo, ich bin 18 Jahre alt, wiege 74kg bei 1,75 Körpergröße. Ich spiele in meiner Freizeit Tennis und bin seit Januar zusätzlich im Fitnessstudio (zuvor zuhause).

Mein Trainingsplan:

Aufwärmen, ca. 10 min Laufband oder Rudern

Butterfly 3x 10 Wdh.

Brustpresse 3x 10 Wdh.

Trizepsmaschine 3x 10 Wdh.

Trizepsdrücken am Kabelzug 3x 10 Wdh.

Bizeps S&Z Hantel 3x 10 Wdh. mit Gewichtssteigerung

Bizeps am Kabelzug isoliert 2x 10 Wdh. pro Seite

Trizeps am Kabelzug isoliert 2x 10 Wdh. pro Seite

Kurzhantel Shrugs 3x 10 Wdh.

Rudern am Kabelzug 3x 10 Wdh.

Rückenstrecker 3x 10 Wdh. mit Gewicht

Bauchpresse 3x 10 Wdh.

Crunches 3x 10 Wdh.

Beinpresse 3x 10 Wdh.

Wadenheben sitzend 3x 10 Wdh.

Jetzt wollte ich mal fragen, ob ihr das zu viel findet für einen "halben" Anfänger. Gewicht ist so gewählt, dass die letzten 2-3 Wdh. im 3. Satz ans Limit gehen. Trainieren tu ich, wenn möglich, alle 2 Tage. Die Tage dazwischen spiele ich Tennis oder mach Cardio. Wenn mal schönes Wetter ist zieh ich Tennis dem Studio auch mal vor.

Klar fühle ich mich nach dem Training ein wenig ermüdet, aber im allgemeinen fühl ich mich mit meiner Ernährung rundum fit. Abgesehen davon wenn ich mal nicht ausgeschlafen habe :D Auch finde ich dass ich mich in den Monaten bisher gut gesteigert hab.

Eure Meinung?

Hey. Ich bin Hardgainer und wollte mal Fragen welche Ergänzungsmittel wirksam und vor allem sinnvoll sind. Außerdem wann und wie man sie einnehmen sollte und in welcher Dosis. Ich bin 18 Jahre, etwas und 1.85 Meter und wiege 72 Kilo

Wie viel Alkohol darf mann seinem koerper zufuehren damit es noch im grenzberreich ist und welche arten von Alkohol darf mann nicht trinken ? Ich habe gehoert das Alkohol muskeln abbaut , das will ich aber nicht !
Ps. Ich trinke kein Alkohol aber jeder trinkt doch manchmal 1 flasche Bier oder ein Glass Wein wenn mann das beduerfnis hat oder auf einer Party ist !

Hey!

Ich habe über die Semesterferien wieder mehr Muskeln aufgebaut.

Habe jetzt 118 bis 120 kg. Die will ich halten.

Wie soll ich dafür trainieren?

Ich mache keine Diät.

Hey Sportler, ich brauche dringend Hilfe, da ich mir beim Training einfach nicht mehr sicher bin. Es gibt so viele verschiedene Meinungen und Dinge, die man beachten muss. Das hat mich total aus der Bahn geworfen. Und zwar trainiere ich jetzt seit ca 1,5 Jahren im Fitnesstudio. Ich habe anfangs immer 3 Säze a 15 Whdg mit einem Gewicht gemacht, was immer eine Nummer unter dem Gewicht lag, welches für mich machbar, aber dennoch zu schwer war. So dann fiel mir vor ca 3 Monaten auf, dass ich meine Beine zu stämmig durch das viele Beintraining fand. (Habe auch zu oft in der Woche den selben Muskel trainiert. Beine Z.b bis 4 mal) ich habe nun bei den Beinübungen das Gewicht runtergeschraubt. Z.b Squats vorher 15 k g auf jeder Seite und jetzt nur noch 7,5 kg auf jeder Seite. Dann kam ich auf die Idee, dass ich generell durch unkontrolliert e Ernährung zugenommen habe und meine Beine dadurch auch stämmiger aussahen und nicht unbedingt durch die Muskeln. Bin also im Moment dabei durch kcal Defizit meinen kfa zu verringern. Ich habe einen ziemlich ausgeprägten Hintern, den ich dadurch eigentlich nicht verlieren will. Deswegen frage ich mich wie ich jetzt trainieren soll. Die Trainer in meinem Fitnesstudio haben alle selber keine Ahnung und denen vertraue ich nicht so recht. Ich möchte im Grunde so aussehen wie ich jetzt ausschaue nur vlt ein klein wenig Körperfett weniger. Ist es richtig wenn ich so vor gehe: Oberkörper mit Gewichten trainieren, mit denen ich 3×15 wiederholungen schaffe (möchte obenrum nicht aufbauen, sondern schlank bleiben und lediglich straff halten, sodass es nicht unsymmetrisch zum Unterkörper ist) Und beim Unterkörper auch überall 3×15 mit Gewichten zwischen 5 und 15 kg (z.b squats 15, sumosquats 7,5- 10 , Ausfallschritte auf jeder Seite 5-7,5..) und nur bei den Übungen, die häuptsächlich den Po und nicht die ganzen Beine trainieren 3×12 wdgh mit etwas mehr Gewicht ? (Z.b Kreuzheben 20kg, adduktion 30,...) oder soll ich lieber überall 3×15 mit weniger Gewicht? Ich würde bei den squats zb das doppelte von meinem jetzigen Gewicht schaffen(also 30), aber will halt keine dickeren Muskeln. Bin überfordert mit den verschiedenen Gewichten, Wiederholungen und Sätzen. Will nicht aussehen wie ein Fitnessmodel, aber auch nicht total untrainiert. Jen Selter wäre z.b das perfekte Beispiel, sie hat einen schönen schlanken Oberkörper, etwas muskulöse Beine und nen prallen Hintern. Nach ihrer Instagramseite zufolge trainiert sie das meiste auch mit 3×15 und bei den Beinübungen auch mit Gewichten zwischen 5 und 20 kg. Im Grunde ist mein Körper schon ähnlich wie der von Jen, nur dass mein Po nicht ganz so prall ist und ich ein kleines bisschen mehr Körperfett habe.

Danke fürs Durchlesen und für Hilfreiche Antworten! :)

Hallo!

Ich habe ein Problem bei der KFA Bestimmung. Ich messe zum einen mit einer Waage (nach Anleitung; ich weiß, dass die nicht besonders genau sind, dient nur zur Referenz) und zum anderem mit einem Caliper. Bei der Waage kommen ungefähr 8% raus und mit dem Caliper sogar noch weniger, nur 6% (bei den Beinen wirds schon recht schwierig, genügend Haut wegzuziehen).

Ich ernähre mich (fast auschließlich) Gesund. Den Messergebnissen stehe ich aber sehr skeptisch gegenüber, da ich im Spiegel nur morgens einen definierten Bauch habe, der mit Nahrungs/ Wasseraufnahme aber undefinierter wird.

Die Frage ist nun, ob ich dem Caliper bzw. der Waage trauen kann und mein Bauch einfach genetisch bedingt nicht ästethisch erscheint (lagert am meisten Körperfett und Wasser/ Sehnenspannung etc.). Oder ist mein KFA doch höher und der Caliper ungenau, da ich relativ klein bin? Vielen Dank im Voraus!

Daten: Alter: 19 Trainingsdauer: 1 Jahr Gewicht: 56,7 Kg Körpergröße: 171 cm Kraftraining: 3x/Woche, 1 mal Cardio (Laufen;HIIT)

ps: Wenn nötig, hänge ich ein Bild an.

Hallo.

ich stehe 4-5 mal in der Woche am Fußballplatz, mache zusätzlich noch jeweils ein Krafttraining und eine Ausdauereinheit(1h) Meine Ernährung habe ich ebenfalls seit 1 1/2 Monaten umgestellt.: viel Gemüße und Obst weniger Kohlenhydrate keine Süßigkeiten keine Softdrinks

All diese Dinge brachten leider keinen Erfolg auf der Waage.

Könnt ihr mir weiterhelfen? Was mache ich falsch?Bin mittlerweile schon ziehmich ratlos:(

Vielen Dank!

Hallo, wie regelt Ihr das, wenn ihr euch auf Protein reiche Ernährung umstellt? Wenn ich zB. eine Hühnerbrust esse, die ca. 200g wiegt und dazu noch Salat, Gemüse, dann bin ich meist pappsatt. Das Problem ist aber, dass die Hühnerbrust nicht gerade vor Kalorien trieft und ich noch mehr essen muss um nicht den JoJo-Effekt ab zubekommen. KH nehme ich dann meist nur vor 18Uhr zu mir, da ich eh jeden Tag lange aufbleibe und um 3-4h morgens erst schlafe. Danach kommt nur noch Fleisch und Gemüse auf dem Teller.

Ich bin 180 groß, wiege 87kg und treibe fast jeden Tag Ausdauer- und Kraftsport.

Hey,

ich bin untergewichtig und will masse aufbauen meine traierin hat mir jetzt von weider dieses muscle mass verkauft und jetzt wollte ich fragen ob ich eig susigkeiten und alles essen soll um schnell eben an masse dazuzugewinnen und ich wollte noch fragen wie das überhaupt geht das man masse aufbaut dadurch das man kohlenhydrate zu sich nimmt

danke schonmal im Vorraus

Hallo erstmal, ich hatte heute LH rudern vorgebeugt im Untergriff ausgeführt. Diese Übung hatte ich das letzte mal vor einem halben Jahr gemacht und zwar mit 60kg. Heute hatte ich diese Übung wieder ausgeführt und hatte mit 60kg angefangen, kein Problem, sehr easy. Dann hatte ich auf 70kg erhöht. War überrascht, dass es relativ einfach war. Es gab jedoch ein Problem, ich konnte die 70kg nicht mehr halten, obwohl mein Rücken auch 75kg hätte schaffen können.

Wie erhöhe ich die Griffkraft??

Hallo!

Ich war heute wieder über 10 km laufen und bin ziemlich k.o. gewesen. Das passiert mir in letzter zeit häufiger, ich meine klar dass ich nachher müde bin. Aber es scheint als braucht mein körper derzeit einfach mehr zeit um sich wieder zu regenerieren. Auch nach dem Schwimmen war ich letzens einfach nicht mehr zu gebrauchen. Liegt es nur am schwülen Wetter? Wie erholt ihr euch rasch wieder? Danke und lg

Hallo ich Trainiere jetzt schon seit einer woche.

Mein Plan ist das ich als Anfänger 8 Wochen mit den Ganzkörpertrainingsplan trainiere damit sich der Körper auf das ganze gewöhnen kann. Danach möchte ich mit den Split Training anfangen. Meine Frage ist, Kann man nach 8 Wochen schon mit den Split Training anfangen oder sollte ich noch länger den Ganzkörpertrainingsplan machen. Wenn ja wie lange ?

Hallo Sportsfreunde !

Also, erstmal zu mir: ich bin 16 Jahre alt, männlich, 1,80 m groß und wiege 68 kg. Ich trainiere seit ca. 1,5 Jahren 3 mal die Woche den ganzen Körper (Zuhause). Ich will mich aber demnächst endlich im Studio anmelden, und dann auch zu einem Split-Plan wechseln, weil das Ganzkörpertraining mittlerweile immer mehr Zeit in anspruch nimmt... dauert so um die 2 h !! Und am Ende hab ich kaum noch Kraft und Motivation für die letzten Übungen...

Mein Ziel ist ein Körper wie Taylor Lautner (siehe Foto). Nicht einfach, aber auch nicht unmöglich ;) Ich habe im Internet folgende Trainingspläne gefunden, nach denen/dem er "angeblich" trainiert haben soll:

• Link siehe unten -

Welcher der beiden macht mehr sinn, bzw. macht überhaupt einer der Beiden sinn? Würde es funktionieren wenn ich nach einem dieser Pläne trainieren würde?

Ich finde die Übungen bei den plänen recht unterschiedlich und auch die aufteilung der einheiten ist für mich nicht ganz nachvollziehbar.

Und ist es richtig, dass der Bauch an einem seperaten Tag trainiert wird?? Bei den meisten Split-Plänen wird ja garkein Bauch extra trainiert, weil dieser doch bei anderen Übungen automatisch mittrainiert wird?

Vielen Dank schonmal ! ;)

Hallo, es wird immer gesagt, man brauch die richtige Ernährung für ein erfolgreiches Training.

Aber es musste ja bei mir wieder einmal so kommen, dass ich noch einen Stein im Weg habe. Und zwar habe ich mittelstarke Akne.

Letztlich stellt sich heraus, dass ein wichtiger Bestandteil darin besteht, sich dafür auf eine bestimmte Weise richtig zu Ernähren, um die Akne nicht noch zu verschlimmern. So ist es auf jeden Fall bei mir.

Ich hatte mich mal eine Woche abgesehen von dem Obst zusätzlich nur von Hackfleisch und Nudeln (sehr viel Eiweiß) ernährt und musste eine deutliche Verschlimmerung feststellen.

Kurzgesagt fallen daher Dinge wie "Eier, Weizen, Milch, Öl und überwiegend der Zucker" weg. Mehrere der Dine sind aber Bestandteile einer passenden Ernährung für den erfolgreichen Muskelaufbau. Gibt es auch Nahrungsmittel, die Aknefreundlich sind und für den Muskelaufbau geeignet sind. Irgendwelches Pulver und sonstiges kommt auch nicht in Frage. Da kommt die Akne so richtig schön schnell. Ich habe hier auch noch ein Bild, wo man meine Akne sieht, wenn ich mich richtig ernähre.

Hallo zusammen ich bin 13 und ein junge bin 1,55 m groß wiege 50 kg und und möchte gerne ein sixpack wenn ich es anspanne sieht man schon etwas aber ich habe 12,5 % fett anteil an mir und möchte gerne das ich 10% fett anteil habe und das ich ein sixpack habe der bauchumfang beträgt ganz unten vom bauch 72 cm umfang in der mitte 70 cm umfang und oben 72cm umfang ich möchte gerne das ich einen flachen bauch han und gleichzeitig auch ein sixpack .könnr ihr mir tipps geben danke schonmal im vorraus :)

Hallo Leute,

ich habe eine Frage. In letzter Zeit habe ich viel über Beef Jerky gelesen und finde das ganz interessant. Hat da jemand schon Erfahrungen mit gemacht? Beispielsweise mit diesem hier? http://www.ironmaxx.de/de/beef-jerky-50g.html Ich mag Fleisch total gerne, deswegen stelle ich mir das als guten Snack vor und vorallem ist es mal was anderes als Shakes oder Riegel. ;)