Hallo, dabei kommt es stark auf deine Voraussetzungen an, z.B. wie oft und welchen Sport du früher gemacht hast, wie leistungsorientiert etc. Intervalltraining ist sicherlich sinnvoll. An deiner stelle würde ich aber versuchen mehr als 3x pro Woche zu laufen. Ein Intervalltraining kannst du optimal auf einer Laufbahn im Stadion machen, da du dort die exakte Strecke weißt. Dann variierst du von Training zu Training in der Länge der Intervalle. Einen Tag zum beispiel nur kurze Strecken, danach auch mehrere runden. Zur Orientierung: am ende solltest du die Intervalle über einen Kilometer unter 4 Minuten schaffen.