Cardio verbrennt primät Kalorien, das wird dir nicht zum Muskelaufbau verhelfen. Du musst auf jeden Fall Muskelaufbautraining machen. Mache dazu einen Trainingsplan mit nur den Grundübungen. Auf keinen Fall zu viele Kalorien verballern. Hier steht übel viel dazu: http://suppwelt.de/ektomorph-zunehmen-muskelaufbau-hardgainer Und dann solltest du auch noch deine Ernährung anpassen. Die meisten Ektos behaupten, sie essen genug. Aber wenn du zunehmen willst, musst du wirklich mehr Essen. Und wenns nicht klappt noch mehr. Und wenn das nicht klappt, dann noch mehr. Vertrau mir, ich musste das auch mal so machen. Und das Essen sollte natürlich halbwegs gesund sein, also keine Schokoladenriegelorgie...
Das ist doch keine Muskelmasse, keine Sorge. Geh mal wieder ne Woche pumpen, das nennt sich dann Memory-Effekt.
Die bisherigen Antworten sind nicht unbedingt korrekt. Knallst du jeden Tag 1 Stunde Bizeps am Stück rein, wird sich dein Körper denken, hmm, ich brauche gar keine Kraft, sondern Ausdauer. Und das ist immer schlecht für deine Masse :)
Immer der Reihe nach, erst zunehmen, dann Sixpack bekommen ;)
Nicht schädlich, aber über die Nahrung währe es gesünder. Denke mal an die minderwertigen Proteinquellen wie Weizen/Soja, die in vielen günstigen Weight Gainern enthalten sind.
Übertreibs nicht. Wenn du langsam abnimmst, hast du wirklich länger was davon. Mehr als 0,5 kg Pro Woche solltest du nicht Abnehmen :)
Ich merke das auch immer wieder. Denke daran, Alkohol senkt auch den Testosteronspiegel.
Ein Schwimmerkörper ist auf jeden Fall mit weniger möglich. Die Leistungen eines Schwimmers sind dagegen nicht so schnell zu erreichen.
Ich würde sagen, dadurch, dass du nicht mehr rauchst wird es jetzt auf jeden Fall nicht mehr schlimmer. Aber deine Lunge wird sich nicht von heute auf morgen erholen.
Einmal kannst du es schon machen. Du solltest halt nicht morgen sagen "Ach jetzt noch eins" :)
Ich plädiere bei dir stark für einen Ganzkörperplan(aus folgenden Gründen)
Am Anfang kannst du deine Muskeln noch nicht so stark reizen. Nach einer Übung sind sie wahrscheinlich platt. Wenn du jetzt splittest, dann werden zum Beispiel deine Schultern nur einmal pro Woche trainiert... So wird es dir als Anfänger nicht gelingen, ordentlich aufzubauen. Später, wenn deine Muskeln große Intensitäten packen, dann solltest du splitten.
Ein weiterer Punkt: Du hast gar kein Beintraining in deinem Trainingsplan. Das sollte zwingend mit rein: http://www.aesthetics-blog.com/5-gute-grunde-fur-dein-beintraining/
Nicht nur, dass es optisch später einfach deutlich besser ist, sondern die Beine sind auch sehr große Muskeln. Du verpasst einen großen Testosteronausstoß(gut für Muskelaufbau), wenn du deine Beine nicht trainierst.
Es wird sich lohnen, glaub mir!