joa,wie fange ich am besten an. ich habe mitte feb 2012 angefangen in ein gesundheitszentrum zu gehen undjaich habe auch abgenommen.ich binnu von meinen 115kg bei 1,73cm auf 105kg in 6 wochen runter,ich bin auch mega stolz auf mich,aber irgendiwe hab ich das gefühl das ich das falsche mache beim abnehmen. und jetzt kommts...

ist cardio oder muskeltraining wichtiger? sollte ich die zwei varianten im wechsel machen?zb mo,mi,fr,so cardio und dazwischen muskeln aufbauen?

da meine bedenken sehr groß sind was den muskelumfang angeht,da ich nicht irgendwann mit 70kg an den schenkeln muskeln haben möchte wie ein bodybuilder,-)))

meine essgewohnheiten habe ich schon geändert,aber mit dem sport bin ichmir einfach net so sicher was die richtige dosierung angeht.

Hallo,

Ich würde gerne wissen wann üblicherweise im Frühling die Freiplätze eröffnet werden

Grüße

Moin, möchte meinen Trainingsplan umstellen,

3 Split

Tag 1 Brust: Wiederholungen
Langhantel-Schrägbankdrücken 4 Sätze 12, 10, 8, 6 Kurzhantel-Flachbankdrücken 4 Sätze 10, 8, 8, 6 Fliegende Schrägbank 3 Sätze 12, 10, 8 Dips 3 Sätz 10, 10, 10

Bizeps Langhantel Curls 3 Sätze 12, 10, 8 Bizepspresse 3 SÄtze 12, 10, 8 hammer Curls 3 Sätze 10, 10, 10

Trizeps Trizepsdrücken Kabel ober- und untergriff am Kabel jeweils 3 Sätze 12, 10, 8 Frenchpress 3 Sätze 12, 10, 8

Tag 2

Beine Beinstrecken 3 SÄtze 20, 15, 12 beinpresse 4 Sätze 10, 8, 8 6 Beincurls 4 Sätze 15, 12, 10, 8

Waden Wadenheben 3 SÄtze 15, 12, 10

Tag 3 RÜcken Latzziehen zur Brust 4 Sätze 15, 12, 10, 8 Latziehen (enger Griff) 3 Sätze 12, 10, 8
Rudern sitzend am Kabel 3 SÄtze 10, 8, 6
Nackenheben (Langhantel) 15, 12, 10, 8

Schultern Nackendrücken Langhantel 4 Sätze 12, 8, 6, 6 Seitheben Kurzhantel 3 Sätze 15, 15, 10 Butterfly reverse 3 Sätze 12, 10, 8 Schulterkreisen mit Gewichten 3 SÄtze 12, 10, 8

Bauch.. und Ausdauer an jedem Trainingstag

Und wie findet ihr den neuen Trainingsplan?? bin seit einem Jahr im Fitness, konnte keine richtigen Erfolge bringen.. nun dieser Trainingsplan Zu meiner Person 80 Kg 180cm Kein Creatin oder sonstiges

Mfg sporst09

ich spare gerade für ein personaltrainer. mehr als 5x1stunde stunden (für insgesamt 500CHF) kann ich mir jedoch nie leisten, da ich noch schülerin bin.

nur 5 stunden lohnt sich das?

wird er mir übungen zeigen die ich auch alleine und vorallem zuhause machen kann?

in welchem zeitraum werden diese 5 stunden vielleicht sein? 1 pro woche? 2 pro woche?

Wenn ich Joggen gehe, ist es besser mit leerem Magen zu joggen und hinterher etwas zu essen oder umgekehrt? Ich weiß, dass man nicht direkt nach dem Essen joggen gehen sollte, aber so 2 Stunden danach?

Pro Woche: 2,0 Stunden Joggen 1,0 Stunden Reiten 1,0 Stunden Fitness/ Aerobic 2,0 Stunden Spazieren

Es kommt mir sehr wenig vor...

Ps.: Über Änderungsvorschläge wäre ich sehr dankbar ;-), da ich auch 5 Kilo abnehmen möchte

Hey ihrrrrrrrrrrrrrr!!! :D

Ich bin 14 Geburtsatg 15.11.1997 das heißt ich werde dieses jahr noch 15!! Ich bin 1.70 groß und wiege 60 kg

ist das normal oder ist das zu schwer?!

Weil meine oberschenkel sind was dicker und ich habe einen leichten Bauch -.-

würde mich sehr über eine antwort freuen!!!

LG schocki :D

Hey.W ie viel Eiweiß soll meine Mutter pro 1kg Körpergewicht essen und wie viel Kh soll sie zu sich nehmen immerhin will sie fett abbauen. Ich betreibe selber Kraftsport und ess 1.5 -2.0 gramm Eiweis pro tag Kh ess ich 4 gramm pro 1kg Körpergewicht am Tag. Bin grad in der Aufbauphase. Meine Mutter will sozusagen defienieren. Ihre Muskeln sollen dabei einfach etwas größer und härter werden.Meine Mum wiegt 54 kg und ist 1.65 oder 1.70 groß. Ich denke sie sollte morgens Eiweißreich und Kohlenhydratereich essen. Das kann sie ganz gut mit fettarmer oder mager Milch und Haferflocken. Das Mittagessen soll sie essen wie sie will bei uns gibt es fast immer nur gesundes zum Mittag Reis mit Fleisch und Gemüse, Bohnen und Reis, Spaghetti mit weiser Soße die aus Eiern, Milch und etwas Sahne besteht....... Nach dem Training sollte sie einen Eiweishake trinken und Reiswaffen mit etwas Honig Essen. Im laufe des Tages 3 oder 4 Walnüsse die gutes Fett haben das braucht man ja auch und eine Banane. und Zum Abendessen bevor sie Schlafen geht Magerquark mit Früchten und 1 Scheibe Brot belegt mit Putenbrust. Denkt ihr das ist zu viel oder zu wenig das is mir jetzt spontan eingefallen hab noch nich ausgerechnet wie viel Eiweiß und wie viel Kh sie mit diesem Essen zu sich nehmen wird. Ein paar Tips und Vorschläge wären super

Hallo, ich bin 14 Jahre alt ( fast 15 ) bin 178 groß und wiege 57 KG o.O . Da ich sehr dünn bin und es nicht schaffe zu zunehmen würde ich jetzt gerne in's Fitnesstudio gehen. Da ich jedoch erst 14 bin weiss ich nicht ob ich schon darf ?

mfg

Ich möchte beim Tennis meinen Kickaufschlag verbessern und würde dazu mehr Drall in den Aufschlag reinbekommen. Wie schaff ich es, dass mein Kickaufschlag effekltiver wird mit mehr Drall?

Hallo, spiele schon länger Tennis und habe es gelernt das man den linken Fuß nach vorne stellt beim Vorhandschlag (Rechtshänder). Aber jetzt lerne ich im Schulunterricht, dass man den rechten Fuß nach vorne stellen soll.Nichteinmal parallele Fußstellung sondern wirklich der rechte Fuß vorne und ich denke das kann doch garnicht richtig sein oder? Gruß

Hallo leute, Ich hab ein problem und zwar bin ich in den letzten tagen ziemlich dick geworden. Vor 4 Monaten wog ich noch 68 Kilo bein 175. Dan habe ich mich ins fitnesscenter angemeldet weil ich paar muckis aufbauen wollte. Das klappt auch ganz gut , man kann deutlich veränderungen sehen und ich gehe auf ca 5 mal die woche ins studio. Aber seitdem ich trainiere esse ich auch mehr. Jetzt wiege ich 80 Kilo und das ist schon ein großer unterschied. Das meiste fett liegt bei mir am bauch, und das schaut gar nicht schön aus. Mit wird immer wieder gesagt das ich jetzt deutlich gebauter bin aber mein bauch macht alles kaputt. Kann mir da wer helfen bitte. Bin für alle tipps sehr dankbar.

MfG

Wie schaff ich das ? Und bitte sagt jetzt nicht nur chrunches und situps, ich brauch einen plan, der auch richtig funktioniert ;) Bin schlank, zusätzlich würd ich auch gerne zunehmen, aber so ein oberkörper wie der hat wäre schön Wie bekomm ich so nen sixpack wie chris brown in dem video why stop now ? http://www.youtube.com/watch?v=-_sdL-SCJWI

Ab min 1.35-1.50 sieht man gut seinen oberkörper und sixpack

Danke im vorraus, trainingsplan wäre ganz toll (und es muss nicht total schnell gehen, aber bis sommer hätt ich gern so nen bauch :D)

Aja, geht es eig. das man zunehmen kann (an den richtigen stellen), aber dennoch so ein sixpack macht ?
PS: trainiere auch den rücken mit klimmzügen, arme mit hanteln, liegestütz, und wenns wärmer ist werd ich auch laufen gehen ;), bin 16, derzeit 164 groß, wieg 51kg, hab einen bmi von 19 (bei 18,5 ist man untergewichtig, bei 21normalgewicht)

Wie sollte ich mich auch ernähren ?`

(sind viele fragen, aber dachte mir, besser jetzt, als jede einzeln, beantwortet, einfach alles was ihr wisst/wollt)

Zur Person:

Ich bin 17 Jahre Alt wiege aktuell 66,5 kg (Morgens nach dem aufstehen) Ich bin 1,80 m groß treibe gerne und regelmäßig Sport Problem: Im allgemeinen würde ich mich und mein Umfeld mich als ,,schlank,, bezeichnen, doch allerdings habe ich eine Problemzone am Bauch. Meine Figur wirkt schlank doch, an meinem ganzen Bauch Bereich, ist überflüssiges Fett vorhanden ... Zu meinen Sportlichen Aktivitäten, ich gehe 3x die Woche ins Fitness- Studio und 2x die Woche ins Boxtraining. Wobei ich eine Zeitlang auf Masse trainiert habe und ein bischen Muskelmasse aufgebaut habe .... Doch jetzt wo es langsam wieder Richtung Bade-Session geht, würde ich gerne einmal einen gut- durchtrainierten Bauch haben, den ich noch nie hatte. Obwohl ich eigentlich mit einem flachen Bauchen auch zuerst zufrieden wäre.Ich spüre meine Bauchmuskeln zwar wenn ich auf dem Rücken liege doch man sieht sie leider nicht, da sich dort schon seit mindestens 3-4 Jahren Fett angesammelt hat ! Dies ist durch schlechte Ernährung entstanden und einer Zeit, in der ich wenig Sport getrieben hatte, durch Private Probleme .... Doch nun bin ich bereitdas ganze zu ändern und habe den willen im Bezug auf meine Ernährung und im Bezug auf die Art und Weis des Training im Fitness- Studio etwas daran zu verändern.

In Moment versuche ich so meine Traumfigur zu bekommen:

Ich gehe 2 mal die Woche ins Boxen, dann trainiere ich an anderen 3 Tage in der Woche noch zusätzlich im Fitness-Studio. Mein Trainingsplan im Fitness sieht so aus: 1. Tag Brust trainieren + Bizeps + Bauch 2. Tag Rücken trainieren + Trizeps + Bauch 3. Tag Schulter Trainieren + Beine + Bauch . Beim Trainieren mach ich pro Muskelgruppe 3 verschiedene Übungen mit jeweils 3 Sätzen . Jeder Satz besteht aus 15 - 20 Wiederholungen .... Nach meinem Training geh ich seit 3 Wochen immer 20 -40 Minuten aufs Laufband ..... Zur Ernährung : Ich esse jeden Morgen Haferflocken mit einem Esslöffel Eiweißpulver und fettarmer Milch, und ich gestalte mein essen so, das ich bis zum Mittag Kohlenhydrate zu mir nehmen (Brote, Nudeln .. ) doch ab dem Mittag nach de mTraining und so weiter meine Ernährung auf Eiweißreich ausrichte und dazu Gemüse ( Rohkost) ... Ich verzichte auf jediglichen Süßkram und trinke auch nur Wasser und ab und zu einen Fruchtsaft ( Ich nehme ca. 3-4 Liter Wasser zu mir an Trainings Tagen. )

Meine Frage an euch ist jetzt, was haltet ihr davon, und was mach ich falsch, was kann ich verbessern oder empfehlt ihr mir was komplett anderes , auf jedenfall will ich bis zum Sommer den Speck am Bauch weghaben und einen flachen Bauch haben. Ich habe eine trainierte Brust doch an ihr hat sich auch Fett angelagert ..... und daher kommt sie auch nicht so zur geltung ......

Ich hoffe auf eine schnelle Antwort den der Sommer steht bald vor der Tür

Danke

MFG SERGEN

Hier ein Bild zu meinem Bauch !

http://img689.imageshack.us/img689/5988/cimg1006x.jpg

Oder darf das bei einem ausgewogenen Ernährungsplan, der zum Gewichtsverlust verhelfen soll, durchaus auch gegessen werden?

Hallo ich bin 20 und 1,77cm groß und wiege 54 kg , ich habe ca in6 monaten15kg abgenommen , und sehe dementsprechend "schlaksig" aus :-/ wir kann ich die. Überschüssige haut wegbekommen! Ich bin sehr unzufrieden und will deswegen immer mehr abnehmen! Zusätzlich habe ich zöliakie fructose und lactoseintoleranz ! Kann also sowieso nicht "viel" essen ! Bitte um Hilfe ;))

Wovon hängt das Schlägergewicht eines Tennisschlägers für einen Anfänger ab? Müssen Tennisschläger für Anfänger immer etwas leichter sein? wie schaut es mit der gewichtsverteilung bzw. dem Balancepunkt des Anfängerwschlägers aus?

hey ich möchte mit dem boxen anfangen leider gibt es in meiner umgebung kein studio wo man boxen kann, deshalb will ich mir zuhause ein eigenes studio bastelln. fürs erste muss ich irgendwie ohne die geräte klar kommen. kennt ihr irgendwelche tipps für workouts oder vielleicht trainings mit einfachen sachen z.b. bälle, seil...

welche diät und welche workouts sollte ich machen um schnell die 16 klio von 66 bis 50 abnehmen zu können. ich persönlich wollte mit dem boxen anfangen leider gibt es bei mir in der nähe kein studio welches boxen anbietet, also muss ich ohne die geräte auskommen. habt ihr da tipps

Liebe Community!

Ich (27) bin mit der Form meines Körpers (1,68m, 53kg) zufrieden, keineswegs jedoch mit meinem Bindegewebe. Ich habe Cellulite, mein größtes Problem ist allerdings, dass alles schwabbelt. Kurzes Bewegen meines Beines - und alles gerät außer Form, wie das alles beim Gehen aussieht will ich gar nicht erst näher beschreiben. An den Armen ist es noch schlimmer... Ich weiß, dass ich eine Bindegewebsschwäche und Wassereinlagerungen habe. Ich gehe zweimal die Woche walken - in sehr zügigem Tempo ca. 1h lang. Bei höheren Temperaturen kann ich auch eine halbe bis dreiviertel Stunde ohne Probleme durchlaufen. Ein bis zweimal die Woche mache ich auch Gymnastikübungen. In Zukunft möchte ich gern mehr Zeit investieren. Um die Trainingseinheit optimal zu nutzen: soll ich mehr Kraftübungen oder mehr Ausdauersport betreiben? Wie viele Übungen am Stück soll ich machen? Jeden Tag trainieren oder besser jeden zweiten Tag?

MfG Wienerin