Nein :D:D

Frag da doch am Besten deine Trainer? :-))

Genau, die Ernährung ist schon 90%.. beim Krafttraining bringst du die Muskeln nur zum Reiz, der wirkliche Knackpunkt des Aufbaus fängt bei der Ernährung an. Du musst viel Eiweiß zu dir nehmen, dass ist wichtig für die Muskeln. Du solltest Naturbelassen essen, wechsel das Brot mit Gemüse/Obst aus. Iss Regelmäßg, Morgens mittag Abends und versuch immer etwas Eiweiß mit rein zubringen! Morgens kannst du dir nen Magerquarkmüsli machen, Mittags z.B Putenbrust mit Porccoli oder sowas, Abends nen Salat. Es gibt viele Rezepte für eine gute Ernährung! Fette und Kohlenhydrate solltest du vermeiden, außer Morgens! Wenn du dir Beispielsweise ein Müsli mit Haferflocken machst. Das ist ok! Aber nicht Abends um 8 Uhr noch Nudeln reinstopfen! .. Achte einfach darauf das du viel Eiweiß zu dir nimmst! :-)) Lg. qperqp

Guten Abend! :-))

Also um Masse aufzubauen gilt weniger Sätze mit mehr Gewichten. Kannst um Masse aufzubauen aber auch um die 6-7 Sätze machen, wäre aber dumm. Denn oftmals gilt Weniger ist mehr! ;-) Ich an deiner Stelle würde für jede Übung 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen machen... das belastet den Muskel genug. Such dir für jeden Muskel dann 3 Übungen raus die du absolvierst. Das sollte locker reichen :-) Viel Erfolg!

Hallo Witztobias,

An Eiweis brauchst du 2g pro Kilo deines Körpergewichtes am Tag. Ich an deiner Stelle würde es über den Tag verteilen, nicht direkt Abends 100g oder sowas reinhauen, das wäre nicht Sinnvoll. Was du aber machen kannst ist nach dem Training dir einen Eiweisshake zu machen. Und kurz bevor du zu bett gehst, damit deine Muskeln genug Eiweis für die Nacht haben und sie sich halt besser regenerieren können. :-))

Ich hatte genau das selbe, komischerweise auch in dem Alter. Ich denke dagegen kannst du nichts tun, also jedenfalls nicht ohne professionelle Hilfe. Du hast Hohenangst und das wird auch so bleiben, finde dich damit ab! :-))

Gehe einfach mal zu einem Probetraining, lass dich von etwas erfahreneren Tänzern beraten. Aber wenn du Spaß am Tanzen hast und es auch wirklich durchziehst, wirst du sicher mal ein/eine? Klasse Tänzer/in.. ;-)

Hey :-)

Also 2er-Split kannst du auf jeden fall machen, egal ob Anfänger oder nicht. Ich hab das auch so gemacht. Bloß mich irritiert deine Aussage "Trizeps und Schultern werden bei den Übungen mittraniert".. Heißt du machst gar keine Übung die speziell für den Trizeps oder Schulter ist? Das ist nicht wirklich SInnvoll, ich würde auf jeden Fall Trizeps/Schulter mit in den 2er Splitt nehmen. Allgemein weil Trizeps schon 50% des Armes ausmacht, wenn du also (dicke) Arme haben möchtest darfst du den Trizeps nicht vernachlässigen.

Als ich mit dem Krafttraining angefangen habe griff ich auch schnell zu diesem Scheiß, was ich dir sagen kann ist, wenn du sowas einnimmst, musst du irre viel trinken, sonst geht es auf die Leber. 2liter am Tag sind standart, du müsstest dann quasi doppelt so viel trinken. Schon mal der erste negative Punkt. Wenn du Creatin auf einem längern Zeitraum einnimmst und du es irgendwann nicht mehr nimmst, steigen deine Muskeln rapide ins Minus.. es kann im schlimmsten Falle sogar passieren das du dann (Hängebrüste) Bekommst... und all sowas.. ich an deiner Stelle würde mit dem scheiß aufhören und auf (natürlicher) Art und weise deine Muskeln zur Geltung bringen.. Creatin ist auch in Fleich enthalten. Iss also viel Fleisch, Mittags oder sowas.. du brauchst dieses Creatin oder Nahrungsergänzungsmittel nicht. Baue deinen Körper natürlich auf! :-)

Kollege, du trainierst seit 3 Monaten, logisch das du in der kurzen Zeit noch keinen massiven Bizeps/Trizeps bekommst.. Sowas braucht zeit, wenn du deine Ernährung richtig einhälst und die Übungen sauber ausführst sind in 2 Wochen evtl. mindestens 1cm drin. Wenn nicht sogar weniger. Was ich dir aber sagen kann ist, wenn du dicke Arme haben willst, traniere den Trizeps viel, der macht schon 50% des Oberarms aus. Dann den Brachialismuskel, der liegt zwischen dem Bizeps und dem Trizeps, wenn du den trainierst drückt er den Bizeps weiter nach vorne und den Trizeps weiter nach hinten - Sprich deine Arme werden breiter.. Vielleicht hab ich dir ja etwas geholfen. Probiers aus :-)

Ja, Masse aufbauen ist nicht das Leichteste, ich an deiner Stelle würde mich in einem Fitnesstudio anmelden, dort regelmäßig trainieren gehen, lass dir zu not einen Trainingsplan erstellen.. Muskeln brauchen außerdem viel Eiweis, also musst du am Tag viel Eiweis zu dir nehmen.. das kannst du dann alles mit einem Ernährungsplan erstellen, gibt viele Rezepte die Eiweishaltig sind. Kannst auch gern Nachmittags/Abends Nudeln essen (Wegen den vielen Kohlenydraten).. Mach dir Abends einen Eiweisshake vor dem Schlafen gehen. Damit die Muskeln in der Regenarationszeit genug Eiweis haben um sich halt besser zu Regenerieren. Viel Erfolg! :-))

Hallo Britney.

Um Abzunehmen musst du erstmal deinen Kalorien-Grundumsatz berechnen. Du solltest auf deine Ernährung achten, Sprich Naturbelassen essen. Ernährung ist ein großes Spektrum, es gibt irre viel Möglichkeiten abzunehmen. Was du halt vermeiden solltest sind zu viele Kohlenhydrate und schlechte Fette, Sprich Mittags Nudeln essen oder sonstiges, am besten gar kein Brot mehr essen, evtl. Schwarzbrot, aber ich würde das täglich Brot was du isst für Obst&Gemüse austauschen. Morgens spricht nichts dagegen wenn du Kohlenhydrate zu dir nimmst. Mach dir morgens einfach mal selbst Müsli. Haferflocken, Äpfel, Bananen, Milch und ein wenig Honig.. Mittags kannst du dir dann z.B eine Gemüsepfanne machen. Abends würde ich eher so Salat oder sowas empfehlen. Ist jetzt nur so grob, sind halt nur paar Beispiele wie du essen kannst.. Und logischerweise SPORT! Sehr wichtig.. gehe um die 2-3 mal die Woche Sport machen, Joggen oder sonstiges. Sportlich betätigen eben! Viel Erfolg. :-)

Du bist so wie du es in dem Text beschreibst noch Anfänger, heißt extra Gewichte brauchst du noch nicht, mach so viele Wiederholungen wie du schaffst, Sprich 5-8 Stück! Wenn du irgednwann merkst: Hey!, diese 5-8 Stück schaff ich schon locker, versuch die Wiederholungszahl zu erhöhen. Mach das erstmal eine Zeit lang. Muskeln bauen sich halt nicht von heut auf morgen auf. Und der Gedanke wenn ich 5 Klimmzüge schaffe bin ich so stark wie mein Freund ist quatsch...

Lg. qperqp :-))

Ich würde sagen du hast trotz deiner 12 % Noch zu viel Fett, sonst würden deine Bauchmuskeln ja definierter sein, mehr Krafttraining, strengere Diät, vielleicht kannst du aber auch kein definierten Bauch bekommen weil die Genetik nicht stimmt?