Weißt du woher der Schlafmangeln kommt? Hört sich etwas ernst an.

Wenn du aber ins Fitnessstudio gehen willst, kannst du das machen, auch wenn es nur für eine Stunde ist. Das kannst du dann abhaken und in Ruhe schlafen. Ansonsten denskt du immer wieder darüber nach "ach wäre ich doch ins Fitnessstudio gegangen".

Aber schone die auch genug.

Meine Freundin hatte ein ähnlcihes Problem. Sie selber ist eine schmale Person und setzt -so sagt sie-an den falschen Stellen an. Der Bauch muss bei ihr wohl am meisten "leiden". Sie ist jetzt seit fast einem Jahr im Fitnessstudio, ernährt sich sehr Proteinreich (Fisch, körniger Frischäse,Quark etc). Sie hat zuerst mit wenig Gewicht angefangen, damit sie die Übungen sauber durchführt. Danach hat sie immer mal mehr Gewicht drauf gepackt und weniger Widerholungen gemacht.

Dadurch "pumpst" du die Muskeln auf und somit auch den Po. Wenig Gewicht und mehr Wiederholungen sorgen eher dafür, dass du deinen Körper straffst. Du musst deinen Körper fordern und mehr Gewicht nehmen, falls du das noch nicht gemacht hast.

Die Thermoeinlagen finde ich auch super, die bringen auch ordentlich Wärme in die Schuhe. Für die Hände hatte ich im Dezember (waren in Norwegen, teilweise auch auf dem Wasser) Handwärmer mit Kohlestäben https://www.angel-domaene.de/mfh-kohlestaebchen-handwaermer-taschenwaermer--7305.html

die halten ca. 4 Stunden warm und bringen auch gut Wärme.

Noch zwei Tipps am Rand: Trink keine heißen Getränke, sondern warme. Dadurch hälst du deine Körpertemperatur konstant warm und bringst ihn nicht zum schwitzen, was dich wieder schneller frieren lässt. Fleecehandschuhe und Socken bewirken manchmal echt wahre Wunder. Sie sind leicht und wärmen super gut.

Finde, da ist zu viel Oberkörper und zu wenig Unterkörper drin.

Ich habe folgenden Split:

Tag 1: Bizeps, Trizeps, Rücken, Brust, Schulter und Bauch

Tag 2: Po, Oberschenkel, Waden, Innenschenkel und Unterbauch

Tag 3: Cardio

Tag 4: Bizeps, Trizeps, Rücken, Brust, Schulter und Bauch

Tag 5: Po, Oberschenkel, Waden, Innenschenkel und Unterbauch

Tag 6: Pause

Tage 7: Bizeps, Trizeps, Rücken, Brust, Schulter und Bauch

usw.

Krank wirst du nur durch Viren und Bakterien. Durch die Kälte wird dein Immunsystem geschwächt, sodass du viel anfälliger für Erkältungen etc. wirst. Im Grunde genommen hat dein Freund also recht.

Ja, das sind die seitlichen Bauchmuskeln, die du ganz einfach trainieren kannst. Damit es aber so aussieht, musst du auch den mittleren Bauchteil trainieren und deinen KFA senken. Wie du die seitlichen Bauchmuskeln richtig trainierst, kannst du dir im folgenden Video anschauen:

https://www.youtube.com/watch?v=WIPeufQNmPA

Du wächst tatsächlich noch min. bis zu deinem 21. lebensjahr. Du wirst zwar keinen Schub nach oben machen, aber paar cm werden noch drauf kommen. Rechne damit, dass du noch ca. 1,73-1,75cm groß werden wirst.

Vorher solltest du nicht zu viel essen, aber proteinreich. Das heißt eine Portion Magerquark mit Früchten und etwas Haferflocken sind perfekt. Wenn du es herzhaft magst, kannst du dir eine Portion Reis und Putenbrust machen. Hauptsache du bekommst Energie und gibst beim Training nicht um.

Also zu enge Klamotten sorgen generell für Seitenstiche, da die Organe "gequetscht" werden. Sogar Hosen, die bis über den Becken gehen, können Seitenstiche verursachen

Manchmal können sogar die Gene daran Schuld sein, dass man keinen richtigen Sixpack bekommt. Was du machen kannst: Gewichte dazu nehmen, um die Intesität zu steigern und evtl. mehr Ausdauer bzw. cardio für die Fettverbrennung. Merke dir aber, dass du dann auch an den Beinen, Armen usw. fett verlieren wirst. Proteinshakes, die nicht blähen: So weit ich weiß sind vegane Proteinshakes sehr gut. Oder du rührst dir normales Whey Pulver mit Wasser statt Milch oder mit Mandelmich zusammen.

Hiit ist auf jeden Fall eine gute Methode, um deine Ausdauer zu verbessern, deinen Stoffwechsel anzuregen und viele Kalorien zu verbrennen. Die Übungen kann man sich gut merken, sollte man aber vorher trocken üben. Finde die Methode ziemlcih gut, würde es mich im Fitnessstudio aber nicht trauen. Ist eher was für zu Hause ;)

Aber merke dir, dass du danach keinen Halbmarathon oder so laufen kannst.