Weißt du woher der Schlafmangeln kommt? Hört sich etwas ernst an.
Wenn du aber ins Fitnessstudio gehen willst, kannst du das machen, auch wenn es nur für eine Stunde ist. Das kannst du dann abhaken und in Ruhe schlafen. Ansonsten denskt du immer wieder darüber nach "ach wäre ich doch ins Fitnessstudio gegangen".
Aber schone die auch genug.
Ja, das sind die seitlichen Bauchmuskeln, die du ganz einfach trainieren kannst. Damit es aber so aussieht, musst du auch den mittleren Bauchteil trainieren und deinen KFA senken. Wie du die seitlichen Bauchmuskeln richtig trainierst, kannst du dir im folgenden Video anschauen:
https://www.youtube.com/watch?v=WIPeufQNmPA
Du wächst tatsächlich noch min. bis zu deinem 21. lebensjahr. Du wirst zwar keinen Schub nach oben machen, aber paar cm werden noch drauf kommen. Rechne damit, dass du noch ca. 1,73-1,75cm groß werden wirst.
Also zu enge Klamotten sorgen generell für Seitenstiche, da die Organe "gequetscht" werden. Sogar Hosen, die bis über den Becken gehen, können Seitenstiche verursachen
Manchmal können sogar die Gene daran Schuld sein, dass man keinen richtigen Sixpack bekommt. Was du machen kannst: Gewichte dazu nehmen, um die Intesität zu steigern und evtl. mehr Ausdauer bzw. cardio für die Fettverbrennung. Merke dir aber, dass du dann auch an den Beinen, Armen usw. fett verlieren wirst. Proteinshakes, die nicht blähen: So weit ich weiß sind vegane Proteinshakes sehr gut. Oder du rührst dir normales Whey Pulver mit Wasser statt Milch oder mit Mandelmich zusammen.
