Hallo meine lieben Sportler-Freunde :) Welche Gerätschaften sollte man sich unbedingt in die Bude holen, wenn man seinen Körper in Form bringen möchte? Vielen Dank im Voraus!

Hallo, ich habe in der letzten Zeit die Motivation an dem Kraftsport verloren, keine Zeit, Ausreden und viele andere Gründe.

Jetzt zwinge ich mich das einen Monat daurchzuziehen, jeden zweiten Tag Trainieren, richtig ernähren usw.

Ich habe schon Fragen gestellt, die meine Frage schon gut erläutern, ich würde euch bitten meine letzten Fragen zu lesen (2 kurze Fragen).

Mein größtes Problem ist die Ernährung, ich bin so ein Mensch ich muss einen Plan haben, was ich esse und wann, in soetwas gibt es für mich keine Außnahme, wenn ich keinen Plan habe esse ich unkontrolliert und das ist fatal.

Ich würde euch bitten ein paar Ideen für das Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu nennen, wenn nötig auch Zwischenmahlzeiten. Was muss ich eigentlich nach dem Training essen ? Ich habe mal was von schnellen Proteinen gehört.

Ich bin 13 Jahre alt und wiege 75kg und bin 184 groß, ich denke das braucht man für den Essensplan.

Ist etwas dran, dass man 1,5 g Eiweiß pro Kilogramm am Tag zu sich nehmen muss ?

Kann man sich einen Cheatday nehmen ?

Ich glaube das waren viele Fragen, hoffe trotzdem auf Antworten, schönen Abend noch.

Was ist besser wenn man z.b. beim bizeps aufbau am stück traniert oder wenn man z.b. 3X10 macht

Hallo, ich bin 16 Jahre alt und mache seid ein halbes Jahr Rücken, Bizeps, Trizeps, Brust usw. Die Schulter mache ich ungefähr seid 1 Monat. Die Frage wäre, ist das eine V Form oder einfach nur Quatsch mit Soße?

Ich glaube das die "handklemmen" heißen oder so und weiß nicht welche Muskel pati/en die teile trainieren (Bild unten)

Hallo hätte da eine Frage Viele sagen zu mir ich wäre bereits schon dünn sogar zu dünn finde ich aber nicht Ich finde mich immer noch etwas zu dick deshalb wollte ich fragen ob meine Freunde recht habe Danke im Voraus

Liebe Sportler, Ich versuche derzeit Muskelmasse aufzubauen. Ich habe gelesen, dass es empfehlenswert ist am Abend keine Kohlenhydrate mehr zu konsumieren aber stattdessen viel eiweiß. Nun die frage...Werden dann nicht die zugeführten proteine als Energiequelle genutzt wenn der Glykogenspeicher einmal leer ist oder doch die vorhande Fettmasse oder gar Muskelmasse? LG

Hey Leute!

Wie schon in meiner Überschrift erwähnt geht es um die Muskelmasse !!

Meine Frage ist wie kann man herraus finden wie viel Kilo Muskeln man hat???

Also ich möchte gerne herraus finden oder messen wie viel kilo muskeln ich Komplett hbe von meinem Ganzen Gewicht von das was ich aufgebaut habe!

Danke im vorraus

Hallo zusammen! Ich wollte mal Tipps von euch Spezialisten hören über das Thema Training. Und zwar würde ich jetzt gerne Masse, gleichzeitig aber auch ein wenig Kraft aufbauen. Mir ist klar das ich mich auch dementsprechend ernähren muss, also Kohlenhydrat und Eiweiß reich. Ich bin aber auch kein Anfänger mehr, denn ich betreibe schon ca. 1,5 Jahre aktiv 3-6 mal pro Woche Fitness. Zuhause aber auch im Studio. Die letzten 3 Monate hab ich ne Art Defi-Phase gemacht, die aber nur über die Ernährung geregelt wurde. Meistens trainiere ich so: Tag 1: Brust, Trizeps, Bizeps, Bauch. Tag 2: Beine, Schultern, Rücken. Tag 3: Pause. Tag 4: Das gleiche wie Tag 1. Tag 5: Das gleiche wie Tag 2. Ich mache meistens zwischen 3 und 5 verschiedene Übungen pro Muskel und immer 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen. Zur verfügung steht mir max. 2 mal pro Woche ein Fitnessstudio und sonst Zuhause eine Hantelbank, 2 Kurzhanteln, einige Gewichte, Terrabänder und 4 Autoreifen. Zu mir: Ich bin 15 Jahre alt, wiege um die 61-62 kg, bin 177cm groß und habe einen KFA von 9-10%.

Hallo,

ich wiege etwa 52-55 kg und bin 177 cm groß. Ich möchte gerne zunehmen und Muskeln aufbauen.

Ich esse zum Frühstück 1 Müsli mit Haferflocken, Obst usw. dazu ein Glas Orangensaft und manchmal auch ein Kaffee. Am Abend gibt es als was fleischiges, Gemüse usw. Sonst so esse ich am Tag etwa 2-6 Vollkorntoasts mit Salami, Butter und Schmelzkäse. Zwischendurch esse ich auch 1-3 Bananen. Und wenn ich als noch Platz habe esse ich ein zweites Müsli. Ich trinke am Tag 2-3 Liter Wasser und dazu als noch 1-2 Liter Milch.

Jetzt zu meiner Frage: Ist die Ernährung für Muskelaufbau so richtig, was sollte ich hinzufügen, was sollte ich ersetzen? Sollte ich erst ein bestimmtes Gericht erreichen um mit dem Krafttraining zu beginnen oder kann ich jetzt schon beginnen? Ich hänge noch ein Bild von meinem Oberkörper an zur besseren Einschätzung. Ich bitte um hilfreiche Tipps!

Danke im Voraus

Also ich wurde im April 16 und hab keine Lust so dünne Arme zu haben. Deshalb will ich jetzt trainieren aber hab keine Ahnung welche Übungen ich machen soll bzw. ob ich einem Ernährungsplan folgen soll. Auf Fitnessstudio hab ich keine Lust aber ich würde mir Hanteln kaufen. Ich habe vor ein paar Monaten schon ein paar Übungen gemacht (30 Minuten alle 2 Tage), die ich aber ohne irgendeinen Plan gemacht habe und folglich keinen Erfolg gesehen habe... Zu meinem Körper: Ich bin nicht dünn aber auch nicht dick. Also normal :D Wäre echt super wenn mir jemand weiterhelfen könnte!

Ich habemir heute am abend einen grossen Apfel "gegönnt" da ich diät mache halte ich mich strikt seid fast 7 monaten daran jetzt habe ich mir ein mal einen apfel gegönnt und mich jetzt gerade gewogen. Ich wog heute morgen 54 Kilo was mein Idealgewicht ist und ich halten möchte jetzt wiege ich 55 kilo wieso ist das wegen einem apfel so einen unterschied ?

Ich mache regelmäßig Gewichtheben (schon seit 5 Jahren) und wollte wissen welchen Eiweiß-Shake ihr am besten findet..? Und wann ihr ihn am besten nehmt ?

Hallo ihr!

Ich bringe keine Eiweißshakes hinunter, ich habe schon so viel verschiedene probiert in allen Geschmacksrichtungen aber kein einziger schmeckt mir! Habe auch schon mit unterschiedlichen Mischverhältnissen probiert... Ich bekomme immer würgereiz davon, es geht einfach nicht runter... Deshalb wollte ich fragen ob ich Eiweiß auch in Form von irgendwelchen Tabletten zu mir nehmen kann? Klar, in erster Linie nehme ich Eiweiß sowieso durch die natürliche Nahrungskette auf aber ich möchte trotzdem etwas zusätzlich einnehmen!

Bitte um Hilfe danke :)

Hi also ich trainiere jetzt rund 8/9 Monate hab auch sehr gute Fortschritte gemacht am Anfang 78 Kg auf 190 jetzt 96 Kg auf 190.am Anfang war es ein 30er Bizeps Jetzt ist er links 41 und rechts 40. Trotzdem bin ich noch nicht zufrieden also mein Bizeps sieht eigentlich im Alltag schon gut aus aber auf Grund meiner Körpergröße jetzt nicht so wie bei z.b meinem Freund er ist 183 und hat einen Umfang von 39 cm aber sieht bei ihm halt Bischen breiter aus da er kleiner ist jetzt die Frage an euch wie viel cm breit müssen die Arme sein bei 190 um sehr massiv zu wirken ? Tut mir leid das ich oben überall Bizeps gesagt habe meine Natürlich den Armunfang

Hi, Leute ich bin 14 Jahre alt (29.03 werde ich 15...) und Trainiere schon einer weile (2Jahre) Nun aber zur Frage, ist das ein Guter Plan für mich, was mein ihr?

TAG1.) Brust-Schulter-Trizeps TAG2.) Beine-Waden-Bauch PAUSE TAG3.)Rücken-Bizeps-Trizeps PAUSE TAG4.)Brust-Schulter-Bauch TAG5.)Rücken-Beine-Waden PAUSE

Moin Leute, ich betreibe seit einiger Zeit Bb und bin mit meinem äußeren recht zufrieden. Momentan trainiere ich 3 mal die Woche. Die restlichen 4 tage spiele ich Fußball, weswegen ich seit geraumer Zeit nicht mehr auf Masse trainiere, sondern versuche, die vorhandenen Muskeln durch ein kcal-defizit zum Vorschein zu bringen. Mit den Fortschritten an sich bin ich zufrieden, allerdings kommen mit dem sinkenden Kfa unschöne Konturen der Brustmuskeln zum Vorschein. Vorallem beim Anspannen wird dies sehr deutlich. (siehe Foto) Es wirkt so, als sei dort die Muskulatur unter der Haut enfernt worden. (ja hört sich komisch an :D) Meine Frage richtet sich vorallem an Bb mit ähnlichen "Problemen", oder an Trainer etc. die sich mit sowas auskennen. -> Sind diese Konturen Genetisch bedingt? Kann man durch bestimmte Trainingsmethoden dagegen anarbeiten? -wenn ja, wie? -wenn nicht, gibt es andere Wege? (ich denke da nicht an Op´s etc., sondern an Möglichkeiten es zu "kaschieren" (zb, dass es bei einer größeren Brust weniger auffällt etc.) VIELEN DANK IM VORAUS! :)

Ich trainieren immer so, dass ich auf 10-15 Wiederholung komme. Schulter: Military Press, Seitheben, Reverse Flys, KH Schulterdrücken, LH Schulterdrücken, Frontheben Bizeps: Arnold Curls, Hammer Curls, LH Curls, Konzentrations Curls, Bizeps Curls, Reverse Curls Trizeps: enges Bankdrücken, Arnold Dips, Stirndrücken, Diamant Liegestütze, Trizepsdrücken Unterarme: Klimmzüge mit Handtuch um die Stange, Hammer Curls, KH Unterarmcurls, Reverse Curls, LH Unterarmcurls (vor und hinter Körper ) Rücken: LH Rudern, Klimmzüge, Kreuzheben, Rudern an Maschine, einarmiges KH Rudern, Latzug, KH Kreuzheben Beine: Beinstrecken, Kniebeugen, Kniebeugen mit Gewicht, Ausfallschritt mit Gewicht, Wadenheben Brust: Bankdrücken, Butterfly, Liegestütze, Fliegende, negative Liegestütze, KH Bankdrücken, Überzüge Bauch: Crunches, Situps, Beinheben, Hüftheben, Reverse Crunches Ihr könnt natürlich auch gerne weitere Übungen vorschlagen; ) Vielen Dank im Vorraus